6 hiba kicsi a lábad - maradj fitt!
Ha a lábad "óvodai" szinten elakadt, akkor is, ha hetente edzed őket, problémád van. Szerencsére ezen változtatunk ma. Ha az edzésed nem működött, és kicsi a lábad, akkor valószínűleg az alábbi hibák közül egyet vagy többet követ el.
Minden srác, aki edz az edzőteremben, és ismerem őt, egy dolgot akarok (a karokon és a fejlett mellkason kívül): nagy lábakat. Azt azonban mondhatom, hogy nem ismerek többet 2-3 embernél, akik valóban elérték ezt az eredményt - és jó genetikájúak, és 10 éves koruk óta fociznak…
Nagyon kevés izom olyan makacs, mint a borjak. Hetente képezheti őket, és még mindig nem látja az eredményeket. De nem kell csüggedned. Különböző oka lehet annak, hogy a lábad nem nő, és ma beszélünk róluk.
Itt van hat olyan hiba, amelyet elkövethet, ami lelassíthatja a borjú növekedését. Olvassa el, hogy felfedezze a borjú növekedésének titkait.
1. hiba: Végezzen lábgyakorlatokat az edzés végén
A hátsó deltoidhoz hasonlóan sokan hozzászoktak ahhoz, hogy az edzés vége felé leengedjék a lábukat. Miért van ez hiba? Mert 3-4 gyakorlat után, amelyben megdolgoztatta a lábát (quadriceps, femoralis bicepsz és fenék), nem lesz ugyanaz az ereje és energiája. A lábad nem lesz olyan jól megdolgozva. Az utolsó ismétléseket nem tudja befejezni, mert elvesztette koncentrációját és energiáját.
Mint már tudod, az izmok nem nőnek, ha nem stimulálod őket megfelelően. Ha valóban kiemelkedő lábakat szeretnél, ugyanúgy kell edzened őket, mint más nagyobb izomcsoportokat, például a hátat vagy a mellkasot. Hogyan fogod ezt megtenni? Lábgyakorlatokkal kezdi az edzést, mert akkor friss, erős és koncentrált.
Ha úgy gondolja, hogy nem tudja keményen megdolgoztatni a lábát és a felső lábát ugyanazon a napon (valószínűleg azért, mert másnap nem tud járni), adjon hozzá egy újabb rövid lábedzést a hét folyamán. Így helyesen fogja megdolgozni a lábakat, és megadja nekik a szükséges ingert.
2. hiba: 10-15 ismétlésre korlátozod magad
Amikor edzed a lábad, felejtsd el az ismétlések klasszikus számát. Ha nagyon szeretnél növekedni, ne korlátozd magad 10-15 ismétlésre. Győződjön meg arról, hogy mindegyik szettnek legalább 20 ismétlése van. Formázzon 25-30 ismétlést, és győződjön meg róla, hogy kudarcig edz.
A több ismétlés több vért küld a lábakra. Mint tudják, az izmok pumpálása elengedhetetlen a növekedéshez. A 30 ismétlés eléréséhez nem használhat túl nagy súlyt. És ha a súly elfogadható, akkor képes lesz figyelni az izmok összehúzódására.
3. hiba: Nem edzel minden izmot
Láttam, hogy sokan edzik a lábukat. A klasszikus hiba? Minden alkalommal ugyanazokat a gyakorlatokat végzem, valószínűleg azért, mert nem ismerek másokat.
Látja, a lábaknak két fontos izma van: gastrocnemius és soleus. Nem kell megtanulnia a nevüket, de tudnia kell, hogy ott vannak, és edzenie kell.
Lábemeléskor a súly legnagyobb részét a Gastrocnemius izom mozgatja. A szolárium izomzat viszont a gasztroknemiusz alatt van. Akkor működik, ha a térde hajlik, vagyis amikor leül.
Most, hogy ezt tudod, elvégezhetsz egy lábedzést, amelyben lábad ülve és állva is dolgozol.
