6 jógapozíció, amelyek segítenek elveszíteni Giurgiu véleményét
Háromszög testtartás (Trikonasana)
Ez a testtartás javítja a derék területét, és fokozatosan segít megszüntetni a hasi övön lerakódott zsír oldalát, amelyet szintén tonizál, valamint a láb és a váll izmaival. Ezt az álláspontot a következőképpen fogadhatjuk el:
Tolja szét a lábakat oldalra, a talpakkal párhuzamosan, majd először fordítsa kifelé a jobb talpát;
Emelje fel a karját oldalra, a váll szintjén, és a kilégzéskor hajlítsa a törzsét jobbra;
A bal kar merőleges lesz a mennyezetre, míg a jobb kar merőleges a padlóra;
A fej vagy a gerinc meghosszabbításában marad, vagy kissé elfordul, hogy a tekintet a bal kéz ujjaival 45 fokos szöget érjen el;
Lélegezz normálisan, önként és tartsd fenn a helyzetet a lehetőségektől függően 30 másodperc és 4 perc között;
A gyógyulás lassú, és körülbelül 30 másodperc múlva, amely idő alatt a gerinc és az izmok normalizálódnak, a testtartás pontosan az előző gyakorlattal ellentétesen történik;
Teljes gyakorlási idő - 2 és 10 perc között;
Különösen a gerincferdülésben szenvedők számára ajánlott.
Shiva táncállása (Natarajasana)
Sokat segít a testzsír elégetésének felgyorsításában, az emésztő tűz aktiválásával, a stabilitás és a fizikai kegyelem biztosításával, az ágyéki gerinc meghajlításával, a lábak, a fenék, a karok és a hát izmai megerősítésével;
A bal talpon állunk, mint alap, és jobb tenyérrel megfogjuk akár a bokát, akár a jobb láb talpát, amelynek sarkát a fenéktől minél távolabb mozgatjuk;
Hajolunk előre, a lehető legmagasabban emeljük a lábunkat, és megengedjük magunknak az edzést vagy a rugalmasságot;
A tekintet egy fix pontra irányul, előre;
A gyakorlat során a légzés normális;
Tartsa a testtartást legalább 30 másodpercig;
Visszatér az irányításhoz;
A testtartást az ellenkező oldalon gyakorolják.
Réz testtartás (Bhujangasana)
Ez a testtartás megnyújtja a hasi izmokat és átalakítja a has alakját. A stressz (az egyik fő hizlaláshoz vezető tényező) kiküszöbölésében az egyik legjobb gyakorlati ászana, mivel szabályozza a kortizol (stresszhormon) aktivitását, csak 3 perces gyakorlás után csökkenti annak szintjét.
Előnyös a gerinc rugalmassága az ágyéki területen is, de az ágyéki diszkópiák esetén a csigolyák előre mozgásával tilos gyakorolni. Erősíti a kar, a hát izmait és csökkenti a kyphotikus gerinc görbületét (púp).
A Bhujangasanát a következőképpen gyakorolják:
Gyomrán fekve és nyugodt lábbal helyezze karjait körülbelül a vállterület alá;
Ihletet követően emelje meg a törzset, hajlítsa meg a gerincet, különösen az ágyéki területen;
Ha a zavartság a gyakorlat során, az ágyéki területen nagyon magas, akkor a testtartás igazodik, és a tenyerek tovább mozdulnak előre és oldalra, amíg elég jól nem érezzük magunkat;
Tartsa a testtartást 1–5 percig;
A testtartásból való visszatérés lassan történik, és körülbelül fél percig a gyomorban fekszik, hogy időt és teret biztosítson a gerinc és az izmok normális állapotának visszaállításához.
Pfogó (Pascimottanasana)
Intenzíven hat az emésztési tűz fokozására, de az életerőre is, meghosszabbítja a lábak és a törzs szalagjait, beállítja a test helyzetét és elegánssá és rugalmassá teszi. Fokozza az agyat és a tudatalatti működését, hogy megállítsa a has és a comb zsírtartalmát, fokozatosan csökkentve a hasi lerakódásokat.
A címer tartását a következőképpen gyakorolják:
A lábakat kinyújtott térdekkel a padlóra helyezzük;
Hajlítsa meg a törzset, és amennyire lehetséges, tartsa a tenyerével a lábujjait vagy a talpát;
A gyakorlat során a test a lehető leglazább, feszült izmok nélkül, a testtartás hatása inkább az ínszalagok és a törzs nyújtásából származik, nem az izmok aktiválásával;
Tartsa testtartását 1–5 percig;
Matsyendranath testtartása (Ardha Matsyendrasana)
Kiváló viszont a gerinc (4. és 5. ágyéki csigolya) rugalmasságához, csökkenti a has és a hasi öv zsírtartalmát, rugalmasságot és kegyelmet kölcsönöz a csomagtartónak, szabályozza a pajzsmirigy aktivitását, ami sok súlyt negatív hatásért felelős. meghibásodás esetén.
A következőképpen gyakorolják:
Bal lábát a földre hajolja, jobb lába pedig a bal térde mellett jön;
Csavarja a törzset jobbra, a jobb tenyérrel lefelé támasztva, és tartsa a hátát egyenesen, de csavarva;
A bal alkar a jobb combon jön;
A fej a jobb váll felé fordul;
Tartsa a testtartást legalább 1 percig;
Könnyen visszatér a testtartásból, és amikor jól érezzük magunkat, belépünk a sarki testtartásba, és az ellenkezőjébe, amit éppen gyakoroltunk.
Gyertyatartás (Sarvangasana)
A hagyományos gyakorlatban univerzális csodaszernek tekintik, ászanák királynőjeként is ismerik. Az elsőszámú a pajzsmirigy-tevékenység szabályozásában, holisztikus megközelítésként, de ehhez napi legalább 20 perc gyakorlás szükséges, következetesen. Öregedésgátló testtartásként is ismert.
Tilos azok számára, akiknek súlyos méhnyakproblémái vannak, retina leválás, magas vérnyomás, szívproblémák, a fej erekével kapcsolatos problémák, arcüreggyulladás stb.
A testtartás a következőképpen történik:
Fekvő helyzetből emelje függőlegesen a lábakat és a törzset;
A hátát a tenyér erősen megtámasztja;
A gyakorlat közben tilos mozgatni a fejét;
Amennyire lehetséges, az áll a szegycsont villájában helyezkedik el;
A pozíció 30 másodperc és 5 perc között marad, a személyes lehetőségektől függően;
A visszatérés lassú és kontrollált, körülbelül egy percig a padlón marad, így időt hagy a vérkeringés normalizálódására az egész testben.
A dokumentum tartalmának szerzői joga a PR-ügynökségé TÖBB KOMMUNIKÁCIÓ.