6 szabály a gyors fogyáshoz Mobil
Az ételhiány nem feltétlenül jelenti azt, hogy lefogy. A testnek elegendő üzemanyagra van szüksége a testmozgáshoz (elengedhetetlen a sikeres étrendhez), és ez az üzemanyag élelmiszer. Ezért nagyon óvatosnak kell lennie, amikor ebben az időszakban étkezik.
A modern idők tipikus étrendje bővelkedik egyszerű vagy finomított szénhidrátokban, mint például liszt, rizs, tészta, tészta, sütemények, gyümölcslevek és édes ételek vagy italok. Ezek a szénhidrátok, amelyekből hiányzik a komplex szénhidrátokban (teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek) található rost, nagyon gyorsan metabolizálódnak.
Tehát az azonnali energiája, amely azonnal megkapja, riasztó szintre és nagyon gyorsan csökken, megfosztva a testet a nap folyamán és a testmozgáshoz szükséges energiától.
Ha az étel többi része ugyanolyan gyorsan metabolizálódik, éhségtől szenved, és biztosan gyakrabban és több kalóriával ragad el az uzsonnákban. Annak érdekében, hogy mindez ne történjen meg, a Prevention megmondja, mi a sikeres étrend 6 eleme.
Egyél legalább 20 gramm rostot naponta, amely teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből származik. A rost segít hosszabb ideig teljes érzésében, ami elengedhetetlen, ha fogyni próbál.
A Young University Health and Human Performance College 2009-es tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik több rostot fogyasztanak, kevésbé híznak és híznak. Minden elfogyasztott rost megtakarít 226 gramm lerakódásától.
Ideális esetben egyél három adag kalciumot és D-vitamint tartalmazó ételt naponta. Előny, hogy mindkét vitamin általában ugyanazokban az ételekben található meg, például a tejtermékekben.
A kalcium és a D-vitamin együtt működik a szervezetben, elsősorban a csontok egészsége érdekében. De a legfrissebb vizsgálatok kimutatták, hogy ez befolyásolja a test fogyóképességét is.
A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola tanulmánya azt mutatta, hogy az önkéntesek, akik napi három adag tejet fogyasztottak, míg a többi étrend is egészséges volt, lefogyott, főleg a hasban, szemben a túl keveset fogyasztókkal. tejtermék vagy egyáltalán nem.
Sőt, a D-vitamin önmagában is fontos szerepet játszik a testsúly fenntartásában. Ezért egy kiegészítő nem fog ártani, különösen, mivel megvédi Önt a szívbetegségektől, a memória elvesztésétől és még a krónikus fájdalomtól is. Az évek múlásával pedig növekszik a D-vitamin iránti igény. A szakértők napi 1000 NE D-vitamin-kiegészítést javasolnak.
Ami a kalciumot illeti, a 19 és 50 év közötti nőknek és férfiaknak legalább 1000 milligrammot kell bevenniük étrendjükből, míg az ilyen korúaknak 1200 milligrammra van szükségük.
Ide tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírsavak és az omega 3, amelyek megtalálhatók olajban, diófélékben, avokádóban, bizonyos típusú halakban és még a csokoládéban is. Az Appetite folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az ilyen típusú zsírok amellett, hogy hasznosak a szív számára, segítenek abban, hogy étkezés után hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek.
Azok az önkéntesek, akik 1300 milligramm omega-3 zsírsavat fogyasztottak, akár táplálékból, akár étrend-kiegészítőkből, étkezés után és két órával azután sokkal elégedettebbek voltak, mint azok, akik csak 260 milligramm omega 3 zsírsavat kaptak.
Egy másik kutatás, amelyet Ausztráliában végeztek, kifejezetten a diófélék hatására összpontosított, ami jó egyszeresen telítetlen zsírok forrása. Az önkéntesek egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet követtek dióval vagy anélkül.
Mindegyik csoport azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott, és körülbelül ugyanannyi kilót fogyott 6 hónap alatt. De ez idő után azok, akik diót ettek, továbbra is fogytak és zsíroztak, miközben a helyzet stagnált a másik csoportban, még akkor is, ha ugyanazt az étrendet követték, kivéve a dióféléket.
Naponta három adag fehérjét kell tartalmaznia, például halból, csirkéből, pulykából, sertésből és marhahúsból. A fehérje elengedhetetlen tápanyagon kívül tartós jóllakottságot kölcsönöz.
Egy tavalyi tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak, egész nap jóllakottak voltak, ebéd közben kevesebbet ettek (és kevesebb kalóriát fogyasztottak), mint azok, akik magas fehérjetartalmú ételt fogyasztottak. fehérjeszegény reggel.
A Stanford Prevention Research Center tanulmányai azt mutatják, hogy napi legalább 4 pohár víz 2,2 kilogramm fogyáshoz vezet egy év alatt.
Ezenkívül nem szabad szem elől tévesztenie azt a tényt, hogy az italokból származó kalóriák nem ugyanannyi kalóriából fakadó jóllakottság érzetét keltik, hanem szilárd formában. Tehát a cappuccino helyett inkább érdemes enni valamit és utána vizet inni. A szomja csillapodik, és a jóllakottság érzése tovább tart.
A több ital a megnövekedett éhségérzetet is jelenti, ezért több kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
Próbáljon naponta 3 csésze zöld teát fogyasztani, mert a katechinek, a zöld teában rengeteg antioxidáns segítenek a fogyásban, különösen a hasban.
Ha koffeinmentes teát választ, akkor tudnia kell, hogy a koffein eltávolítása során az antioxidáns-tartalom egy része elvész, ami azt jelenti, hogy egy-két csészével kell kiegészítenie.
Az USDA (Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University) tanulmánya szerint az önkéntesek, akik napi 3 csésze zöld teát fogyasztottak, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik ettek, de nem ettek mid van. Az elveszített kilogrammok pedig többnyire a hasból származnak.