6 gyakorlat, amellyel kalóriát égethet el
Ha kalóriát akar égetni, de nem szokott edzeni, kezdje lassan a sérülések megelőzése érdekében. Ezután fokozatosan növelheti a gyakorlatok intenzitását és idejét.
A testmozgás az egyik legjobb szokás a stabil testsúly, valamint a jó testi és lelki egészség elősegítésére. Ez serkenti az energia égését a testben, és te is tudsz kalóriát égetni.
Továbbá egészségesen tudja tartani az izmokat és az ízületeket és rugalmasabbá tegye.
Sokféle módon lehet minden nap edzeni edzőterem nélkül.
Számos gyakorlatot végezhet a saját otthonában vagy egy parkban. Ma 6 gyakorlatot állítottunk össze, amelyekkel kalóriát égethet el. Te is profitálhatsz belőle!
1. Mászás a lépcsőn
A lépcsőn felfelé és lefelé menet 300-500 kalóriát égethet el, attól függően, hogy mennyi ideig végzi ezt a gyakorlatot.
Természetesen felmászhat a lépcsőn dolgozni ahelyett, hogy lifttel utazna. Tegye ezt szokássá és az edzés részévé.
Figyelnie kell arra, hogyan tegye a lábát a földre, mert túl nagy nyomás károsíthatja a térdét.
Ha sokáig nem sportoltál, fokozatosan kell kezdened, elég néhány perc, mert a túl sok eleinte káros lehet.
2. Futás
Jó ütemben és megállás nélkül futva 325 és 450 kalória között éghet el (ha 1 mérföldet fut 8 perc alatt).
Ez egy nagyon komplett kardiorespirációs gyakorlat, amely aktiválja az anyagcserét, erősíti a lábakat és javítja a fizikai teljesítőképességet.
Az előző gyakorlathoz hasonlóan a lábak testhelyzetének is helyesnek kell lennie az esetleges sérülések megelőzése érdekében.
Kezdhet 8-10 perccel, és fokozatosan növelheti az időt, hogy fokozatosan növelje az állóképességét.
3. Guggolás
A guggolásokat szinte minden szakmai edzésen is elvégzik, mert az egész test profitál belőle.
Nem csak kalóriát lehet csökkenteni vele, hanem erősíti a farizmat, a lábakat és a gyomrot is.
A guggolásnak különböző módjai és intenzitása van. Például a klasszikus mozgás mellett súlyzókat is használhat a hatás fokozásához.
Légzéseket, ugrásokat is végezhet, vagy professzionális súlyzóval végezheti a gyakorlatokat.
Kezdje azonban lassan, és ne vigye túlzásba a gyakorlatokat. Mindig ügyeljen a helyes testtartásra. 80 kalória elégetése érdekében célszerű 8 sorozat 20 ismétlést végrehajtani, amelyek között 45 másodperces szünet van.
4. Ugrókötél
A kötélugrás már nem csak gyerekjáték. Ez a gyakorlat kiváló a fogyáshoz. Ez növeli az energiafogyasztást és hatékonyan csökkenti a test méretét.
Ha 100 és 200-szor megugrik a kötelet, körülbelül 13 kalóriát égethet el. A gyakorlat végrehajtásának sebessége meghatározó.
A kötél ugrása több izomcsoportot képez, mint futás. Ez egyben jó gyakorlat az egyensúly, a koordináció és a koncentráció érdekében.
5. Kerékpározás
Függetlenül attól, hogy klasszikus vagy szobakerékpárt használ: A kerékpározás nagyon egészséges kardiovaszkuláris testmozgás, amelyekkel a különböző izomcsoportok erősíthetők.
Ha intenzíven edz 45-60 percig, 300–400 kalóriát veszíthet.
Ezen felül a következő testrészeket erősítheti kerékpározással:
- lábak
- Po
- has
- szegény
- derék
6. Tánc
A tánc nemcsak szórakoztató, hanem nagyon hatékonyan edzheti a testet és fogyhat is egyszerre! Az intenzitástól és a ritmustól függően megteheti zhabverjen 180-at és égessen 200 kalóriát munkamenetenként.
Olyan mozgó ritmusok, mint a hinta, a merengue vagy a salsa különösen alkalmasak erre, és alacsony intenzitású aerob gyakorlatok végrehajtására is használhatók.
A különféle ritmusú Zumba szintén nagyon ajánlott!
Használhatja a lábak és a fenék megerősítésére, valamint a hasi terület edzésére is. Ezenkívül a tánc hozzájárul a jobb rugalmassághoz, ellenálláshoz és koordinációs képességekhez.
Ha kétségei vannak a javasolt gyakorlatokkal kapcsolatban, forduljon megbízható orvoshoz vagy oktatóhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeket a gyakorlatokat ajánlják Önnek.
Ne felejtse el elkezdeni lassan edzeni, ha még nem szokott hozzá. Fokozatosan növelheti a gyakorlatok intenzitását és idejét, hogy nagyobb állóképességet és rugalmasságot fejlesszen ki.