6 ok (senki nem fogja megmondani), hogy miért ne fogyjon az edzőteremben! MAIKAI

1) Túl sok állóképességi edzés szükséges tőled:

A legtöbb edzésterv tartalmaz egy 10-20 perces bemelegítő programot a lépcsőn, a futópadon vagy a kerékpáron. Gyakran további edzés után 30-60 perces kardió egységeket építenek be, így „még több” zsír ég meg. A kérdés csak az, hogy mennyit hoz? A kijózanító válasz sajnos nagyon kevés. Ennek háttere az, hogy az emberek általában túl lassan, vagy ami még rosszabb, túl lassan futnak. Várjon egy percet, ez nem azt jelenti, hogy különösen a lassú állóképességű sportok égetik a legtöbb zsírt?

Igen, igaz, minél alacsonyabb a pluszom, annál nagyobb arányban ég le a zsír. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hatékony a fogyás szempontjából. Lassú séta közben a pulzusom is szép a „zsírégető területen”, de mindenki tudja, hogy itt nem leszel hihetetlenül vékony. Ha magasabb a pulzusom, relatív értelemben kevesebb zsírt égetek el, de abszolút értékben még mindig többet. A 100 százaléka kevesebb, mint 500 százaléka - ezért az ilyen lassú munkameneteknek csak nagyon kevés értelme van.

Ezenkívül az edzés során mindig létre kell hozni egy olyan ingert, amely hatékony az edzéshez, különben nem lesz alkalmazkodás a testben. El lehet képzelni, hogy a bőr segítségével: Ha a bőr megsérült, akkor valószínűleg megkapja. hólyag és később kallusz a gyógyulás és a bőr robusztusabb. Ugyanennek kell történnie az edzésen is, csak ha megsérülünk a testen, akkor az jobb lesz (= vékonyabb, erősebb stb.). Sajnos a lassú állóképességi edzés esetében ez nem így van. És itt sok nem sokat segít, különben nem lennének kövér postások (akik napi 8 órát kerékpároznak) vagy kövér kutyatulajdonosok (akik napi 1-2 órát sétáltatják a kutyát). Ezért olyan edzést vagy stúdiót kell keresnie, ahol mindenképpen megterhelődik a test, különben csak sok időt tölt el a kerékpárral, és defacto izzad az ürességbe.

2) A súlyzós edzés előnyeit és előnyeit nem kommunikálják megfelelően:

Az izomedzés háromféleképpen segít minket a tökéletes forma érdekében:

1) Először természetesen itt kalóriákat is elégetnek az edzés során (hasonlóan az állóképességi edzéshez)

2) Ezenkívül bekövetkezik a leégés utáni hatás, így az energia edzés után is átalakul - több izomtömeg tartósan több kalóriát éget el (még akkor is, ha éppen nem edz), így akkor is vékonyabbá válunk, ha nem csinálunk semmit

3) Az izomtömeg feltölti a bőrünket, így csökken a narancsbőr (szemben az állóképességi sportoknál a kötőszövet gyakran még jobban elpusztul a becsapódástól)

És ne aggódj, a nők hormon-egyensúlyuk miatt nagyon-nagyon ritkán kapnak nagy izomhegyeket, hanem egyszerűen a leírt feszes alakot, és pontosan ezt szeretnénk elérni. És az erőnléti edzés során is meg kell teremtenünk a terhelést, vagy ingernek kell lennie - túl gyakran úgy állítják be az edzést, hogy egyszerűen mind a 10-12 ismétlést elvégezzék közepes súllyal. Ha egy sorozat végén még mindig az az érzésed, hogy több ismétlést tudsz kezelni, akkor meglehetősen biztonságosan edzel a határérték alatt, és olyan vagy, mint a postás, aki kényelmesen közlekedik minden nap.

3) A növekvő terhelések nem biztosítottak:

Amint azt már fentebb leírtuk, az első lépés a test megterhelése. A test azonban nagyon okos tanuló, és mindig aggódik a hatékonyságért. Ez azt jelenti, hogy mindig energiát akar megtakarítani (ez is oka annak, hogy például a napi kerékpározás rövid idő után szinte semmilyen hatással nincs a fogyásra), ezért alkalmazkodik. Ha gyakorlatilag kialakult a szaruhártya, akkor már nem sérti meg olyan könnyen a testet. Csak ha most keményebben edz, akkor valami megismétlődik. A kérdés csak az, hogy mikor növelem mennyivel. Első lépésben fontos a súlyok növelése.

