6 fehérje reggeli recept 299 kalória alatt - Pistachiu

Kicsit szégyellem mondani, de hé, megyek érte - néha kihagyom a reggelit haha. Tudom, tudom, ez nem okos, és mindig egy kicsit bűnösnek érzem magam, amiért megcsináltam. De gyakran több mint 500 kalóriát eszem reggelire, ami nem hagy sok helyet ebédre és vacsorára.

Ebben az évben elhatároztam, hogy jobban fogok teljesíteni. Szerettem volna olyan magas fehérjetartalmú reggelit találni, amely kevesebb, mint 299 kalória volt, ami nem fújta volna meg a kalóriatartalmamat, de emellett jóllakottnak éreztem magam.

Nagyon fontos, hogy ne csak minden nap reggelizzünk, hanem megtaláljuk a fehérjében gazdag ételeket is. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggelik csökkentik a nassolás utáni vágyat a nap folyamán, és jobb étvágykontrollt biztosítanak a következő étkezések során. Ez azt jelenti, hogy jól érzi magát és kevesebbet eszik ebédnél és vacsoránál! Számomra mindkét fél számára előnyösnek tűnik, különösen, ha olyan finomak, mint az alábbiakban felajánlott 6 választás.

6 fehérje reggeli recept 299 kalória alatt

1. Fehérje gofri - 240 Kcal

Meg szeretné tudni, hogyan lehet növelni a fehérje bevitelét reggelire? Tartalmazza a túrót a receptjeiben. Ebben a 240 kalóriás gofri receptben legfeljebb 20 gramm fehérje van! Ez a recept fagyasztóban is biztonságos, ezért ne féljen megduplázni a receptet, és tegyen néhányat a fagyasztóba.

6 adagra

6 tojás
450 g túró
200 g zabpehely
1/2 teáskanál vanília kivonat
Csipet só

1. Melegítsen elő egy gofrisütőt közepesen magas hőfokon. Enyhén olajozza meg a gofrisütő tetejét és alját, vagy tegyen tapadásgátló spray-t.

2. A tojásokat, a túrót, a zabot, a vaníliát és a sót turmixgépben simára keverjük.

3. Öntsön kis mennyiségű keveréket a gofrisütőbe, óvatosan zárja le és főzze, amíg a keverék aranybarna és ropogós lesz, kb. 4-5 percig.

4. Azonnal tálaljuk.

2. Omlett muffin zöldségekkel - 224 Kcal

Mindig jó, ha reggelire egészséges lehetőség van. Ha reggel rohansz, készítsd el ezeket a kis vegetáriánus omlett muffinokat idő előtt, és élvezd a könnyen kezelhető, 224 kalóriás kezelést 17 gramm fehérjével.

6 adagra

450 g alacsony szénhidráttartalmú zöldség (kelkáposzta, brokkoli, spenót, paprika)
125 ml vizet
11 tojás
100g reszelt cheddar
2 teáskanál mustár
1 teáskanál füstölt paprika (opcionális)
Só és bors ízlés szerint

1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra. Egy muffinsütőben megkenjünk egy kevés olívaolajjal vagy ghível.

2. Helyezze a zöldségeket a fazékba a 125 ml vízbe. Fedjük le és főzzük 4 percig nagy lángon. Vegye le a tűzről, és engedje le a zöldségeket.

3. Szórja be a zöldségeket a muffinsütőben. Adjunk hozzá egy kevés cheddar sajtot a zöldségekhez. A tojásokat, a mustárt, a paprikát, a sót és a borsot egy nagy tálban felverjük. Helyezze a keveréket minden muffin rekeszbe a zöldségek tetejére.

4. Helyezze az edényt a sütőbe, és főzze körülbelül 18-22 percig. Tálalás előtt legalább 20 percig hagyjuk hűlni. (Legfeljebb 4 napig hűtőszekrényben tartják.)

3. Egészséges granola és görög joghurt - 193 Kcal

Lehet, hogy ebben a granola receptben csak 3 gramm fehérje van, de kombinálva egy adag görög joghurttal 20 grammra növelje az adagot! Ettől ez a 193 kalóriás reggeli finom és tápláló. A ropogós textúra serkenti az állkapcsa izmait is, energiát ad.

150 g zabpehely
50 g tökmag
50 g szezámmag, opcionális napraforgómag
2 evőkanál méz
2 evőkanál olvasztott kókuszolaj

1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.