6 kg lefogyása 2 hónap alatt (testmozgás, táplálkozás, diéta)
Hé, mivel a nyár és a fesztiválszezon egyre közeledik, szeretnék fogyni, lehetőleg 5-6 kg-ot július elejére. Lehetséges-e 2 hónap alatt egészséges módon lefogyni ezt a súlyt, és ha igen, hogyan? Hosszú ideje vegán vagyok, de gyakran nem igazán tudom motiválni magam a testmozgásra.Várom a konstruktív tippeket és javaslatokat a táplálkozással/diétákkal és a motivációval kapcsolatban. köszönöm!
5 válasz
Nem a súlyról van szó, hanem a számról, amelyet látsz!
Amit tapasztalt sportolóként tudok tanácsolni, az természetesen sok mozgás. Például biciklivel járjon munkába vagy iskolába, és lépcsőn menjen a lift helyett. Ez az 1x1.
Amit még tehet, az természetesen az egészséges táplálék, ügyeljen arra, hogy a délutántól kezdve minél kevesebb szénhidrátot fogyasszon, mert akkor ragadnak! Például. Ha este volt egy finom saláta (de a lehető legkevesebb öltözködéssel, ezek tiszta kalóriák!) Kivéve persze, hogy az este előtt sportolni kell, akkor máris érdemes valami nagy energiát fogyasztani.
Igyál vizet gyümölcslé vagy üdítő helyett. Egyébként a gyümölcslevek általában mindig sokkal több cukrot tartalmaznak, mint az üdítők (nehéz elhinni).
Természetesen csökkentse a gyorsétterem fogyasztását. Kényeztetheti magát valamivel, különben a fogyás nem lesz szórakoztató. A lényeg azonban az, hogy naponta több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz (így a felesleges, nem kívánt testzsír lebomlik)
Nem ajánlunk szigorú diétákat! Először is, egyáltalán nem szórakoztatóak, másodszor pedig általában hiányoznak a fontos tápanyagok! Tehát egyél különféle ételeket és sokat sportolj, ez a tippem;-)
Egyébként: minél több izmot épít, annál több zsírt éget el, mert az izmok sok energiát fogyasztanak, így a könnyű erőnléti edzés nem fog fájni, de valójában növeli a súlycsökkentő hatást!
Nos, szar elég, remélem tudok segíteni neked!
Természetesen nyitott vagyok a további kérdésekre.
Mi lenne alkalmas egészséges harapnivalóra vágyakozás esetén? Például a nutella vagy a csokoládé helyettesítésére, amelyet néha kedvet érez
Pl. Étcsokoládé . méz Vagy gyorsan elkészíthetsz egy hamburgert egészséges húsgombócból, uborkából, paradicsomból, hagymából, sajtból stb., Vagy készre süthetsz zabkekszet vagy kókuszos kekszet vagy ilyesmi . van szárított gyümölcs is, de tele van cukorral. Inkább vegyél diót
Mindenképpen lehetséges, ha nem egy hónap múlva. Nem is kell sok testmozgás. Ha megfelelően táplálkozik, itt feltételezem, ha vegán, akkor napi 20-30 perc elegendő. Elegendő, ha biciklizik, vagy elmegy valahova sétálni (20 percnél hosszabb gyaloglás), a lényeg az, hogy stimulálja az anyagcserét és az emésztést.
Könnyűnek kell lennie, ha kicsit próbálkozik. Nagyon rövid idő alatt lefogytam 8 kg-ot. Rendkívül hosszú (több mint 1 éve nem járó, nem ülő stb.) Gyógyulási fázisú műtét után valóban hízni kezdtem és rengeteg izmot vesztettem. Szuper gyenge voltam, és még 2 km is kihívás volt. Amit tettem: Minden nap mozogtam, még akkor is, ha 1 km-nél többet nem sikerült, mielőtt szünetet kellett tartanom. Minden alkalommal, amikor megpróbáltam egy kicsit többet csinálni.
Sokat kell aludnia, megfelelő mennyiségű egészséges táplálékra van szüksége. Ha alultáplált (nem a kalóriákat értem, hanem: ásványi anyagokat, vitaminokat és napfényt .), akkor a fogyókúra után azonnal hízni fog. Az izmok felépítéséhez elegendő ásványi anyagra és vitaminra is szükség van. Győződjön meg róla, hogy minden nap kint tartózkodik napfényben. Rendszerint az északi féltekén minden embernek súlyos betegségei vannak a hatalmas D-vitamin-hiány miatt. Manapság minimális mennyiséget adnak az ételhez, vagyis 35 évesen nem hal meg, mint Mozart, de ha egészséges akar lenni, akkor ki kell szállnia. A téli hónapokban a nap olyan szögben süt, ahol a D-vitamin még mindig nem termelődik jelentős mértékben. Az előkészületek segíthetnek ott. A D-vitamin nagyon alulértékelt, többek között nagyon pozitív hatással van az Ön sportteljesítményére és ezáltal arra is, hogy mennyire tud fogyni.
Logikusan meg kell enned 0 édességet. A gyümölcsök rendben vannak, különösen a banán nagyon jó edzés előtt. Fogyasszon magas ásványi anyagkoncentrációjú termékeket a cukor, a zsír és a kalória arányában . pl. Bárány, vaddisznó, szarvas, hal, pirospaprika, dió, tönköly teljes kiőrlésű tészta normál tészta helyett . stb. A fehérjék is fontosak, mert különben a testének megtámadja és lebontja az izmokat zsír helyett
A testmozgás is nagyon fontos. Nem igazán van rá szükségem, de javítja a védekezésemet és számos egyéb dolgot is. Ezért futok heti 3 vagy többször, legalább 10 km-t egymás után. körülbelül 50 perc alatt. Ezt nem kell azonnal elérned, de jó cél lenne.