6 étel ajánlott azok számára, akik edzőterembe járnak; Válasszon egészségesnek lenni!
Először is világosan meg kell határoznia a céljait. Meg akarja formálni izmait és testét? Fogyni? Vagy csak olyan tevékenység folytatása, amely fitt állapotban tart? Nagyon jól, bármilyen okból is, de mielőtt fizetne az egyéves előfizetésért, először beszéljen a háziorvosával és lehetőleg egy táplálkozási szakemberrel. Nem mind egyformán dolgozunk, és a fizikai erőfeszítés nem mindenkire ugyanaz.
Másodszor, az edzőterembe járás nem oldja meg az összes problémánkat. Annál is inkább, ha nem tudjuk tisztán, mit kell tennünk. Igen, a testmozgás segít csökkenteni a súlyt vagy növelni az izomtömeget, de minden kiegyensúlyozatlan, ha nem alkalmazkodunk étrendünkhöz. Ahogyan a sport is megváltoztathatja kedvünket jobbá, de csak addig, amíg megkapjuk a szükséges órákat és egészséges étrendet.
Nos, ebben a 6 ételben tudunk segíteni, amelyeket ajánlani tudunk. A lista természetesen nem teljes, de az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb és leghatékonyabb ételeket, amelyeket felvehet a sport étrendjébe:
A víz
Váratlanul, igaz? A vizet azért vettem fel először a listára, mert a legtöbbször figyelmen kívül hagyják. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, stabilan tartja a test hőmérsékletét, megakadályozza a vesekövek képződését és elhozza a szükséges ásványi anyagokat. Fontos szövetséges a felesleges kilókkal küzdők számára is.
Nem csak ivóvízről beszélünk, ha szomjasak vagyunk. Gyakran a vízigény nem érezhető, és azon kapjuk magunkat, hogy egész napokat töltünk maximum egy vagy két pohár víz elfogyasztásával. Ha egészséges életre, megfelelő fizikai aktivitásra és jóllétre vágyik a nap folyamán, akkor minden azzal kezdődik, hogy a test szükségleteihez elegendő mennyiségű italt fogyaszt. Az ajánlott 2 liter optimális bevitel, de próbáljon betartani legalább ezt a határt, és igyon rendszeresen vizet a nap folyamán.
Különösen az edzőtermi tevékenységek esetében a kiszáradás nagy hatással lehet a teljesítményére. Minden jól hidratált edzést el kell kezdenie. Az italválasztás az intenzitástól, a testedzés időtartamától és az edzés céljaitól függ. Vízre általában csak egy óránál rövidebb ideig tartó mérsékelt testmozgáshoz van szükség, valamint izotóniás sportitalokra vagy különféle szénhidrátban és vízben gazdag turmixokra, amelyeket otthon készíthet, a nehezebb foglalkozásokhoz, amelyek hosszabbak, mint egy óra.
Teljes kiőrlésű kenyér
Természetesen szénhidrát nélkül nem lehetséges, de minőségi szénhidrátokról beszélünk. A kenyér mellett egyéb teljes kiőrlésű termékek is vannak, például reggeli pehely, rúd, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, árpa vagy köles. . Mindezek fontos tápanyagforrások, például rost, fehérje, B-komplex vitaminok, folát, kalcium, vas, cink vagy magnézium. Mindez segít megelőzni az izomgörcsöket, az üzemanyag izomteljesítményét és az edzés utáni gyors helyreállítást.
mandula
szója
Az egyik "csoda hüvelyes". Tömegesen ültetve és betakarítva, az egész világon exportálva a szója sokféle termékké alakítható. Szója tej, joghurt, bab, liszt, szeletek (szelet), tofu és egyebek formájában jelenik meg, így könnyen megtalálhatja a diétába való integrálásának különféle módjait.
Nem csak ez, hanem a szója is számos állati eredetű étel tökéletes helyettesítőjeként tekinthető. A szója csaknem annyi fehérjét tartalmaz, mint a hús, rost, mint a teljes kiőrlésű termékek, valamint antioxidánsok és vitaminok, mint más gyümölcsökben vagy zöldségekben.
A szójafehérje szintén a legjobb minőségű. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság és az Egészségügyi Világszervezet által a gyermekek és felnőttek fehérje-minőségének értékelésére vonatkozóan elfogadott irányelvek szerint a szójafehérje 1-es pontszámot kap, ami a lehető legmagasabb pontszámot jelenti. Ez azt jelenti, hogy minőségi szempontból a szójafehérje hasonló a hús- és tejfehérjéhez.
Az izomnövekedés optimalizálása érdekében minden napi étkezés során fehérjeforrást kell tartalmazni. Kimutatták, hogy az edzés előtt és után magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása elősegíti az izomjavítási folyamat elindulását. A fitneszrajongók többsége elegendő fehérjét kaphat egészséges és változatos étrendből anélkül, hogy jelentősen meg kellene növelnie a fehérje bevitelét.
Zab
Az egyik legjobb lehetőség a reggelire! Heti 3-4 adaggal a zab csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek hosszú távú kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet. Az ajánlás a zab hozzáadott cukor nélküli fogyasztása, ehelyett gyümölcsöt használva ízesítésre.
Rosttartalmának köszönhetően a zab támogatja az optimális emésztést és a vércukorszint fokozatos növekedését. A zabban oldódó rostok típusa segíthet a vércukorszint szabályozásában, valamint a testsúly fenntartásában.
A zab összetett szénhidrátokat is tartalmaz keményítő formájában. A szénhidrátok fő szerepe a fizikai aktivitásban az energiaellátás. A sportolók számára, ha az étrendjük nem tartalmaz elegendő szénhidrátot, akkor valószínűleg a teljesítményük és a gyógyulásuk is érintett, mivel a szénhidrátok az agy és az izmok nélkülözhetetlen üzemanyaga edzés közben.
quinoa
Azt mondtuk, hogy teljes kiőrlésű gabonák általában, de a quinoa külön említést érdemel. Körülbelül 300 kalória/gramm, heti 3 adag quinoa-nak fontos adag fehérjét kell adnia, amire annyira szüksége van, amikor épp edzőterembe jár. Nem csak ez, hanem a rost, a B-vitamin és a szív számára előnyös telítetlen zsírok fontos forrása is.
Ne gondold most, hogy ezek az ételek csak a sportolóknak szólnak, hanem bárkinek, aki általában egészséges és kiegyensúlyozott életre vágyik. Még akkor is, ha bármilyen okból hosszabb vagy rövidebb szünetet tart a fizikai megterhelésben, megtalálja a helyét az étrendben - ez természetesen nem akadályozza meg más egészséges ételek bevezetésében és kombinálásában, függetlenül attól, hogy teljes kiőrlésű gabonáról beszélünk, magvak, gyümölcsök, brokkoli, spenót, paradicsom és más zöldségek!