6 étel a legjobb mikrobiotához
Főoldal | Egészség | 6 étel a legjobb mikrobiotához
A legfelső mikrobiota elengedhetetlen, ha optimálisan akar harcolni a Covid-19 és minden más fertőzés ellen. Íme 6 étel, amelyek egyensúlyba hozzák azt, és ezáltal szuper immunitást garantálnak.
A belekben találhatómikrobiotájában közel 100 milliárd jó baktérium él. Számuk és sokféleségük (átlagosan 400 különböző faj) garantálják egészségét és jólétét.
Ennek a mikrobaközösségnek, a mikrobiotának köszönheti, hogy teste be tudja asszimilálni a tápanyagokat, serkentik az immunrendszert, szabályozza a vércukorszintet, előállít bizonyos hormonokat (beleértve a szerotonint is), vagy ellenállóbbá teszi a stresszt.
Kényeztesse mikrobiotáját
Ez az értékes mikrobiota attól függ, hogy mit eszünk, ezért elengedhetetlen, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk, vagy sem.
Jobban, mint valaha, felejtsd el a feldolgozott ételeket (beleértve az ipari kenyereket és finomított gabonákat is), túl magas a cukor- és rossz zsírtartalom, kevés a mikroelemek és a rosttartalom. Elkerülhetetlenül, kimerítik a mikrobiotádat.
Másrészt lehet támogassa ezt a bélflórát a változatos étrendnek köszönhetően, a lehető legkevesebb feldolgozással.
Kedvelje a kíméletes főzést (gőz, pörkölt, alacsony hőmérséklet), amely a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartja a mikroelemeket, például a vitaminokat, enzimeket és antioxidánsokat. És szigorúan korlátozza a sült ételeket, a grilleket és az egyéb grilleket.
Fogadjon el pre- és probiotikumokban gazdag ételeket is. Optimalizálni fogják mikrobiotáját és ezáltal immunitását.
Konkrétan, prebiotikumok (hagyma, póréhagyma, fokhagyma, édeskömény, spárga, kivi, étcsokoládé ...) a jó baktériumokat tápláló táptalajt képezik.
6 étel a mikrobiota erősítésére
1. Brokkoli
Integrálja az étkezésbe, és élvezheti egyéb tulajdonságait: megelőző intézkedés bizonyos rákok (mell, prosztata) ellen, részvétel a sav-bázis egyensúlyban, támogatja az idegrendszer és a csontok egészségét.
Ami a szulfafafánt illeti, véd a szabad gyökök és a szennyező anyagok ellen. Mi legyen vele méregtelenítő szövetséges.
Figyeli a vonalát? Fogyni akar? A brokkoli elengedhetetlen. Vízhajtó és tisztító, alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, de nagyon satietogén. Elfelejtve hashajtó és emésztő tulajdonságait.