6 tipp az egészséges fogyáshoz - Louisa Dellert - Nincs a B bolygó

Az előző bejegyzésekben már megállapítottuk, hogy a súlycsökkentés (fogyás) nélkül A diéták és a kiegészítők egészségesek és hasznosak. Végül is hosszú távon szeretne változtatni valamin. Ismételten el kell mondani, hogy ez az út természetesen nem a könnyebb. De az egészséges fogyás hosszú távú elhatározása nemcsak fizikailag változtat meg. A személyiséged megköszöni! Növekedni fogsz ebből a kihívásból.

Ebben a blogbejegyzésben 6 tippet szeretnék adni az egészséges fogyáshoz útközben. A fogyás nem szégyen. Ez csak attól függ, hogyan akar fogyni. Talán már elolvasta az egyik vagy másik tippet. De talán rávehetem, hogy hajtsa végre ezeket a tippeket, és többé nem gyakorolhat nyomást a diétákra, és boldogtalanná tesz.

1. tipp - A „hosszú távú” a siker kulcsa

Társadalmunk problémája a viselkedésünkben rejlik. Mindig azt akarjuk, hogy „legyen, legyen, legyen” és ideális esetben „gyorsan, gyorsan, gyorsan”. Nem mondható el, hogy a diéták nem azt csinálják, amit mondanak. De hosszú távon nem. A nagy probléma az, hogy a leadott kilók általában a diéta után térnek vissza. A fogyás és az újonnan megszerzett súly hosszú távú fenntartása érdekében hosszú távon kell gondolkodnunk.

Csak tedd fel magadnak a következő kérdést: „Hogyan változtathatom meg az étrendemet úgy, hogy hosszú távon boldog legyek, de ugyanakkor egészségesen táplálkozhassak?” Remélhetőleg észre kell venned, hogy ez nem tesz boldoggá, csak egész életedben. káposztaleves kortyolgatása vagy diétás turmixok fogyasztása.

2. tipp - maradj a labdán, ne add fel és légy türelmes

Az életben minden időbe telik. Azt hiszem, mindannyian tudjuk. A testednek is időre van szüksége. Ideje megváltoztatni az anyagcserét. Ideje búcsúzni a felesleges kilóktól. És a testünk határozottan megkereste ezt az időt. Egy kis emlékeztető: csak egy testünk van, amely életet ad nekünk. A lassú fogyás, amely nem kíséri extrém étrendet, de az étkezési és életviteli szokások állandó változásával több sikert kínál és boldogabbá tesz.

Eljönnek olyan idők is, amikor úgy gondolja, hogy már semmi sem történik. Állva. A kilók már nem esnek. A motiváció eltűnik, és rossz hangulatba kerülsz. Mit csinálsz rosszul? Végül is beépítette a sportot és az egészséges táplálkozást a mindennapokba. Nincs pánik! Csak menj tovább, és ne kezdd el megtiltani magadnak, hogy egyél vagy 3 sportegységet végezz a nap folyamán. A fogyás során több száz folyamat változik a testedben. Testének és különösen anyagcseréjének egyszerűen időre van szüksége a folyamatok újbóli megvalósításához. Ezért a következők érvényesek itt: Türelem!

3. tipp - barátkozz meg a mozgalommal

Feltételezem, hogy ez a tipp nem ismeretlen számodra. Pedig nagyon kevesen szeretnék megvalósítani, és inkább a gyors étrendhez folyamodnak. A diéta mellett elengedhetetlen a testmozgás.Nem kell kezdettől fogva minden nap sportolni.

Szánjon legalább egy órát hetente háromszor a sportolásra.
Mostantól győződjön meg arról, hogy rövid távolságokat gyalog vagy kerékpárral teljesít. Nem vonattal vagy autóval.
Minden lépcsőt fordíts kihívássá. Hagyja el a liftet a bal oldalon. Mostantól a mozgólépcsők szintén nem fognak szerepet játszani.
Találkozzon barátaival egy sétára egy finom TO GO szendvics mellett, ahelyett, hogy egy étteremben ülne.

Hidd el, ezek a kis változások a mindennapi életben nagy változást hozhatnak. Csak akarni kell. Élveznie kell és motiváltnak kell lennie. Ha valóban hosszú távon meg akarja változtatni az életét, akkor itt nem hiányozhat a mozgás.

4. tipp - Törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre

Kiegyensúlyozott étrend mellett nem azt akarom mondani, hogy egyik napról a másikra száműznie kellene a szénhidrátokat, és hadat kellene hirdetnie a csokoládé ellen. Hosszú távon elveszíti ezt a harcot, és nagy motivációs lyukba kerül. Mindig szem előtt kell tartani, hogy egész életét meg kell ennie. Még fogyáskor sem szabad, hogy az étel ellenség legyen. Sokkal többet kellene megtanulnia/figyelnie a következő dolgokra:

Egyébként az összes fontos tippet és trükköt megtalálja a „kiegyensúlyozott táplálkozás” témájában a táplálkozásról szóló részben.

