6. diéta a vacsora során elkövetett hibákat, és hízik
Van szokása kihagyni a reggelit, vagy mindig futás közben eszi meg, anélkül, hogy figyelne a választásaira? Sőt, még ebédnél sem gondoskodik arról, hogy mit eszik, és azt, amit a kezébe kerül, gyorsabban eszik, anélkül, hogy gondolkodna azon a tápértéken, amelyet a test számára biztosít, amikor egy bizonyos ételt választ. Aztán a vacsoránál minden bizonnyal kísértésbe esik, hogy megegyen mindent és mindent, amit a hűtőben talál.
A Huffington Post újságírói által idézett táplálkozási szakemberek szerint úgy tűnik, hogy a vacsora és a vacsoránál hozott döntések a hibásak a súlygyarapodásunkban. Íme a vacsoránál elkövetett leggyakoribb hibák és a hízás:
1. Inkább az este nagy részét eszi, reggeli vagy ebéd helyett.
A legnagyobb mennyiségű ételt reggelire kell fogyasztani, ezt követően kevesebb kalóriát fogyaszt el ebédnél, és még kevesebbet vacsorához, amint azt az összes megfelelő étkezési irányelv javasolja. Az a szokás, hogy este sokat eszel, rossz, mert reggel energiára van szükséged, és a test napközben elfogyasztja. Ehelyett az a tény, hogy a vacsorát a nap folyamán a legtöbb kalóriát tartalmazó étkezéssé változtatja, hajlamos a hízásra, mert a test nem éri el őket.
A vacsorának 450 és 500 kalória között kell lennie, kiegyensúlyozott étrendben, amely nőknél napi 1800 - 2300, a férfiaknál 2000 - 2500 kalóriát tartalmaz. "Az esti étkezésnek könnyűnek, kiegyensúlyozottnak és legfeljebb 500 kalóriát kell tartalmaznia" - javasolják a Huffington Post által idézett táplálkozási szakemberek.
2. Helyezzen sok tányért különféle ételekkel az asztalra
Ehelyett, ha sok ételt kivesz a hűtőből, akkor kísértésbe esik, hogy megkóstolja az egészet.
3. A tévé előtt eszel
Hazaér a munkából, készít egy tányért különféle edényekből és ül a tévé előtt? Logikus, hogy mindent megesz, és mindenképpen elgondolkodik azon, hogy sétáljon még egyet a konyhában. Ezenkívül sokkal nagyobb a kísértés, hogy folytassuk a különféle sós harapnivalókat, így nem is fogja észrevenni, mennyit evett. Helytelen lehetőség az, ha kihagy egy kiegyensúlyozott ételt, és különféle harapnivalókat eszik, például chipset, pattogatott kukoricát vagy más kereskedelemben feldolgozott ételeket.
4. Tartsa kéznél a sótartót
Így nagyon nagy annak a kockázata, hogy egy étkezés során túlzott mennyiségű sót fogyasztanak. "Cserélje ki a sót egy kevés fekete borsra, oregánóra, kakukkfűre vagy más fűszerekre, amelyek ízlésének megfelelően ízesítik az ételeket, de anélkül, hogy még több sót adnának hozzá" - javasolják a táplálkozási szakemberek.