6 módszer a fogyás megkezdéséhez egy fennsík után; Coaching 3C
Valamikor mindannyiunkkal előfordul: a rettegett fennsík !
Számos oka lehet annak, hogy egy bizonyos ponton fennsíkkal találkozol. Mindenki más és néha nem megy olyan gyorsan, mint szeretné. Nagyon könnyű elcsüggedni.
Az az igazság, hogy ha ragaszkodik új életstílusához, akkor eredményeket fog látni. A legtöbb ember elbátortalanodik és túl hamar feladja - még mielőtt esélye lenne látni a kívánt eredményeket. "Képtelen vagyok lefogyni" vagy "Soha nem érem el a célomat" - mondjuk magunknak.
De ez nem igaz - csak akkor szoktunk feladni, ha az eredmények nem a kívánt időkeretben jönnek. Ha összpontosíthat arra, hogy egészségesebbé váljon, jobb ételeket válasszon és gyakoroljon, többet fog tenni magának, mint megszállni a skála számát.
Ha a fogyást „vigyázzak magamra” nézőpontból közelítsük meg, minden más könnyebben a helyére kerül. Annak ellenére, hogy nem tudjuk ellenőrizni a számot a skálán, ellenőrizhetjük azt, ahogyan magunkról gondoskodunk. Hosszú távon ez sokkal fontosabb az egészséges és boldog élethez.
Íme 6 stratégia, amelyek segíthetnek ennek a fennsíkon való túljutásnak:
1-Összpontosítson az egészséges és tápláló ételekre. Fontolja meg az egészséges ételek, azaz az „IGAZ” ételek választását, és kerülje a feldolgozott ételeket, például a felvágottakat, a cukros gabonapelyheket, a csirkecombokat, a fagyasztott ételeket. Ne feledje, hogy ezek az ételek több tucat további vegyszert tartalmazhatnak, amelyek még a címkén sem szerepelnek.
Kedvelje a rostban és fehérjében gazdag ételeket. Fogyasszon különféle zöldségeket kedve szerint. Egyél egész gyümölcsöt, ne gyümölcslevet. Fontolja meg a jó zsírok napi étrendbe való beépítését. Amikor megadja a testének, amire valójában szüksége van, kevesebb üres kalóriára és „ócska ételre” vágyik, ami általában kevesebb snacket jelent egész nap.
2-Csökkentse a stresszt és aludjon eleget. Könnyebb mondani, mint megismerni! Ha stresszes vagy nem alszik eleget, a kortizol stressz hormon megemelkedik, ami lelassíthatja a fogyást. Ha fáradt vagy, akkor inkább eszel többet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek fáradt állapotban akár 25% -kal több kalóriát fogyasztanak.