6 nyári tevékenység, amely kalóriát éget TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Akár egész télen "hibernáltál", vagy nem hagytad félre a sportot, hanem inkább a beltéri edzésre koncentráltál, a nyár az ideális orvosság a klausztrofóbia ellen, amelyet kezd érezni. A vízi sportoktól kezdve a homokjátékig rengeteg szabadtéri tevékenység kínálkozik, amelyek nemcsak szórakoztatóak, de segítenek kalóriák elégetésében és az általános izmok erősítésében is.
Tehát, ha ezen a nyáron meg akarja tartani magát, nem kell edzőterembe járnia. Próbálja ki az alábbi hat tevékenység közül csak egyet (vagy talán mindet), és biztos vagyok benne, hogy egyetért.!
Az alábbiakban található tevékenységek mindegyike olyan számításokon alapul, amelyek figyelembe veszik a testtömeget (55 kg, 70 kg, 100 kg) egy órás tevékenységi intervallum alatt.
1. Kajak
A kajak túra a környéken szórakoztató módja az új területek felfedezésének. Ha csak 3,5 km/h-val evez, akkor több mint 200 kalóriát éget el a vízen eltöltött minden óra. Ezenkívül a kajak megdolgoztatja a felsőtest, a törzsizmok és a hát izmait.
Annak érdekében, hogy a hajó mozogjon (és hatékonyan kalóriát égessen el), a szakemberek azt mondják, hogy a törzsét oldalra kell fordítania, amikor a lapát mögötted ér. A lapát a szemével követi, és a törzs is követni fogja a szem mozgását.
A kajak a felsőtest izmain kívül kényszeríti a feszült lábakat, amelyek megpróbálják fenntartani az egyensúlyt.
A kalóriák 283-at égettek el - 55 kg testtömeg mellett
352 - 70 kg testtömegnél
510 - 100 kg testtömegnél
2. Kerékpározás
Fogja a sisakját, és fedezzen fel új helyeket! A kerékpározás kiváló módja annak, hogy élvezze a nyári szellőt és a természetjárást, akár intenzív pedálozás mellett dönt, akár nyugodt ritmusban.
Ez az egyik szabadtéri tevékenység, amely kalóriát éget, tonizálja a lábakat és erősíti a tüdőt. Vegyen magával néhány barátot, válasszon egy új úti célt, amelyet régóta szeretett volna felfedezni, és csomagoljon egészséges ebédet egy piknik jellegű természetbe.
A jó pedálozási helyzet a fej helyzetéből indul ki, és a lábra megy. Lazítson a nyakán, és engedje le a vállát, ha megszokta, hogy a füle magasságában tartja, hajlítsa meg a könyökét, és győződjön meg arról, hogy a térde a pedálok felett van. Ha a térde oldalra hajlik a pedálozás során, akkor nem csak kissé vicces és furcsa helyzetben lesz, hanem mindenképpen fájdalma és még sérülése is lesz.
A kalóriák mérsékelt, 16 km/h sebességgel égtek: 312 - 55 kg testtömeg mellett
381 - 70 kg testtömegnél
408 - 100 kg testsúlynál
3. Mászás
Természetesen nem mindenki érzi jól magát a magasságban, de ha készen áll egy kihívásra és egy szuper kemény edzésre, vegye fel a mászást a bejelentkezési élmények listájára ezen a nyáron.
A hegymászás megépíti az egész test erejét és javítja a koordinációt, ez is egy nagyszerű módja annak, hogy sok olyan izmot edzünk, amelyet általában elégtelenül dolgozunk: a hát-, a váll- és a kézizmokat (markolatok megragadására használják).
Akár beltéri hegymászást végez, akár szabadtéri útvonalakat választ, a tapasztalatok maximalizálása érdekében a hegymászás és mászás szakemberei és oktatói javasolják a kényelmes sporteszközök használatát, és távolítsák el az esetleges gyűrűt az ujjairól.
Mászás közben folyamatosan használja a hátizmait, ezért a szakemberek azt is javasolják, hogy keressenek olyan fogantyúkat, amelyek lehetővé teszik, hogy többet nyomjon, mint a kezével való állás. Sokkal hatékonyabb, mert általában a lábak erősebbek, mint a karok.
Égett kalória: 624 - 55 kg testtömegnél
773 - 70 kg testtömegnél
1123 - 100 kg testtömegnél
4. Álló evezés (evezés álló deszkán)
Nagyon népszerű nyári tevékenység, amelyet Ön bizonyára ismer legalább az ünnepek alatt, a paddleboarding teszteli az egyensúly fenntartásának képességét, és bevonja a törzs izmait. De mivel az evezéssel nem feltétlenül kell mindennap foglalkozni, ezért ajánlott néhány (csoportos vagy személyes) paddleboard tanfolyamot lefolytatni, amelyeken egy képzett oktató tanít meg biztonsági stratégiákat és technikákat., hogy az élmény minél jobb legyen.
Annak érdekében, hogy maximalizálhassa az álló paddleboard edzés előnyeit - és minimalizálja az esés esélyét -, a szakértők szerint ideális lenne, ha a lábát párhuzamosan, a csípőtől és a középponttól távolabb, a deszka szélei közé helyezzük. A tekintetnek a láthatáron kell lennie. Ne nézzen a lábára.
Égett kalória: 358 - 55 kg testsúlynál
444 - 70 kg testtömegnél
644 - 100 kg testtömegnél
5. Úszás
A kalóriák elégetésének rendkívül üdítő módja, az úszás valójában olyan tevékenység, amely elmerül ebben a nyárban. Ezenkívül kiváló lehetőség a térd- vagy ágyéki betegségekben szenvedők számára, mert nem hatásos sportnak számít. A víz felhajtóerőt kölcsönöz Önnek, így az úszás során lebegni fog, anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületekre.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki úszásából, a legfontosabb a megfelelő forma! Tartsa a fejét egy vonalban a törzsével, és nézzen lefelé a medence aljára. Ne nézz előre, mert ettől leeshet a csípőd és a lábad, és erősebben kell ütned, hogy magasan tartsd őket. És bár az úszás önálló sport, mindig jó, ha van partnerünk, akivel együtt úszhatunk.
A szabad stílusban, mérsékelt ritmusban égett kalóriák: 397 - 55 kg testtömeg mellett
492 - 70 kg testtömegnél
714 - 100 kg testtömegnél
6. Sznorkelezés
Akár a mancsok mellett dönt, akár nem, a sznorkelezés egy teljes testedzés, amely gyorsan kalóriát éget és nagyon kíméli az ízületeket. Sok más, a vízben végzett gyakorlathoz hasonlóan, a sznorkelezésnek is további előnye, hogy egészséges testmozgást nyújt azoknak, akik ízületi fájdalmaktól, merev ízületektől szenvednek, vagy akár sérülést szenvednek, mert ez alacsony hatású sportnak számít - állítják a szakemberek.
Minden víz alatti mozgás, amelyet karjaival, lábával vagy hátával végez, arra kényszeríti izmait, hogy a vízbe tolódjanak. Az ellenállás nagyobb, ha úgy dönt, hogy mancsot visel, mert a megnövelt terület nagyobb ellenállást biztosít a vízzel szemben.
Ahogy süllyed, kénytelen többet ütni, és így több kalóriát éget el. De azért, hogy ne fáradjon el túl gyorsan, ne üss túl erősen, ha előre úszol. Még egy könnyű ütőritmus is elegendő a mozgáshoz.
Égett kalória: 283 - 55 kg testtömegnél
352 - 70 kg testtömegnél
578 - 100 kg testtömegnél