6 D-vitaminban gazdag étel FÉRFI EGÉSZSÉG
A napok egyre rövidebbek, és lassan a sarkon a tél. Sokan már sötétben mennek dolgozni, és sötétben térnek haza. A néhány napsugár lassúnak érezheti magát, és hajlamosabb a megfázásra. Ennek oka a D-vitamin esetleges hiánya. Itt megtudhatja, miért olyan fontos számodra a vitamin - ami valójában egy hormon - és hogyan tudsz betelni vele.
Miért olyan fontos a D-vitamin?
Képzeljünk el egy autómotort, amely többek között számos szelepből, dugattyúból és tömítésből áll. A teljes teljesítmény elérése érdekében minden alkatrésznek a helyén kell lennie, és tökéletesen működnie kell. Ha hiányzik egy alkatrész, a motor már nem fog zökkenőmentesen működni. A tested nagyon hasonló módon működik. Ha a tested nem rendelkezik elegendő D-vitaminnal, a hátsó égőn fut - és mivel a D-vitamin sok folyamatban fontos szerepet játszik, a hiánynak messzemenő következményei vannak.
1. D-vitamin egy erős immunrendszer számára
A D-vitamin leginkább az immunrendszerre gyakorolt hatásáról ismert. Úgynevezett "immunmodulátorként" működik, és ezáltal elősegíti a hatékony immunvédelmet, ugyanakkor gátolja a szervezet saját szerkezeteire adott reakciókat. Ez azt jelenti: A tested megvédi a külső behatolókat, például a baktériumokat és vírusokat, anélkül, hogy megtámadná önmagát. Ha immunrendszere nem működik megfelelően, teste megtámadhatja önmagát. Ezután az autoimmun betegségekről beszélünk, például a reumáról.
- speciális 4 hetes menü
- 15 exkluzív recept az immunrendszeredhez
- nagyszerű snack és kiegészítő tippek
- 17 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
2. A D-vitamin csökkenti a szervezet gyulladását
Nem minden betegség oka egy baktérium vagy egy vírus. A gyulladás olyan betegségeket is elősegíthet, mint a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek. A csendes gyulladások akár teljesen tünetmentesek is lehetnek, és csak akkor válnak észrevehetővé, ha olyan nem specifikus tünetek jelentkeznek, mint fáradtság, gyengeség és általános rossz közérzet. Ez a D-vitamin fontosságát is mutatja: Csökkenti a gyulladást azáltal, hogy gátolja vagy csökkenti a szignálanyagok (pl. Citokinek) és gyulladásos paraméterek képződését. Ugyanakkor a fontos természetes gyilkos sejtek, amelyek felismerik a daganatsejteket és a vírusfertőzött sejteket, és ártalmatlanná teszik őket, csak a D-vitamin segítségével állíthatók elő.
3. A D-vitamin biztosítja az idegek erősségét
A D-vitamin, amely valójában hormon, a központi és a perifériás idegrendszerben is hat. Úgy gondolják, hogy a D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik számos betegség, például a demencia és a depresszió megelőzésében. Úgy tűnik, hogy az alacsony D-vitamin-szint az idegrendszeri megbetegedések fokozott kockázatával jár. A tudományosan megalapozott összefüggések megállapítására azonban még mindig nincsenek tanulmányok.
Mennyi D-vitaminra van szükségem minden nap?
A DGE - a német táplálkozási társaság - napi 800 NE (nemzetközi egység) bevitelt javasol, ami körülbelül 20 mikrogramm D-vitaminnak felel meg. Csaknem 90 százalékát maga a test állítja elő - a napfény segítségével. Az UV-B sugarak révén a tested először előállíthatja a D3 provitamint, amelyből később az "aktív" D-vitamin, a kalcitriol képződik.
Mi okozza a D-vitamin hiányát?