Gyakran nem biztos, hogy a tagok tovább fejlődnek itt, és így a képzés nem sikeres. A legjobb lenne a súlyokat 3-4 hetente növelni a maximális szilárdságmérés alapján. Sajnos nagyon ritkán történik ilyen mérés egyáltalán, nemhogy ismétlődő módon. Ezért leegyszerűsítésképpen 4 héttel egy súlyblokkal megnövelheti a berendezés súlyát, így hosszú távon tisztességes terheléssel jár. FIGYELEM: Itt fontos, hogy mindig jól érezze magát, hogy a súly az edzés után azonnal érzi-e magát (a feszültség és az ízületi fájdalom nagy jelzője annak, hogy túl korán vagy túl sokat növekedett). Ha a stúdió intelligens eszközökre támaszkodik, ez egy mérés alapján automatikusan megtörténne, hogy ne sérüljön meg, és továbbra is jól haladjon.

4) Nincs elég regenerálódás:

Ha sikerült megszereznünk a testet, szimbolikusan fogalmazva, a hólyagot, vagyis megtörtént az edzésre hatásos inger, akkor időbe telik, amíg a test megjavítja ezt a hólyagot. Az edzés során ezek mikrorost-könnyek az izmokban; leegyszerűsítve ezeket újra összeállítják, és az izom vastagabbá, feszesebbé és erősebbé válik. De ha nem adsz időt az izomnak a javításra, akkor folyamatosan tépd fel a sebet - a hólyag egyre nagyobb és nagyobb lesz, amíg el nem jut a csontig, és akkor semmi sem működik. Sajnos a stúdiókban nagyon gyakran ajánlott, hogy heti 3-4 alkalommal jöjjön. A hobbi- és amatőr sportolóknak legalább 24-48 órás gyógyulásra van szükségük az edzés előrehaladásához. Aki megfosztja magát a szünettől, elveszi a sikert is. Azok a stúdiók, amelyek azt mondják, hogy "jöjjön minden nap", jobb, ha kerüli őket. Természetesen mérsékelt testmozgást végezhet a pihenőnapokon, de nem azzal a céllal, hogy vékonyabb legyen, hanem azért, mert mozogni szeretne.

5) A periodizálás nem biztosított:

Általában 6-10 gyakorlattal ellátott edzéstervet kap. Ezután minden gyakorlatot háromszor, 10-15 ismétléssel el kell végezni. Tehát nem lep meg senkit, hogy egyrészt az edzés nagyon gyorsan unalmassá válik, másrészt (ami sokkal rosszabb) nem segít. A testet újra és újra meg kell lepni új ingerekkel (nemcsak a növekvő súlyokkal), hogy újra alkalmazkodnia kell. Az edzések változatossága a siker kulcsa. Sajnos a legtöbb stúdióban nincs rendszeres frissítés az edzéstervekről, ezért győződjön meg arról, hogy 2-3 havonta új gyakorlatokat épít be, vagy más terheléseket végez a meglévő gyakorlatokkal (pl. Jelentősen csökkenti a súlyokat és 30-ra növeli Ismétlések készletenként).

6) A képzés nem szabható személyre a cél érdekében:

A fentiek szerint a tagok többsége ugyanúgy edz az edzőteremben. De ez meglepő, hiszen nem mindenkinek ugyanazok a célok. Ha fogyni akar, okos erő- és állóképességi edzésre van szüksége. Kétféle képzés alkalmas erre elsősorban:

1) Irányított erőgyakorlatok nagyon kis súlyokkal, nagy számú ismétléssel és például egyszerre 80 másodperces terheléssel (pl. 30 ismétlés 80 másodperc alatt)

2) Hiit edzés testtömeg-gyakorlatokkal, beleértve a "pulzusgyakorlatokat", mint a kötél ugrása vagy az ugró emelők.

Próbálja ki most a MAIKAI-t ingyen, és szervezzen próbatanfolyamokat

Végül: a fitnesz sikere anélkül, hogy órákat töltenénk a stúdióban!

Használja a MAIKAI koncepciót, hogy a fitnesz, a táplálkozás és a biohacking okos kombinációjával gyorsabban elérje CÉLJÁT!

MAIKAI - több mint fitnesz

A legmodernebb felszerelés, mindenki számára ingyenes személyi edzőfény és izgalmas fitnesz szintű rendszer. A jólét és az egészség mellett állunk - ezt érjük el tagjainkkal.

MAIKAI Salzburgban

Dél-MAIKAI (Aigen/Elsbethen)

Schießstandstrasse 68
5061 Elsbethen/Salzburg
+43 662 23 00 40

MAIKAI központ (Mülln/Aiglhof)

Strubergasse 28
5020 Salzburg
+43 662 26 50 50

2020 júliusától

Észak-MAIKAI (Bergheim)

Oberndorferstrasse 35
5101 Salzburg
+43 662 23 08 76

nyitvatartási idő

HÉT - FRI
07:00 - 15:00 | 16:00 - 21:00
SZOM - NAP
08:00 és 14:00 között
NEMZETI ÜNNEP
8:00 - 14:00 vagy részben zárva

---