6 tipp a gyors, egyszerű és egészséges fogyáshoz
Már gyanítom, hogy tudod, mennyire fontos a tested egész működése szempontjából egészségesebb táplálkozás, több ivóvíz, rendszeres testmozgás és körülvevő emberekpozitív befolyás. Másrészt, azt hiszem, te is tudod, hogy mennyire ártalmas sok feldolgozott terméket enni, például édességet, félkész terméket és hasonló dolgokat, lefeküdni ugyanazon ostobaságokon, mint chips vagy sók lefekvés előtt, és csökkenteni a minőségi alvást, mert egy maraton egy sorozatban.
Ha mégis úgy érzi, hogy az általános egészségügyi tanácsokat betartja, és még mindig nem látja az eredményeket, előfordulhat, hogy alaposabban meg kell vizsgálnia napi szokásait. Ezek a rejtett hibák nem tűnhetnek annyira ártalmasak a felszínre, de kumulatív hatásuk veszélyeztetheti a fogyás céljait.
1. Ne fogyasszon annyi kalóriát turmixokból és gyümölcslevekből
Bár igaz, hogy továbbra is javasoljuk a turmixokat, mert nagyon ízletesek és nagyon kényelmesek, ha több tápanyagot szeretne bevinni étrendjébe, a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek minket, hogy nem szabad rájuk hagyatkoznunk, mint fő üzemanyagforrásra. Ha folyékony ételeket fogyasztunk, azok gyorsabban felszívódnak a gyomorban, biztosítva a nagy mennyiségű cukor nagyon hirtelen. Még a jóllakottság érzetét sem adják nekünk, így hamarabb más új kalóriamennyiségre vágyunk, mintha egy nagy folyékony szilárd anyagot fogyasztottunk volna tele rostokkal és fehérjékkel. Ezt figyelembe véve, hogy általában turmixokat készítenek levelekből vagy gyümölcsökből, olyan egyszerű receptek.
A frissen facsart gyümölcslevek remek lehetőségnek tűnhetnek, amikor fogyni akarunk, de ezek tele vannak kalóriákkal, és ha mégis reméljük, hogy a turmixokban tisztességes rostfogyasztást kapunk, akkor amikor gyümölcslevekről beszélünk, akkor nincs sok probléma. Úgy gondolja, hogy körülbelül 4 narancsra van szüksége egy kis pohár gyümölcslé elkészítéséhez, és hogy a gyümölcslé csak fruktózt tartalmaz rost nélkül amelyet megehettél volna a gyümölcsből. Ez azt jelenti, hogy a fruktóz úgy működik, mint egy finomított cukor a szervezetben, amelynek a hatása hasonló a cukoréhoz egy pohár gyümölcsléből!
Javaslom, még ha elég korlátozott időd is van, egyenletes, teljes gyümölcsöt és zöldséget egyél, és ha még mindig nem találsz elegendő időt az elkészítésre és/vagy fogyasztásra, akkor legalább adj hozzá tápanyagot a turmixokhoz, mint a magvak, diófélék, hasznos elemek.
Így megbizonyosodhat arról, hogy egy óra alatt nem éhezik meg, és kevésbé valószínű, hogy az étkezések között rágcsál, hanem az anyagcseréjét és az energiaszintjét is a maximális szinten tartja.
2. Ne használjon ennyi olajat a receptekben
A nyersolaj mindig sokkal jobb lehetőség lesz a receptekben, mint a margarin vagy a finomított olaj (bár magasabb a dohányzási pontja, nagyon magas az omega 6-tartalma), de a sütésnél gyakran alacsonyabb, mint a vaj vagy a ghí.
Néha a kalóriák bekúsznak étrendünkbe anélkül, hogy észrevennénk, és az egyik módszer az olaj hozzáadása a receptekhez. Döbbenten vettem észre, hogy a granulált fokhagyma vagy paprika tele van kalóriákkal, így már semmi sem lep meg.
Ha úgy gondoljuk, hogy egy evőkanál bármilyen olaj 120 kalóriát tartalmaz, akkor azt mondom, hogy világos, miért nem érjük el azt az álom kalória-hiányt.
Gondoljon csak arra, hogy ha 80 g olajban főz egy csirkét, az kb 900 kalória és ha ad még egy kis olajat az egészséges zöldség körethez, akkor ezer kalóriát könnyedén elver. Ne öntsön olajat az edényekre, használjon kanalat.
3. Ne fogyasszon diétát
Nem adok nevet, de bármilyen diétás lé káros, talán még ártalmasabb is, mint egy normál cukorlé. Még akkor is, ha "nulla kalóriát" ír a csomagoláson, ez nem indokolja az izgatottságot, mert tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik diétás italokat fogyasztanak, még nagyobb valószínűséggel híznak.
