6 leggyakoribb mítosz a nők fitneszéről - kiderült! GymBeam Blog
A női fitnesz világában számos hipotézis és ötlet létezik az étrenddel, a testmozgással, az étrenddel, a súlyemeléssel vagy a rendszeres edzéssel kapcsolatban. Ezért felkészítettüka 6 leggyakoribb mítosz, amelyet az emberek igaznak tartanak.
1. edzésmítosz: Ha nehéz súlyokat emelsz, férfivá fogsz hasonlítani
Nem is kezdhettem egy másik mítosszal. Valószínűleg hallottad ezt közhelymilliószor, mi is sokszor említettük, de a helyzet mégis újra megköveteli. Igaz, hogy minden nő, aki idővel nagy súlyokkal dolgozik erősebbé válik, de ez nem azt jelenti hogy fizikailag férfinak fog kinézni.
A nők csak termelnek a tesztoszteron töredéke - az a hormon, amely elősegíti az izomtömeg növekedését a férfiakhoz képest. Még a fitnesz edzők is, akik éves tapasztalattal rendelkeznek a hátuk mögött nem kapnak érzéki izmokat amelyet a testépítést gyakorló férfiaknál láthat. Természetesen mind a férfiak, mind a nők, akik tesztoszteront vagy anabolikus szereket injektálnak, túlzottan megnövelik az izomtömeget. Ilyesmi azonban meghaladja a mibenlétet természetes úton nyerhető.
Általában az izomtömeg és erő felépítésének folyamata több tíz, ha nem több száz órás edzésre van szükség. Karcsúbb izomtömege van több kalóriát égethet el egy nap alatt és gyengébb maradsz. Ne féljen tehát nagyobb súlyokkal edzeni.
2. edzésmítosz: Miután abbahagyta a testmozgást, az izmai zsírokká válnak
Ez a nézet valószínűleg ugyanolyan igaz, mint amikor azt mondjuk, hogy az arany ezüstné válhat. Ez egyszerűen lehetetlen. Megfelelő táplálkozás és megfelelő kikapcsolódás jelenlétében, izomtömeg nő válaszul egy nehéz képzési tervre, nevezetesen egy ún hipertrófiás. De amikor abbahagyja a súlyemelést, az ellenkezője jelenik meg - mégpedig sorvadás (az izom csökkenni kezd). Izomrostok csodával határos módon nem alakul át zsírsejtekké, az izomrostok egyszerűen összezsugorodnak.
Ha feladja a kiegyensúlyozott étrendet, és helyettesíti táplálkozás szempontjából egészségtelen ételekkel vagy a felesleges kalóriákkal, akkor megnő a testsúlya és lefogy.hajlamos több testzsírt tárolni. Ami egykor szilárd és erős izom volt gyenge izommá válik. Ez a test változásának jele (több zsír és kevesebb izomtömeg), nem pedig az izomrostok zsírokká történő átalakulása.
Tanácsunk? Kombinálja az erőedzést az egészséges étrenddel. Ha egy sérülés miatt szünetet kell tartania, csökkentse az étel bevitelét, tartsa fenn a egészséges étel és találja meg a változatait hogy biztonságosan tornázzon.
Edzésmítosz 3: Ahhoz, hogy szilárd, kerek hátú legyen, minden nap meg kell dolgoznia a lábát
Az izomépítéshez és testtartáshoz szükséges súlyzós edzésről egyértelmű szabály van: Az edzőteremben keményen dolgozni utána adja meg magának a gyógyulási időszakot 48-72 óra az egyes edzések között.
Miért? Ennyi erőfeszítést az edzőterembe fektet serkenti az izomtömeg növekedését. A valóságban, helyreállítás és rekonstrukciózajlik alvás közben, feltéve, hogy betartja az egészséges étrendet a napokban. Ha nem ad magának időt a gyógyulásra, csökken az izomtömeg növelésének képessége. Ehelyett a gyakori edzések ahhoz vezethetnek túlterhelés fizikai, és az eredmények várhatóak lesznek.
