6 relaxációs módszer a stressz csökkentésére
Mondhatjuk, hogy a társadalmi elhatárolódás új lehetőséget teremtett a stresszre, de ezen a kontextuson kívül is a stressz az élet szerves része. A kiegyensúlyozott stressz jótékony hatással van a testre, aktiválja az alapvető funkciókat, mozgásba hoz minket és ösztönzi mozgékonyságunkat, proaktív érzékünket és kreativitásunkat. Mikor elsöprő, aggodalomra ad okot, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.
A stressz okozta kényelmetlenség elkerülése érdekében fontos megtanulni, hogyan reagáljon rá.
A stresszválasz
Ha stresszes helyzetben van, legyen szó hektikus forgalomról vagy irodai problémáról, a stressz a testben aktiválódik azáltal, hogy felszabadítja a szervezetben megnyilvánuló hormonokat, növeli a vérnyomást, a pulzust néha izomgörcsökön keresztül.
Mindezek a reakciók magukban foglalják a stresszre adott reakciót, ugyanazt, amelyet akkor mutatsz ki, amikor fizikai veszélyben vagy. Ezért a stressz helyes kezelése érdekében fontos megtanulni, hogyan lehet ellenőrizni és szükség esetén ellensúlyozni a stresszre adott reakciót. A leghatékonyabb megoldás ebben az értelemben a relaxációs válasz megindítása, amelyet Herbert Benson, a Harvard Medical School kardiológusa fejlesztett ki 1975-ben. A relaxációs válasz a stresszel ellentétes póluson áll, és állapotra utal. mélypihenés, amelyet a következő 6 módszer önindukálhat. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a relaxációs reakciót, és ezáltal jobban kontrollálja a stresszreakciót.
Tudatos légzés
A tudatos légzés gyakorlása során hosszú és lassú lélegzeteket és kilégzéseket kell végrehajtani. Légzés közben fontos, hogy kitisztítsa az elméjét minden gondolattól, és tudatosan koncentráljon a légzésre. A tudatos légzés sok helyzetben és állapotban hasznos, ideértve az étkezési rendellenességeket is, mivel javítja a test érzékelését. Nem ajánlott azonban légzőszervi vagy szívproblémákkal küzdőknek.
A test önelemzése
Ez a technika magában foglalja mind a fent részletezett légzési gyakorlatot, mind a progresszív izomlazítás folyamatát. Tehát néhány perc tudatos légzés után a test egyik részére vagy az izomcsoportra koncentrál, és megpróbálja oldani az adott területen érzett feszültséget. Így testét részekre tagolja, amelyekre egyesével összpontosít, amíg el nem éri a teljes kikapcsolódás állapotát. Ez a relaxációs módszer nagyon hasznos az elme és a test közötti kapcsolat serkentésében, és megkönnyíti az éberség állapotát.
Irányított képzelet
Az irányított képzelet technikája magában foglal egy vizuális pillanat - tér és tapasztalat - felidézését az elmében, amely segít ellazulni és összpontosítani. Megkönnyítheti a folyamatot, ha a gyakorlat megkezdése előtt megnyugtató képet vagy videót (például hegyi tájat vagy tengeri hullámokat) tekint meg a tisztább kép érdekében. Fontos, hogy a választott kép kellemes érzelmet keltsen, amellyel visszhangozhat. Az irányított képzelet segíti a test és az elme ellazulását, de javítja a kép (test és személyiség) érzékelését is.
Elmélkedés
A meditáció magában foglalja a kényelmes helyzetben való ülést és a tudatos légzést, amelyet addig kell ismételni, amíg üresség állapotába nem kerül - kiüríti az elmét minden gondolattól vagy zűrzavartól, így a figyelem a jelen pillanatra irányul. Ez a fajta, rendszeresen gyakorolt gyakorlat különösen hasznos a szorongás, a depresszió és még a lokális fizikai fájdalom tüneteinek enyhítésére.
Jóga, tai chi és qigong
Ezek az ősi gyakorlatok kombinálják a ritmikus légzést és a jelenlétet számos speciális nyújtó és feszítő pozícióval és mozgással. Fizikai szempontból a gyakorlatok segítenek javítani a rugalmasságot és az egyensúlyt, mentális szempontból pedig a koncentráció és a szellemi mozgékonyság erejét. Más módszerekhez hasonlóan ezeket is rendszeresen kell gyakorolni a kívánt eredmények elérése érdekében. Ha hát- vagy ízületi fájdalmai vannak, fontos, hogy a jóga, a tai chi vagy a qigong gyakorlása előtt forduljon szakemberhez.
Ciklikus ima
A ciklikus imádság egy rövid ima vagy mantra megismétlésével és a tudatos légzés gyakorlásával jár együtt. Ez a módszer különösen akkor lehet hasznos, ha jelentős jelentőséget tulajdonít a vallásnak vagy a spirituális gyakorlatoknak.
Ne feledje, hogy nem szabad csak egy relaxációs módszerre korlátozódnia, hanem több módszerrel is kipróbálhatja, hogy melyik a legmegfelelőbb. Napi 20 perc, lehetőleg reggel elegendő a relaxáció gyakorlásához és a kívánt előnyök eléréséhez.