6 nyújtó gyakorlat a comb izmaihoz!
Egy teljes napos munka után, amelyben aktívan és teljes mértékben mozgósította testét, a nyújtó gyakorlatok elvégzése ellazulást, általános jólétet biztosít, eltávolítja az izmok feszültségét, merevségét, és hatékonyan felkészíti az alvásra és a nyugodt alvásra. Ezért érdemes ezeket még ma este lefekvés előtt megtenni!
A nyújtó gyakorlatok kiterjesztik és megerősítik az izomrostokat, az ínszalagokat, a periartikuláris szöveteket, az inakat. Lassan, türelmesen hajtják végre őket, amíg el nem érik a kívánt hatást. A nyújtási gyakorlatokban részt vevő izomrostoknak körülbelül 15-30 másodpercig feszítettnek kell maradniuk, amelyet a régió teljes lazítása követ.
Hanyatt fekve, karjaival a test mentén, térdét behajlítva és lábát rögzítve a padlón a fenék közelében, helyezze a jobb bokáját a bal combjára a térd alatt. Két kézzel megfogja a bal combját, felemeli a fejét és a vállát a földről, és könyökét meghajlítva bal térdét a mellkasa felé húzza. Ismételje meg a másik oldalon.
Kiegyensúlyozd a testsúlyodat a bal lábadon, hajlítsd meg a jobb térdét, és vidd a lábad a fenékhez. Tartsa az egyik lábát a földön, és nyújtsa a másikat. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábbal.
Kölyök képpel felfelé
Arccal lefelé fekve, a lábujjak a padlón pihennek, a lábai pedig felfelé nézzenek, tartsa egyenesen a könyökét és mindkét tenyerét a padlóhoz rögzítve a medence közelében. Lazítsa meg a vállát, emelje fel a medencét a padlóról, és tolja előre a mellkasát. Írd be a hátad, amennyire csak tudod, és nyújtsd ki a combodat.
Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a térdeit, hogy sarka közelebb kerüljön a fenekéhez. Tartsa a lábát a kezével. Ívelje meg a hátát, miközben a kezével egyszerre emeli le a térdét és a törzsét a padlóról.
Ez az a helyzet, amelyben a borjakat, a talp hátsó csúcsait és a könyököket a padló támasztja alá, képpel felfelé és a fenékkel a sarokon. A törzs hátul meghajlik, és a könyökeket a padlóra helyezzük térdszélességben. Tegye a tenyerét a lábára. Tartsa a nyakat egyenesen a gerinccel. Nyújtsa a medencét a mennyezetig.
Hanyatt fekve hajlított térdekkel, a lábad a padlón csípő szélességben, karja a test mentén. Lazítsa meg nyaki izmait, támassza testét a karjaira, vállára és talpára, hogy a combjait a mennyezetig emelje, amíg meg nem érzi a meghosszabbítás érzését.