6 egyszerű szabály az egészséges élethez Diéta és fogyás, Egészség
Az üzletekben nagyon sok olyan termék található, amelyek egyre vonzóbbak. De tudod, melyik a legjobb az alakodhoz és az egészségedhez? Íme a választás, amelyet meg kell tennie anélkül, hogy feladná kedvenc desszertjét.
Lehetséges, hogy amíg felfedezi az önnek megfelelő ételt, eltelik egy idő, de fontos, hogy kedvelje és tartósan tisztelje. Amikor az egyik étkezési terv nem működik, rendben van, próbáljon ki másikat, és sikerrel jár! Fontolja meg az egészséges lehetőségeket, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki.
►Fókuszáljon a természetes ételekre
A jó táplálkozás az alapokkal kezdődik: teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek, egészséges zsírok és sovány fehérjeforrások. Az ilyen típusú élelmiszerek sok energiát, jó testsúlykontrollt biztosítanak az egész életen át, ezek a legfontosabb összetevők bármely életkorban. Készítsen zöld leveles gyümölcsöket és zöldségeket. Magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat (zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér vagy több szemű, korpás muffin) és egyéb termékeket, amelyek biztosítják a szükséges rostot. Sok rost tartalmaz még gyümölcsöt (alma, narancs, bogyó, eper, nektarin, szilva) és zöldséget (saláta, bab, lencse, borsó, csicseriborsó). Tájékozódjon a minimálisan feldolgozott termékek és azok között, amelyeket természetes állapotában érdemes elfogyasztania.
► Egyél ételt vasalással
Ügyeljen arra, hogy elegendő vasat biztosítson a testének. A nők nagy része nem veszi ezt figyelembe, és sok fontos étel hiányzik az étlapjukról. Az optimális vasbevitel érdekében koncentráljon a sovány vörös húsra, a májra, a lencsére, a spenótra és a mandulára. A csirkecomb vasat, könnyen asszimilálható és cinket is tartalmaz, kétszer annyit, mint a csirkemellben.
►Ne fogyasszon túl sok fehérjét
A fehérje valóban elengedhetetlen része minden egészséges étrendnek, de ha túl sok állati fehérjét eszel, semmi sem jelent jót, és ebben az esetben árthat neked. Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása kalciumvesztéshez vezet, és idővel csökkenhet a csontsűrűség és az oszteoporózis.
►Igyon kevesebb kávét
A nőknek, akik nagy kávébarátok, legyenek óvatosabbak. A koffeinfogyasztás befolyásolja a hormonális egyensúlyt, és elősegíti a kalcium elvesztését is a szervezetből. Csak napi egy csészére korlátozhatja magát.
Erősítse meg a csontjait!
A csontok egészségét megvédhetjük kalciumban és magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával, D-vitaminnal kombinálva. Az ajánlott napi kalciummennyiség 400 és 1200 mg/nap között változik. A legjobb kalciumforrások a tejtermékek, zöld leveles zöldségek, zabpehely és egyéb gabonafélék, tofu, káposzta, zöldbab és fokhagyma. A jobb asszimiláció érdekében az orvosok a kalcium és a magnézium együttes fogyasztását javasolják. Ez utóbbiak legjobb forrásai a zöld leveles zöldségek, a nyári gyümölcslevek, brokkoli, uborka, zöldbab, zeller, tökmag, napraforgómag, szezám vagy len. A D-vitamint illetően az ajánlott adag 400-1000 NE/nap. Körülbelül fél órával a D-vitamint kapja a napfénynek és az ételeknek, beleértve a kiegészítőket is. A lazac kiváló D-vitamin-forrás, de garnélarák, tőkehal vagy tojás is.