A probléma az, hogy agyunk nem tesz különbséget a mesterséges és a természetes cukor között. A mesterséges édesítőszerek azt gondolják az agyban, hogy kalóriát ad a testednek, és amikor nem jönnek be, akkor még több szénhidrátra vágysz.
A diétás italok további hátrányaként a mesterséges édesítőszerek úgy tűnik, hogy megváltoztatják a bélflóránkat, így megkönnyítik a kalóriák zsírokká történő átalakítását, és akár inzulinrezisztenciát is okozhatnak.
4. Ne jutalmazza magát étellel
Láttam, hogy ezt gyakran gyakorolják. Befejeztél egy igényes edzést, ahol úgy érzed, hogy sok kalóriát égett el, és akkor megérdemel valami finomat és kalóriát, igaz? Rossz! Könnyen áldozatul eshet annak az ötletnek, hogy ha keményen edz, akkor egy szelet pizza tökéletesen indokolt, de ha ez szokássá válik, meggyőződhet arról, hogy nem fog fogyni, vagy rendkívül nehéz lesz lefogynia. És mintha sajnálnám, ha néhány egészséges kalóriát pazarolnék néhány üres kalóriára egy pillanatnyi örömért, ami még mindig rosszul tesz.
Még egy egyszerű fánk vagy egy csokis is nagyon kiküszöböli az erőfeszítéseket, amelyeket egy órás aerobikra fordított az edzőteremben. Ha azonban nem napi szokásról beszélünk, akkor az nem lesz akkora probléma. Időről időre még mindig megérdemli, hogy bűnös örömöt élvezzen.
Ne feledje azonban jutalom nem feltétlenül az étellel kapcsolatos dolognak kell lennie, más "díjat" is élvezhet. Szeretek például valamilyen ruházattal jutalmazni magam, de rájövök, hogy ez sem túl egészséges gyakorlat.
5. Minden nap hagyja abba az edzést
Ez kontraproduktívnak tűnhet, amikor a fogyásról van szó, azt gondolhatja, hogy ha minden nap intenzíven sportol, akkor jó, kalóriát éget, finom izmokat készít, megformálja azt a testet, amelyről megálmodta. Nos, derítse ki, hogy ez csak a "veszteség" útjára vezet. Van olyan fogalma is túlképzés és ha nem is ér hozzá, a tested nem reagál jól a túl sok sportra. A testnek némi gyógyulásra van szüksége a kiégés és a sérülések megelőzése érdekében, de a további edzéshez szükséges energiához is. A szünnapok rendkívül fontos tényezők.
Az izomszövet rendkívül fontos tényező, ha egészségesen akarunk fogyni, akár nők, akár férfiak vagyunk. Amikor edzőterembe jársz - felkelsz súlyzós edzés különösen - amit csinálsz, károsítja az izomtömeget. Gyógyulási időre van szüksége az izmok helyreállításához és újjáépítéséhez.
Ez nem azt jelenti, hogy csak le kell ülnie a székére, vagy le kell feküdnie a kanapéra, és sorozatos maratonokat kell tennie burgonya chipset fogyasztva. Keressen olyan könnyebb tevékenységformákat, amelyek segítenek megőrizni mindennapi testmozgási szokásait, például jóga, biciklizés vagy fényesebb séta.
6. Hagyd abba az éhezést
Ez egy valódi probléma, amiről már beszéltünk. Arról írtam, hogy ez milyen hatással van rád, és megjelenik a drasztikus étrend jojó-hatása, de megoldásokat is ajánlottam arra, hogyan lehet felépülni, miután lelassítottad az anyagcserédet.
A mértékletesség és az adagkontroll jó módszer a fogyásra, de a túl alacsony kalóriabevitel ellenkező hatást eredményezhet. Azt szokták mondani, hogy nem tanácsos 1200 kalória alá menni, mert az anyagcseréje súlyosan csökken, és az energia-megtakarítás bizonyos folyamatait, azaz hizlalást idézi elő. Az érték azonban elég véletlenszerű. Enned kell legalább az anyagcsere sebessége nyugalmi állapotban, a test funkcióinak optimális paramétereken tartása érdekében.
Ismered az elméletet, a falu nem vesz fel téged az asztalról, próbáld meg azonosítani, ha eljutsz 80% -ra. apránként eléri a fogyáshoz szükséges hiányt.
Olvassa el a lehetséges hibák sorozatának második részét, amelyet elkövethet, amikor fogyni és javítani akarja az egészségi állapotát.