6 mítosz az egészségről - formakérdések
Ami a jó étkezést, a testmozgást és az egészséges életmódot illeti, van néhány régóta hallott mítosz, amelyet nem szabad névértéken venni. Íme néhány.
6 egészségügyi mítosz
Vannak bizonyos egészségügyi "igazságok", amelyeket hajlamosak vagyunk névértékben venni, különösen azért, mert sokszor elmondták nekünk, vagy gyakran hallották őket riportokban vagy tévéműsorokban. Kiderült azonban, hogy néhány hagyományos hiedelem téves. Ebben a cikkben elkülönítjük a tényeket a fikciótól és megkérdőjelezünk néhány népszerű egészségügyi mítoszt.
1. A reggeli elfogyasztása elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz.
Ma: Bár igaz, hogy a reggeli fontos szerepet játszik az étrendben, a súlykezelés szempontjából nem ezüst golyó van. A reggeli tanulmányok áttekintéseAmerican Journal of Clinical Nutrition nem bizonyította, hogy a reggeli rendszeres kihagyása a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Ne felejtsd el : nem azt mondjuk, hogy kerüljük a reggelit. Ha aktív nő vagy (és tudjuk, hogy az vagy, ha ellátogatsz az oldalunkra!), Rengeteg jó okod van a reggelire. Az egészséges reggeli biztosítja a szükséges tápanyagokat és energiát, különösen a reggeli edzés előtt. Nem kell hamarosan leülnie egy lakomára, miután felkelt az ágyból. Ehelyett az ötlet az, hogy egyél egy kicsit, mielőtt elmész otthonról - mondja Michelle Dudash, séf és a szerző Tiszta étkezés elfoglalt családok számára. "Egyél reggelije egy részét otthon vagy autójában, a maradékot pedig egye meg később" - javasolja. Példák fehérjével töltött ételekre: teljes kiőrlésű keksz túróval, áfonyával és kendermaggal. Dudash javasolja, hogy a konyhai szekrényeket ezekkel az ételekkel töltse fel. Válasszon kemény tojást, spenót frittatát és görög joghurtot is.
2. Edzés előtt kerülje a koffeint, mert az kiszárít.
Ma: Az elmúlt évek folyadékegyensúly-vizsgálata olyan embereknél, akik keveset vagy egyáltalán nem fogyasztottak koffeint, létrehozhatták ezt az elhúzódó mítoszt. Egy újabb kutatás azonban arra a következtetésre jutott, hogy minden ital, még a koffeintartalmú italok is hozzájárulhatnak a napi folyadékbevitelhez.
Ne felejtsd el : a koffein fontos szerepet játszhat a teljesítményének javításában azáltal, hogy segíti a zsírégetést és növeli az állóképességet, miközben csökkenti az észlelt terhelést vagy a testmozgás nehézségeit. A túl sok koffein azonban fejfájást, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat. Ehelyett inkább a sima vizet, mint a dupla tejeskávét, vagy egy nagy jeges teát, mert ezek az italok gyakran extra kalóriákat tartalmaznak a nagy mennyiségű koffein mellett. És ne feledje, ha nyugtalan vagy, alvásproblémái vannak, vagy elveszik egy csésze kávé nélkül, akkor valószínűleg ideje csökkenteni a koffein mennyiségét.
3. A jó egészség és energia érdekében legalább nyolc órányi alvásra van szükség.
Ma: az alvásigény az életkor függvényében változik és változik. Nincs egy mindenki számára megfelelő formula. Kutatások kimutatták, hogy néhány embernek kilenc órára van szüksége alvásra, míg mások éjjel hat-hét órát kapnak.
Ne felejtsd el : Nem csak az alvásmennyiség a fontos, a minőség még fontosabb. "Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai gyakran ébredés, amit töredezett alvásnak nevezünk, hatással lehet az ember nappali képességeire" - mondja Jodi Mindell, a Philadelphiai Gyermekkórház alvásközpontjának munkatársa. Éjszaka gyakran ébredve lehet, hogy vagány, zavaró és fáradt lehet. Minél pihentebb vagy, annál eredményesebb lesz a napod és az edzéseid.