6 hiba, amit valószínűleg elkövetett a HIIT sportfelszerelés edzése során
Miután megtudta, milyen nagyszerű a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) a zsírégetéshez, az anyagcsere javításához és a VO2 max szintjének növeléséhez, nem kétséges, hogy lelkesen ugrál. !
Az emberek szeretik a HIIT-et, mert az eredmények gyorsak, hatékonyak és eltávolítják az időhiány fő akadályát. Röviden, ha nem ismeri, akkor a nagy intenzitású munka és az alacsonyabb intenzitású gyógyulási vagy pihenési időszakok váltakozása.
A legtöbb HIIT edzés 20-30 másodperces munkaidőt igényel (de teljesítményétől függően akár 90 másodperc is lehet). A munka/pihenés aránya lehet 2: 1 (mint egy hagyományos Tabata típusú edzésnél, 30 másodperces erőfeszítés 15 másodperces pihenésre), 3: 1 (30 másodperc munka 10 másodperces pihenésre) vagy akár 1: 2 ( 30 másodperc edzés 60 másodperces pihenéshez).
Kétségtelen, hogy a HIIT az egyik legjobb edzésformátum, mindaddig, amíg jól csinálja! Bármely hiba szabotálhatja erőfeszítéseit és csökkentheti eredményeit! Így garantálja, hogy a munkamenetek során a lehető legjobb eredményt érje el.
1. Ne melegítsen
Tévedés ne essék, ez az edzés fizikailag megterhelő, és természetesen nem jó ötlet egyenesen az ágyból, vagy egy egész napos munka után azonnal rá szánni magát. Jelenleg a neuromuszkuláris kapcsolatok nem működnek olyan jól, ahogy kellene.
Ha elmulasztja a bemelegítést, előfordulhat, hogy az edzés közepéig nem lesz csúcsintenzitása, ez kár! Készítse elő testét dinamikus funkcionális mozgásokkal, amelyek hasonlóak a munkamenet során végrehajtott mozgásokhoz.
Íme egy példa a dinamikus bemelegítésre:
- 30-as évek járó magas térd
- 30-as évek ugrások
- 30-as évek ugró emelői
- 30-as teljes guggolás
- 30-as tüdő
- 30 hüvelykes férgek
2. Túl hosszú edzéseket tervezzen
Helyesen elvégezve a HIIT edzésnek nem szabad (túl) hosszúnak lennie, így 4-20 percig tarthat. Lehet, hogy 30 percet tolna, de ha megy, nem kellene fizikailag képes ennél többet megtenni, mindaddig, amíg tényleg maxra tolod az intenzitásodat munka intervallumok alatt.
Hosszabb foglalkozásokat ütemezhet, de a lényeg az, hogy valószínűleg öntudatlanul visszafogja erőfeszítéseit az energia megőrzése érdekében, a teljesítmény valószínűleg nem lesz olyan jó: tovább fog dolgozni, de nem olyan hatékonyan.
Nos, ez nem feltétlenül igaz az „erő” -orientált Hiits esetében. Különösen a Freeletics alkalmazás egyes edzéseire gondolok, amelyek nagyon erősek, és sok időtartamot igényelnek, és egy kis izom-helyreállítást igényelnek a gyakorlatok között. Különösen a "Zeus" -ra gondolok (4 sorozat: 10 rúgós fekvőtámasz, 20 felhúzás, 30 fekvőtámasz, 40 felülés, 50 guggolás), amely kissé nehéz átmeneteket mutat az izomrostok számára. !