6 gyorsbillentyű, amelyek segítenek a fogyásban - napi inspiráció
Nem szabad olyan extrém diétákat kipróbálni, amelyek egyáltalán nem valóságos dolgokat ígérnek. Általánosságban elmondható, hogy életmódjának apró, fenntartható változtatásával ez a legjobb módja a fogyásnak.
Az alábbiakban bemutatunk néhány, a szakértők által kifejtett hivatkozást, amelyek valóban segítenek a fogyásban, karcsúbb derékkal és 100% -ban biztonságosak.
1. Távolítsa el az alkoholt
Még ezeket a szavakat is nehéz kimondani, ha egy pohár borra gondol, hogy egy hosszú munkanap után kényeztesse magát egy kényelmes székben. De ha egy hónapra felhagy az ivással, ez hatékony módszer a derék gyors elvékonyítására. Ne aggódj, ez nem életváltás.
Amint elkezd látni eredményeket, lassan elkezdheti újra bevinni az alkoholt az étrendbe - mondja Keri Gans, a The Small Change Diet írója. Ez csak egy gyors trükk, amely segít megkezdenie a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket anélkül, hogy drasztikus változtatásokat kellene tennie.
2. Ne egyél 21.00 után
Nem kell minden nap speciális ételeket vásárolnia vagy edzőterembe járnia. Csak abba kell hagynia az étkezést 21.00 után. A vacsora után elfogyasztott harapnivalók általában megegyeznek az extra kalóriákkal, mert nagy az esélye annak, hogy elegendő kalóriát fogyasztott volna arra a napra - mondja Keri Gans. Valószínűleg csak unalomból, stresszből vagy szokásból eszel.
3. Igyon még vizet!
A táplálkozási szakemberek ezt annyiszor mondták, de ez azért van, mert a módszer működik. Testünk összetévesztheti a kiszáradást az éhséggel, ezért az étvágy helyreállításának egyik legegyszerűbb módja a lehető leghidratáltabb megmaradás - mondja Michelle Davenport a womenshealthmag.com webhelyen.
Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy ha főként víztartalmú ételeket fogyaszt, például leveseket, húsleveseket és salátákat, amelyek tele vannak lédús zöldségekkel, ezek az ételek segíthetnek abban, hogy jóllakjon, ha valóban kevesebbet fogyaszt. kalória. Igyon 6 és 8 pohár vizet naponta.
4. Aludj eleget
Valószínűleg ez a legegyszerűbb fogyókúrás trükk, amit valaha hallottál - mindössze 8 órát kell aludnod. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy az alvás közvetlenül befolyásolja az éhség és a jóllakottság jeleit szabályozó hormonokat - állítják szakértők. Azzal a szokással, hogy éjszakánként legalább 8 órát alszunk, egyensúlyban tudjuk tartani ezeket a hormonokat, és így kontroll alatt tarthatjuk az étvágyunkat.
5. Töltsön kevesebb időt az edzőteremben
A rövid távú edzések a leghatékonyabb módszerek az edzőteremben való eltöltésre. Az ötlet az, hogy bizonyos gyakorlatokat a maximálisan elviselhető intenzitás mellett, rövid időközönként (köztük helyreállítási szünetekkel) több kalóriát égethet el, és növelheti az erőnlétet, amelynek ellenáll az erőnlétnek. kevesebb idő alatt.
6. Igyon kávét
Amíg kerüli a sok tejet és más káros összetevőket tartalmazó magas kalóriatartalmú kávét, a kávé nagyszerű eszköz lehet a fogyásban. A koffein növelheti a zsírsavak felszabadulását a véráramba, ami segít a hosszabb és intenzívebb edzésben - állítják szakértők. A kávé - amint azt különféle tanulmányok mutatják - elnyomja az étvágyat, de más egészségügyi előnyökkel is jár. (Forrás)