Nyáron könnyű elegendő D-vitamint előállítani. Ősszel és télen, amikor a nap kevésbé intenzív, a tested nehezebben képes kielégíteni az igényeit. Ez annak köszönhető, hogy manapság leginkább zárt helyiségekben vagyunk, üveg alatt és mesterséges megvilágításban. Ezért, még a hideg évszakban is: menjen kifelé, és minden alkalomra élvezze a napsütést. A legalkalmasabb idő erre a déli (10 és 15 óra), mivel a sugárzás intenzitása itt a legnagyobb. Ha hetente kétszer-háromszor 5–10 perces rövid napfürdőzéssel kényezteti magát, akkor már töltheti is az akkumulátort. A testfelület legalább 25% -át - pl. Kezek, karok és lábak - napsugárzásnak kell kitenni (napvédelem nélkül).
Fontos: A tested nem használja fel azonnal a D-vitamint, de általában több hónapig raktározza el a zsír- és izomszövetben, sőt néha a májban is. A téli hónapokban a test vonzza ezeket a boltokat, amelyek tavasszal töltődnek fel, amikor a nap intenzitása ismét növekszik.
De nem mindenkinek sikerül nyáron feltölteni a D-vitamin készletét. Vannak olyan kockázati csoportok, köztük olyan emberek, akik alig vannak vagy nincsenek a szabadban, vagy csak teljes testükkel mennek ki a szabadba. Még a sötét bőrű emberek is kevesebb D-vitamint termelhetnek, mint a világos bőrűek, ami a bőr magasabb melanintartalmának köszönhető. Mivel a D-vitamin képződése az életkor előrehaladtával csökken, az idősebb emberek, akiknek mozgásuk is gyakran korlátozott, nagy a D-vitamin-hiány kockázatának.
Hogyan ismerhetem fel a D-vitamin hiányát?
Ha a testét túl kevés D-vitaminnal látja el, ez többek között fokozott érzékenységet okozhat a fertőzések iránt, kimerültség és izomgyengeség. Ha arra gyanakszik, hogy D-vitamin-hiányban szenved, ezt mindenképpen orvosának ellenőriznie kell.
Mely ételek tartalmaznak D-vitamint?
A nap mellett vannak olyan D-vitaminban gazdag ételek, amelyek segítségével D-vitamint adhat a szervezetéhez. Önmagában azonban nem kaphat elegendő D-vitamint, még akkor sem, ha kiegyensúlyozott és változatos étrend van. Ennek ellenére néhány étel, főleg egyes halfajták, kis mértékben hozzájárulnak az Ön igényeinek kielégítéséhez. Ezen túlmenően a fish & Co. nagyon egészséges és más szükséges tápanyagokat biztosít.
Mennyire hasznosak a D-vitamin-kiegészítők?
Ha nem sikerül a D-vitamin szükségletet a szervezet saját termelésével és étrendjével fedezni, a DGE azt javasolja, hogy D-vitamin készítményt vegyen be 20 mikrogramm naponta. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kimerültség esetén egyenesen a kiegészítéshez kellene mennie. Ha úgy érzi, hogy D-vitamin-hiánya van, keresse fel háziorvosát. Vérvizsgálattal meghatározhatja az esetleges hiányosságokat, és felírhat Önnek megfelelő készítményt.
Mi történik, ha túladagolja a D-vitamint?
A D-vitamin túlzott adagjaival való mérgezés miatt ismételten kifejezett aggodalom nagyrészt indokolatlan, ha nem szed semmilyen készítményt. Nem hagyhatja ki a D-vitamin túladagolását az étkezésből vagy a bőrön keresztül képződött. Csak a túl magas vagy nem megfelelő adagban alkalmazott étrend-kiegészítők vezethetnek túladagoláshoz. Ezért fontos, hogy a D-vitamint csak orvosi felügyelet mellett pótolja. A túladagolás tünetei: hányás, étvágytalanság, fokozott szomjúság és fokozott vizelés. Vesekövekhez, vesekárosodáshoz és akár veseelégtelenséghez is vezethet.
A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet számos folyamatában. Például az immunrendszere csak akkor működhet, ha van elegendő D-vitamin. Bár testének túlnyomó részét UV-B sugarak alkotják, mégis érdemes rendszeresen fogyasztania a képgalériánkban található 6 ételt. Nem csak D-vitamint, hanem sok más egészséges tápanyagot tartalmaznak. Kattintson végig!