6 étel, amelyek segíthetnek távol tartani a szezonális megfázást - CSID, ami történik
A hideg évszakban a megfázás miatt egyre gyakrabban lehet körbejárni. Ezért elengedhetetlen az immunrendszer gondozása, és az egészséges étrend segíthet. Általában a tápanyagok, például a vas, a cink és a C-vitamin elengedhetetlenek az egészséges immunrendszerhez. A flavonoidok, amelyek megtalálhatók a teában, az almában, a keresztesvirágú zöldségekben (például brokkoliban) és más gyógynövényes ételekben, számos előnnyel járhatnak az immunrendszer számára.
Íme néhány étel, amelyek segíthetnek az immunitás növelésében a hideg évszakban!
Áfonya
A kutatások azt mutatják, hogy az áfonya magas szintű antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek minden betegség ellen küzdenek. Ezek a kis gyümölcsök tartalmaznak kvercetint, egy flavonoidot is, amely antihisztaminként és gyulladáscsökkentőként működik, és véd a szívbetegségek és a rák ellen. A kutatók úgy vélik, hogy a kvercetin antihisztamin hatása is hozzájárulhat az allergiás tünetek csökkentéséhez.Nincsenek friss áfonyák a helyi piacon? Nincs mit. Válasszon fagylaltot, és táplálékban gazdagok. Teheti őket joghurtba, vagy megeheti közvetlenül a hűtőszekrényből.
fokhagyma
A fokhagyma nem csak ízt jelent. A fokhagyma szegfűszeg allicint tartalmaz, amely kénvegyület erős antioxidánsokkal. Egy 2001-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik 12 hétig szedtek fokhagymás kiegészítőket, kevesebb volt a megfázás. Azok is, akik megbetegedtek, de fokhagymát ettek, sokkal gyorsabban megnyerték a betegség elleni küzdelmet. Nem akarsz fokhagyma szagot érezni? Próbálja ki a fokhagymás kiegészítést.
Brokkoli
A brokkoli C-vitaminnal van ellátva, amely tápanyag védi az immunrendszerünket. Valójában ez az étel több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs! És hozzáadott bónuszként a brokkoli gazdag kalciumban és rostokban van. A zöldség minden csodálatos előnyének kiaknázása érdekében próbálja ki a gyömbért és a brokkolit
lazac
Ez az omega-3-ban gazdag hal nemcsak segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, hanem ösztönzi a limfocita sejtek termelődését és mozgását is, amelyek segítik az immunválaszt. Ezenkívül a lazac gazdag D-vitamin-forrás, elengedhetetlen a jó immunitáshoz.
Édesburgonya
A burgonya keményítőt és béta-karotint tartalmaz, ideális a ragyogó bőr számára. Testünk a béta-karotint A-vitaminná alakítja, amely alapvető tápanyag az erős immunrendszer fenntartásához. Az A-vitamin a torkunk nyálkahártyáját is egészséges és funkcionális állapotban tartja. Vágja le a burgonyát, majd tegye ezeket a darabokat egy tepsibe. Ezután megszórjuk olívaolajjal és fahéjjal. Ebben a formában tegye a sütőbe, és süsse 400 fokon 15-20 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz. Fordítsa meg a darabokat, és hagyja őket a sütőben további 15-20 percig.
joghurt
A joghurt élő és aktív kultúrákat tartalmaz, amelyek egészséges baktériumokkal táplálják immunrendszerünket. Egy csésze magas kalciumtartalmú joghurt biztosítja a napi szükséglet csaknem 20% -át a cinkről, amely az egészséges immunműködéshez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Kezdje reggelét joghurttal...
Ne feledje, hogy e hat étel elfogyasztása mellett fontos a hidratálás és a sok pihenés.