6 kockázat, amelyeknek ki van téve, ha nem alszik eleget - A fogyásról szól
Sajnos a nem elegendő alvás hosszú ideje sok egészségügyi problémát okozhat számunkra, nem beszélve a biztonságunkról és mások biztonságáról, amikor például a volán mögött ülünk, vagy amikor olyan munkánk van, amely maximálisan megköveteli figyelem és koncentráció.
Nem számít, milyen táborban vagy, amit tudnod kell, hogy ha nem kapsz elég pihenést, akkor negatív mellékhatásokat kockáztatsz, amelyek felborítják az életedet. Mit jelent az elegendő pihenés? Legalább 8 óra alvás éjszakánként, ebből 1 vagy 2 24.00 előtt, ahogy Dr. Cristian Panaite kollégám a minap egy cikkében megmutatta.
Tehát mit kockáztat, ha nem alszik eleget?
1. Krónikus gyulladásos válasz
Az alváshiány miatt érzékeink ostrom alatt állnak, és a megbirkózás érdekében serkenti a krónikus gyulladásos választ. Ez nem azonnali válasz, de a test megvédi magát a sérülésektől. A testünk helyreállító sejteket küld a hely megtisztítására, hasonlóan ahhoz, mint például, amikor elvágja az ujját, és a terület gyulladni kezd.
Ha beteg, a gyulladásos reakció elengedhetetlen a szövetek védelméhez, de ha krónikus (mint például akkor, amikor hosszú ideig nem alszik eléggé), az évek során ronthatja az egészséges szöveteket. A krónikus gyulladásos reakció szívbetegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és rákhoz vezet.
2. Lassítja az anyagcserét
Amellett, hogy fáradtnak, sőt kimerültnek érzi magát, amikor nem alszik, csökken az anyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és könnyebbé válik a hízás. Amikor fáradtnak érzi magát, általában nincs kedve mozogni, és ez is hozzájárul az anyagcsere lelassulásához és elkerülhetetlenül a hízáshoz.
3. Az éhség nehezen kezelhető
Hányszor nem evett, amikor fáradtnak érezte magát? Természetes, mert egyrészt az ilyen pillanatokban a test már nem használja hatékonyan az energia szubsztrátumokat, másrészt végül nem tesz különbséget a fáradtság és az éhség között. Mint ilyen, a vércukorszint emelkedik, így az inzulinszint is nő, ami a zsír felhalmozódásához vezet a szervezetben. Az alváshiány miatt a kortizol - a stresszhormon - termelődik, ami még többet eszik.
4. Alacsony növekedési hormon szint
A helyzet további bonyolítása érdekében az alváshiány a növekedési hormon termelésének csökkenéséhez is vezet, amely fehérje szabályozza a zsír és az izmok arányát a testben. Még felnőttkorunkban is ez a fehérje segít az izomtömeg növelésében. Nagyon fontos, tekintettel arra, hogy az izmok kalóriát égetnek el. És ezt akarjuk mindannyian, igaz? Rugalmas és tónusú testünk van, amely segít a felgyorsult anyagcserében.
5. Alacsony szerotoninszint
A szerotonin, amelyet boldogság hormonjának is neveznek, jó közérzetet és nyugalmat vált ki. Ez a hormon szorosan összefügg az alvással. Az alváshiány alacsony szerotoninszintet indukál, ami arra készteti, hogy más mechanizmusok révén próbáljuk előállítani azt, például szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztunk anélkül, hogy szükségszerűen éheznénk.
6. Gyenge memória
Ha éjjel 8 órát alszol, az agy mindent eltárol, amit napközben megtanult - szokásokat, cselekedeteket és készségeket. A memória és a tanulás képessége szenved, ha nem alszik folyamatosan éjszakánként 8 órát. Tehát, ha nem alszol eleget, az összes egészséges szokás, amelyet megpróbálsz kialakítani, általában nem szilárdul meg.
Tehát íme, mennyire fontos az alvás az egészséges életmód szempontjából. Ráadásul létfontosságú a diéta vagy a súlyproblémákkal küzdő emberek számára, mivel az alváshiány hajlamos a súlygyarapodásra.
Fogyok és nem felejtem el: egyél okosan és örömmel!