6 tipp a fogyáshoz, az izmok gyarapításához és az egészségesebbé tételhez a 2019-es GQ Franciaországban
Csak néhány tipp, amelyek segíthetnek a jobb életben.
2019 jó úton halad. Ami azt jelenti, hogy az összes cél, amelyet kitűztünk magunknak - jobban eszünk, fogyunk, testmozgunk és jobb Tupperware-t készítünk ebédre az irodában - hamarosan megvalósul. A kutatások azt mutatják, hogy az újévi határozatok 80% -a február második hetére megbukik. Majdnem márciusban vagyunk. Légy bátor: íme hat apró szokás, amelyet elfogadhatsz, amelyek segítenek fenntartani januári lendületedet. "Ha belegondol a mindennapi életébe, akkor valószínűleg sok mindenben következetes és nem is veszi észre" - mondja Jason Wersland, a Theragun alkotója. "Amikor egy új szokás csak öt percet vesz igénybe időnkből, rájössz, hogy egészségesebbnek lenni nem olyan nehéz, mint azt valaha gondolták." Ez nem lebecsülhető: az összes kiigazítás, amelyet Önnek javasolni fogunk, kevesebb mint öt percet igényel a megvalósítás szempontjából. A következő 10 hónapot minden bizonnyal köszöni.
1. Helyezze az okostelefont a hálószoba elé.
Túl sokan tulajdonítják azt a "szükségletet", hogy telefonjukat éjjeliszekrényükön tartsák, azzal, hogy reggel felébresztik őket. Azonnal hagyjuk abba ezt a hülyeséget: költsön el 10 eurót egy ébresztőóraért. Évszázadok óta az embereknek sikerült időben munkába állniuk egy Instagram-képes eszköz nélkül. Te is megteheted. Miért csinálnád? Mivel a telefonjának az ágynemű közelében tartása késleltetheti az elalvást, és csökkentheti az alvás teljes mennyiségét. Még akkor is, ha 10–15 perccel leteszi a telefont, mielőtt behunyta a szemét, a mobiltelefon, a tablet vagy a számítógép képernyőjén megjelenő „kék fény” továbbra is pusztítást okoz; tanulmányok kimutatták, hogy az expozíció kevésbé nyugodt alvást és másnapi álmosságot eredményez. Nyisson ki egy könyvet, és tárolja a telefont elérhető helyen, ideális esetben egy másik helyiségben - 30–60 perccel a kialudás előtt.
2. Lélegezz.
Ne forgassa a szemét - valószínűleg most visszatartja a lélegzetét, és nem is veszi észre. "A test jobb gondozása a légzéssel kezdődik" - mondja Wersland. "Nagyon feszültek vagyunk, amikor nem szánunk időt egy kis szünetre. Megteheti bárhol, autóban, az íróasztalnál, találkozó előtt." A tudomány egyetért ezzel. Egy tanulmány céljából a kutatók egy 20 egészséges felnőttből álló csoportot két csoportra osztottak. Az egyik csoportot arra kérték, hogy végezzen két 10 perces légzőgyakorlatot, a másikat pedig 20 percig olvassa el az általuk választott szöveget. Az alanyok nyálát a testmozgás során különböző időközönként tesztelték. A légzésgyakorlási csoportból származó nyálban szignifikánsan alacsonyabb volt a stresszhez és gyulladáshoz kapcsolódó három citokin szintje. Ha időt fordít arra, hogy a légzésére koncentráljon, nemcsak az elméje, hanem a teste számára is nagy változást hozhat. Ha még soha nem próbáltad ki a jógát, amely a légzést a testmozgás nélkülözhetetlen részének tekinti, nem pedig kiegészítő tevékenységnek, akkor most jó alkalom a kezdéshez.