5 ötlet egy egészséges vacsorához!
A vacsora nagyon fontos étkezés, amelyet nem szabad elfelejteni vagy szándékosan elkerülni. Az évek során a vacsora körül felhalmozódott mítoszok minden bizonnyal rajzfilmekbe illeszthetők. Természetesen arról van szó, hogy nem eszel vacsorát, vagy arról a szabályról, hogy "ha 18: 00-ig nem eheted meg, akkor egyáltalán nem eszel, vagy ha eszel, hízni fogsz, vagy nem kívánt hatással leszel az egészségedre".
Képzelje csak el egy olyan személy helyzetét, aki 7 és 15 között dolgozik. Vannak más időbeli előírások, vagy akár megalapozza dominanciáját az alap felett. Nagyobb városokban, különösen vállalatoknál, a munka általában 9: 00-kor kezdődik. A munkanap vége 17:00, és a 18:00 előtti étkezés általában kizárt. Ezért érdemes figyelembe venni azt az elvet, hogy 2 órával ennünk kell lefekvés előtt. A gyomor és az emésztőrendszerünk ugyanis képes megbirkózni az étkezéssel. Ez biztosítja a jó éjszakai alvást. Emlékezzen arra is, mikor ébredt fel, mert éhes volt. Ezt biztosan gyomorfájással társítja, és már tudja, hogy azt a hibát követte el, hogy kihagyta a vacsorát - szándékosan vagy fáradtságból. Az éhség azt jelenti, hogy képtelen aludni, de nem akarsz felkelni az ágyból és a hűtőszekrényhez menni. Végül a gyomrod átveszi az irányítást, elmész a konyhába, és gyorsan megeszel valamit, hogy megnyugodjon és aludjon az éjszaka hátralévő részében. Itt téved - éjszaka megkóstol valamit - végül is ne főzzön egészséges ételt hajnali 2-kor!
A vacsora előnyei - család
A kutatások azt mutatják, hogy a családi vacsora „szokásába” való belépés sok pozitív „mellékhatást” eredményez, például az elhízás, a kábítószer-fogyasztás és az étkezési rendellenességek alacsonyabb kockázatát - nem beszélve az önbecsülés és az önbecsülés fokozásáról. a gyermekek motivációja. Ezenkívül alkalom arra, hogy ösztönözze és formálja az egészséges étkezési szokásokat, és ami talán a legfontosabb, lehetőséget kínál arra, hogy összekapcsolja és megosztja gondolatait és érzéseit.
5 ötlet egy egészséges vacsorához
5 sokoldalú ötletet mutatunk be, de nagyon könnyű előkészíteni az egyiket egészséges vacsora. Gőzölheti a húst, amely megvédi a tápanyagveszteségtől, és "megfelelőbbek" is lesznek.
Csirkemell kelbimbóval
- A brokkoli és a kelbimbó antioxidáns fitotápanyagokat tartalmaz
- Ez az étel nagyon alacsony kalóriatartalmú: 309 kalória és 3,2 gramm telített zsír.
Káliumot is tartalmaz, amely segít csökkenteni a vérnyomást.
összetevők: csirkemell felek, kóser só, brokkoli szár, olívaolaj, citromlé, bors, kelbimbó, zellerszár, mogyoró, petrezselyem és parmezán sajt
Kalóriák: 309
Burger gombával és radicchio
- A sovány hús biztosítja a fehérje több mint felét és csaknem 30 százalék vasat naponta.
• E fehérje után és a 7 gramm rost után jól érzi magát.
• A shiitake és más gombák gazdag antioxidánsokban segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
összetevők: olívaolaj, gomba, só, bors, ribizli, búza zsemle és egy kis radicchio.
Kalóriák: 473
Grapefruit saláta, avokádó és lazac
- A dió és a lazac zsírsavak, valamint az egyszeresen telítetlen avokádó zsírok nagyon egészségesek a testünk számára.
A grapefruit segít a zsírégetésben és a vércukorszint stabilizálásában.
• Ez a saláta nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaz, amely segíti az egészséges bőr, haj és szem ragyogását.
összetevők: grapefruit, sült saláta kitûnõ, avokádó, citromlé, olívaolaj, só, bors, főzõ spray, lazac- és diófilé
Kalóriák: 360
Tál barna rizs pulykával
- Nagyon alacsony cukortartalom: csak 1 gramm!
• Ez az étel biztosítja a napi B6-vitamin szükségletének körülbelül egynegyedét, ami elengedhetetlen az egészséges immunrendszer szempontjából.
• Egészséges is, csupán 1,2 gramm telített zsír van benne.
összetevők: barna rizs, só, csirke, pulykamell, olívaolaj, bors, szójaszósz, spenót, szezámolaj és szezámmag
Kalóriák: 486
Spagetti zöldekkel és diós pestóval
- Ez az étkezés nagyszerű energiaforrás edzés után.
• Segít megőrizni az energiát, mivel biztosítja a napi vasigény harmadát.
• Szerezzen antioxidánsokat zöldségekből, gyógynövényekből és diófélékből
összetevők: teljes kiőrlésű spagetti, petrezselyem, spenót, dió, fokhagyma, olívaolaj, citromhéj, só, fekete bors és tojás.
Kalóriák: 439
Nagyon fontos az étel, amelyet vacsora közben elfogyasztott, különösen, ha étrendről és fogyás vágyáról van szó. Ha nem biztos abban, hogy mit készítsen, próbáljon meg elkészíteni egyszerű, gyorsan elkészíthető recepteket. Bizonyos összetevőkkel vagy étrendi korlátozásokkal kapcsolatos kérdéseket orvosával vagy felhatalmazott dietetikusával kell megvitatni. Vacsora nagyon számít, ha megpróbálja megformálni az alakját vagy lefogyni, ezért gondoljon erre, amikor legközelebb elkezdi tervezni és elkészíteni ezt az ételt.