Fontos megjegyezni, hogy gyakrabban végezhet aerob gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják alsó test, mert fejleszti az állóképességet (az ellenálló edzés gyorsan hat az izomrostokra) A kardió gyakorlatok segítenek az alsó test meghatározásakorés gyakrabban elvégezhető, de nem segít a hátsó rész kialakításában mivel a súlyzós edzés segít.
Tévhit az 1. táplálkozásról: A felesleges fehérje káros
Mielőtt rátérnénk erre a témára, meg kell említenünk, hogy a fehérje az izom alapanyaga - az izomtömeg fő alkotóeleme. Amikor a fehérje megemésztődik, a tested lebontja aminosavak amelyet minden fontos folyamathoz használ, ideértve az izomtömeg helyreállítása és növekedése.
Ha keményen edz, akkor győződjön meg róla ne becsülje alá az aminosavak fogyasztását. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben lévő nőknek mérlegelniük kell a fehérjebevitelt. Lehet, hogy nem tudja fejleszteni az izomtömeget, és a test más aminosavakat irányít anyagcsere folyamatok.
Ügyeljen arra, hogy megkapja az összes nélkülözhetetlen aminosavat különböző forrásból származó fehérjék, különösen, ha vegetáriánus étrended van.
Egyszerű módja az emlékezésnek hány gramm fehérjére van szükség naponta fogyasztani azt jelenti a testsúlya angol fontban. Tehát, ha a testsúlya 125 angol font, akkor próbáljon meg bevenni 125 gramm fehérjét étkezés közben napközben. Ha nehezen fogyaszt ilyen mennyiségű fehérjét, használjafehérje-kiegészítők.
Mítosz a 2. táplálkozásról: Ha naponta három vagy több ételt eszel, hízik
Az étkezések számánál fontosabb az összes elfogyasztott kalória mennyisége. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit sikerül elégetnie végül hízni fog, másrészt, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy.
Elméletileg, ha hasonló mennyiségű kalóriát fogyaszt a napi hat étkezés során, mint a napi három étkezés során, akkor hízik. És ebben az esetben a test megkapja állandó aminosav-ellátás, ami hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez.
Munkahelyen vagy iskolában vegyen egy magas fehérjetartalmú snack vagy fehérje rudak. Így kevesebbet fog költeni egészségtelen ételekre, ha étkezés közben éhes leszel.
Mítosz a 3. táplálkozásról: A nőknek nincs szükségük táplálék-kiegészítőkre
Lehet, hogy meglep, de a nőknek valóban nincs szükségük táplálék-kiegészítőkre. Nincs szükség táplálék-kiegészítőkre, ha kiegyensúlyozott étrendet és magas fehérjetartalmú és egyél hat ételt naponta. De a legtöbb nő számára, akinek nincs ideje, nagyon nehéz követni ezt a rendszert. Ebben az esetben jó étrend-kiegészítőket használni a táplálkozási biztosítás.
A multivitaminok napi bevitele elősegíti a biztonságot a szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag, amelyet nem biztos, hogy a diétájából kap. A halolaj, az omega-3 zsírsavak számos előnyt kínálnak - a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésétől az immunitás és az általános egészségi állapot támogatásáig, a ízületi kenés.
Hosszú és kimerítő nap után alkalmanként segíthet az edzés előtti, koffein alapú termék fogyasztása. Az izomtömeg edzés számos előnnyel jártejsavó fehérje, ami különösen segít az izmok helyreállítása során. Bár nem biztos, hogy szüksége lesz az összes állóképes táplálékkiegészítőre, amelyet a férfiak használnak, úgy gondoljuk, hogy egy megfelelő kiegészítő képes jelentős előrelépést hoz.
Gondolkodjon pozitívan, készítsen megfelelő edzésprogramot, fogadjon el megfelelő étrendet és használja a megfelelő kiegészítőket. Ne engedje ezeketmítoszok, amelyek elvisznek téged a céljaid elérésétől. Ha tetszett ez a cikk, és úgy gondolja, hogy hasznos lenne szeretteinek, ne felejtsd el megosztani.