5. tipp - jutalmazza a vágyakat

Ha valami édesre vágyik, nem szabad megtiltania. Véleményem szerint jobb, ha hébe-hóba kényezteti magát. Legtöbbször csak a vágyakozás merül fel, mert túl sokat gondolkodunk étkezési szokásainkon, és így teljesen elbizonytalanítjuk magunkat. Megijedünk az ételtől. Mottóm: "Az összeg a mérget eredményezi". Ha mindennap currywurst krumplit eszek, akkor nem csodálkozhatok, ha nem fogyok le. Ha hetente egyszer eszem currywurst krumplit, akkor egyáltalán nem kell aggódnom.

6. tipp - Zöldségek és gyümölcsök legyenek a menüben

Ha fogyni és fenntartani szeretné a súlyát, akkor a zöldségeknek és gyümölcsöknek feltétlenül szerepelnie kell az étlapon. A zöldségek és gyümölcsök sok vitamint, ásványi anyagot és fitokémiai anyagot tartalmaznak. A legtöbb gyümölcs- és zöldségfajta főleg vízből áll, ezért csak alacsony energiatartalmú. Zöldségekkel és gyümölcsökkel fogyáskor is fogyasztható.

Ha ezeket a tippeket a szívére veszi és a kezdetektől fogva végrehajtja, akkor biztos vagyok abban, hogy egy (egészséges) fogyás étrend nélkül is beválik. Kérjük, ne feledje (még akkor is, ha sokat ismételgetem magam): csak egy életünk van. Nem vehetjük ki a szórakozást az életből. Mindig új kihívásokkal kell választanunk az utat. Lou.

Louisa Dellert. Kíváncsi, kalandos és nagyon érzelmes. Hogyan illeszkedik ez a fenntarthatósághoz, a politikához és az önszeretethez? Néha én sem tudom igazán. De olvassa el maga! Jó szórakozást a blogomon

29 megjegyzés

Ezúton is kiemelkedő hozzájárulás Öntől! Nagyon régóta követlek, és mindegyik hozzászólásod nagyon jó. Elmondhatja, hogy 100% -osan lemarad ettől a mottótól, és szerintem ez nagyon jó. Súlyproblémákkal éltem, ameddig csak emlékszem. Soha nem voltam teljesen kövér, vagy bármi, ami káros az egészségemre, de mindig is az erős voltam. Annyira utáltam ezt magamban és megítéltem magam ezért. Tényleg bátorságot adott nekem az Instagram-on és a blogon, de a youtube-on és a snapchat-en keresztüli napi bejegyzéseivel. Rajtad keresztül megtanultam elfogadni önmagamat olyannak, amilyen vagyok, és azt kell mondanom: olyan jól csinálom! Hirtelen szeretek reggelire megenni a joghurtomat gyümölcsökkel, de este a szeretett pizzámat is. De soha nem bűnös lelkiismeret nélkül! Csak ezt kell megköszönnöm! Újfajta önértékelést adtál nekem, és nagyon jó érzés! Kérem, folytassa, mint korábban! Nagyszerű vagy!

Nagyon szépen írt kedves Lou. 100% egyetért veled!
Üdvözlettel, Sandra

Kedves Lou,
Remek bejegyzés 🙂
Nem hallottam egyik vagy másik tippet, és valamikor megvalósítom. Mindenekelőtt azt, hogy evés közben eltettem a mobilomat.
A blogbejegyzés bizonyára sokaknak segít. Csak így tovább! Lg Anna

Tartson velünk hosszú távon - AMI AZONOSAN - és sajnos a nehéz dolog. Emlékszem évekbeli harcokra akkoriban. De amint rájössz, hogy nem feltétlenül nullás étrendnek kell lennie, és mindenekelőtt, hogy megjutalmazhatja önmagát, a dolgok hamarosan sokkal jobban működnek!
És Lou, a képek olyan szépek! Te vagy az?
Lottie
http://www.lottieslife.com

Köszönöm a tippjeit, megpróbálok néhányat megvalósítani. Nem feltétlenül azért, mert fogyni akarok, hanem azért, mert egészségesen akarok élni. Köszönjük a napi motivációt és inspirációt az instagramon, a snapchat-en és a youtube-on. Üdvözlettel Nina

Helló kedves Lou, újabb nagyszerű hozzájárulás! .
Nagyon szeretek enni, és nem tudom abbahagyni, amikor valami nagyon ízlik. Ezután mindig addig eszem, amíg semmi nem megy bennem .
Van erre tippje?

