6 gyakorlat a hátad megerősítésére

A profik egyetértenek: Még akkor is, ha fáj, a csend a legrosszabb ellenségünk. Ezért folytatnunk kell a mozgást és folytatnunk kell a gyengéd fizikai tevékenységet, amint a fájdalom elviselhető.

egyik lábát majd

Jól tónusú hasizom

Jól izmolt, hasizom a legjobb pajzs a fájdalom ellen. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat minden nap, vagy legalább hetente 3-4 alkalommal, ha csak 5 percet.

  • A hát megerősítéséhez kezdje négykézláb, keze váll alatt, térde csípője alatt. Ugyanakkor emelje a jobb karját előre, a bal lábát hátrafelé, vízszintesen, a lehető legnagyobb mértékben nyújtva mindkét irányba. Tartsa 5 másodpercig, majd váltson oldalt, és végezze el ezt a mozdulatot többször .
  • Óvatosan használja a hasizomot, fekve, a lábak hajlítva és a talpa lapos legyen a talajon, majd emelje fel az egyik lábát, majd a másikat egy 90 ° -os négyzetben, mielőtt leengedi az egyik lábát, majd a másikat, irányítva a mozgást és meghúzva a hasát.
  • Próbáljon meg minden napot tartani néhány másodpercig deszka helyzetben: feküdjön le a föld felé, az alkarra támaszkodva (könyök a váll alatt) és a térdre támaszkodva, háttal egyenesen a fenék és a térd irányában, a gyomor jól összehúzva