4. hiba: Túl nagy súlyt használ
A nagy súly gyorsabb növekedést jelent? Nem mindig, és ebben az esetben biztosan nem. Mit jelent a magas súly sok ember számára? Nos, hadd írjam le egy tipikus srácot, aki nagy lábakat akar.
Belép az edzőterembe és megkezdi a láb edzését. Miután elvégzett néhány térdhajlítást a hátán és néhány szettet a sajtóban, továbblép a lábhosszabbításokhoz. Miután ott végzett, megragadja a lábát. Leül az emelőeszközre, és "normális" súlyt választ az ő szempontjából. Az egyetlen probléma az, hogy bár nagy és erős akar lenni 80 kg-mal a készüléken, nem veszi észre, hogy az alakja megsemmisült, és még a mozgást sem fejezi be.
Általában ez a helyzet. A túl nagy súly nem teszi lehetővé az első ismétlések befejezését, nem is beszélve arról, hogy el kell érnie a 30-at. Ezenkívül a rossz forma miatt az Achilles-ín nagy stressznek van kitéve.
Hogyan határozhatja meg, hogy milyen súlyt használjon? Nos, fogynia kell, ha:
- Az első ismétlés során a bokád teljesen nincs összhangban a lábad többi részével
- Nem emelhetsz lábujjhegyen anélkül, hogy behajlítanád a térded, vagy nem ülsz anélkül, hogy a karoddal megemelnéd a súlyodat.
- Fájdalmat érez az Achilles-ínben vagy a láb íven
5. hiba: Nem szigeteled a lábad
A legtöbb izomcsoporthoz hasonlóan a lábát is akkor lehet a legjobban dolgozni, ha: jó összehúzódása van, a negatív/lefelé irányuló mozgás lassú és az izom teljesen kifeszül, amikor a súly csökken.
Sokan inkább fél ismétlést végeznek, vagy nagyon gyorsan engedik a súlyt. De a mozgásnak teljesnek és kontrolláltnak kell lennie.
Véleményem szerint az összehúzódás a titok. Amikor leveszem a súlyt a lábamról és annyira összehúzom az izmot, hogy fájni kezd. Ez az, amit akarsz.
De a mozgás nem szünteti meg ezt az összehúzódást. És fontos visszatérni a kiinduló helyzetbe. lassan és irányítva kell lemenni, nem hirtelen. Ez feszültség alatt tartja az izmot, és hipertrófiás ingert ad neki, amely biztosítja a tömeg növekedését.
Az ismétlés végén - ha elérte a kiindulási helyzetet - engedje le a sarokot a talpát tartó szint szintje alá, és jól nyújtja meg a borjú izmait.
6. hiba: Helytelenül helyezi el a lábát
Azt hiszem, tudod, hogy a talp helyzetének megváltoztatása hatással van a lábak edzésmódjára. De mi a legjobb pozíció?
Először is, ne használjon szélsőséges helyzeteket, például a talpat teljesen befelé vagy kifelé fordítva. Ez sérüléseket okozhat, különösen a szalagokban.
A két pozíció: két - kb. 1-2 centiméter - kifelé és kissé befelé. Kombinálja ezeket a helyzeteket a borjúizmok teljes aktiválásához.
következtetés
A láb edzés egy kicsit megvitatott téma. Mindenki a kiemelkedő izmokra összpontosít, mint például a mellkas, a kar vagy a has. De biztos vagyok benne, hogy nagy lábakat akarsz.
Ha minden hibát átélt, akkor többet tud a lábakról és az edzésről, mint az edzőteremben látott emberek 80% -a. Remélem, azonosította hibáját, és meg fogja találni a kívánt eredményeket.
láb edzés, hogyan lehet lábakat növeszteni, miért vannak kicsi lábaim, lábgyakorlataim, lábaim, nagy lábaim, kicsi lábaim