6 hatékony tipp a fogyáshoz az egészség trendjeinek úszása közben
A medencébe mártogatás nem csak frissítő hatású: az úszás a fogyás és az izmok gyengéd módja.
Hihetetlen érzést keltünk abban, hogy súlytalannak érezzük magunkat a vízben, és úgy haladunk át a medencén, mint egy hal. De az uszodába járás nem csak hűsölésre vagy fürdőzésre alkalmas. Azok, akik rendszeresen átúszják az ölüket a medencében, hadat üzenhetnek a bosszantó zsírtekercseknek a gyomrukon. A fogyás kíméletes módja nemcsak forró napokon alkalmas, hanem egész évben formálja testét - akár a szabadtéri, akár a fedett medencében.
A vízben való edzés majdnem annyi kalóriát égethet el, mint a futás. A kemény aszfalt padlóra gyakorolt állandó hatást azonban elkerüljük, ami az ízületeknél könnyű. Megmutatjuk, hogyan kell használni az úszási programot 6 egyszerű tipp hatékonyan válhat igazi zsírégetővé.
6 úszási tipp a nyári test számára
- Kezdje lassan: Ha teljesen újonc a sportmedencében, fokozatosan növelnie kell edzését. Először kezdje a 15-20 percig a hét minden második napján. Növelje edzésmennyiségét 30 percre, és maximum öt úszási egységre hetente. A lassú kezdés fontos a fáradtság és az izmos izmok elkerülése érdekében.
- Találja meg a megfelelő úszási stílust: Van a környéken úszótanfolyam? Akkor a regisztráció biztosan nem fog ártani! Itt megtudhatja, melyik úszástechnika a legjobb az Ön számára, és természetesen szórakozás. Továbbá:A csoportos sport annál motiválóbb!
- Fejlessze technikáját: A teljesítmény javítása érdekében a lehető leggyakrabban változtassa meg az úszási sebességet. Tehát az első körökben lassan ússzon, és növelje folyamatosan a tempóját. Ez javítja a pulzusszámot és aktiválja a különböző izomcsoportokat, amelyek így még jobban formálódnak.
Egészséges szív és jó táplálkozás
- Kövesse nyomon a pulzusát: Ha már a pulzusról beszélünk, akkor egy bizonyos idő elteltével, amelyet megszokott az edzésen, a pulzusa már nem fog annyira emelkedni. Ha vízálló fitneszkövetővel figyeli a szívverését, hatékonyan optimalizálhatja állóképességét (és az életpumpa). Jegyzet: Mérsékelt intenzitással a cél pulzusnak kb 50-70 százalék meghaladják a maximális pulzusszámot. Az biztos, hogy az orvos tesztelheti Önt.
- Változtassa meg étrendjét: Ha hatékonyan szeretne fogyni, mindenekelőtt egy dologra van szüksége: kalóriadeficit! Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget. Itt érdemes megnéznie a hűtőszekrényét, és száműznie kell pontosan azokat a hizlaló dolgokat, amelyek akadályozhatják az utat álmai súlya felé. Figyelem: Az úszás sok kalóriát éget el, a víz pedig gyorsan éhessé tesz. Az étel utáni vágyakozás elkerülése érdekében egyre inkább zöld zöldségeket és rostban gazdag ételeket, valamint kiváló minőségű fehérjeforrásokat kell használnia.
- Reggeli előtt ússzon: Lehetősége van munka előtt úszni a medencében? Akkor menjünk a hűvös vízbe, mert bárki, aki felkelés után azonnal úszni megy, arra ösztönzi a testét, hogy zsírforrásait energiaforrásként használja fel. Ezt követően a reggeli íze kétszer olyan jó! Figyelem: Kerülje a megerőltető úszást közvetlenül étkezés után! A gyomor-bél traktusnak időre van szüksége, hogy megemésztse, amit eszik.
Maradj hűvös!
Az úszás legfontosabb, hogy szórakoztató és jó legyen az Ön számára! Ezért különösen forró napokon győződjön meg arról, hogy igyon-e eleget, és ne felejtse el viselni a fényvédőt! Mivel a leégés vízben is gyorsan előfordulhat.