Olyan szépen van megírva. Kalap le arról, hogy mennyire céltudatosan fogalmazza meg gondolatait. Segítesz abban, hogy higgyek magamban, és támogasd az egészséges gondolatokban. Szuper; csak így tovább ! Nyitott és őszinte vagy; köszönet érte .

ismét egy nagyszerű blogbejegyzés tőled. Jelenleg a testemmel és az étkezési viselkedéssel küzdök - biztos vagyok benne, hogy a tippjei segítenek 🙂

Folytasd, örülök, hogy te és a blogod (és a pillanatfelvételeid, videóid és bejegyzéseid) ott vannak 🙂

Üdvözlet a Rajna-vidékről,
Anne

Szia lou,
összességében remekül írva.
Amit észrevettem az „utamon”, az is jó, ha nem akarok mindent egyszerre. Jobb kis lépésekkel kezdeni, ha hosszú út áll előttünk. Ha csak most kezdi a sportot, heti egy gyakorlat jobb, mint a semmi, kettő nagyszerű és 3 kiemelkedő. 20 éve kezdtem el az ajtó előtt sétálni a 130 kg-mal 2 évvel ezelőtt. A lépésszámlálóm is motiváció volt. A parkolás a parkoló hátsó részén vásárláskor szintén egy másik trükk. Közben csak hátul parkolok 🙂 akkor is, ha esik az eső!
Apró lépésekkel is elérheti a célját, csak el kell kezdenie és éreznie kell a „kattanást”.
LG

A parkoló talán klassz 😀 Korábban lépcsőn jártam, de most a 7. emeleten lakom, és ott lusta vagyok 😀
Lottie
http://www.lottieslife.com

Remek blog! Ki kell próbálnom. Köszönöm. 🙂

Szerintem olyan szép, hogy itt tippeket adsz az embereknek az EGÉSZSÉGES fogyásról és az egészséges életmódról. Nem nagyon segítettél nekem ebben a tekintetben (nem szükséges: D), de mindenképpen a sportban, köszönöm szépen! Lea azt mondja:

Hm, azt hiszem, ez valójában normális: D, amikor tésztát készítek, akkor is eszek 300 g nyersen lemért súlyt (majd zöldséget, szója aprított húst stb.), Amíg nagyon jóllakok. Ha jóllakott, én személy szerint nem akarok néhány órát enni, és várni, amíg a gyomor ismét kiürül, ez nem probléma. 🙂
Üdvözlettel, Lea, http://notizenbuch.blogspot.com

Szuper írva! Mindennap motiválsz! Kérlek, tartsd fenn 🙂

Szerettem volna újra elkezdeni a sportot a YouTube-videók segítségével. De amikor csak hasi edzéseket akarok végezni, görcsbe rándul a torkom, és tovább nem tudok tovább menni, mert ez állati fájdalom. Van valami tanácsod azzal kapcsolatban, hogy mit tehetek annak érdekében, hogy jobb legyen, vagy hogyan lehet kevesebb? Üdvözlettel, Laura

Mindenképpen kipróbálom a receptet!

Új sorozatom van a blogomon, a #NOFITNESSGIRL, mert már nem érzem magam a fitneszutak szép és tökéletes világának, ezért a teljes fitnesz utamat a teljes csúnya igazsággal szeretném megmutatni:

Örülnék, ha beugrik!

Szia Lou, a tippek nagyon remekek. Most jutottál el a lényeghez !
Várom a következő bejegyzéseiteket, és szeretnék egy kis dicséretet kifejezni: A képek és a blog egészének dizájnja nagyon jó! Nagy tisztelet az oldalamról! 🙂
Üdvözlet, és így tovább!

Többször követtem ezeket a nevetséges megbeszéléseket cikkei árával kapcsolatban. Most még egy csúszás van, és néhányuk ismét teljesen kiborul. Természetesen, amikor ilyen gyakran és olyan intenzíven osztja meg az életét, nem mindig gondolkodhat mindenről 100% -ban. így történik . és ez csak emberi! Ne vedd mindezt a szívedbe! Annyi pozitív áll mögötted a negatív szavazásért! És ha valami elromlik, akkor látja, és még nyilvánosan is elnézést kér. és pontosan akkor mennek még meredekebben? tehát a "bocsánatkérés elfogadása" nem működik ...!
Ami pedig az árakat és a társakat illeti ... csak be kell szaladni és 20 centet fizetni egy hülye táskáért. Nos, azt kell mondanom - Inkább a megfelelő árakat és valóban valamit, amit akar!

Csodálom azt a higgadtságot és türelmet, amellyel újra és újra elmagyarázza ezeket a dolgokat. Mellékesen hat hétig ingyenes tartalmat posztol, és ez magától értetődő. Néha egy kicsit több tudatosságot kívánok nemcsak saját magam és az önszeretet érdekében hanem mások tudatossága és az erő, hogy örüljünk másoknak.

Kérem, kérem, maradjon ilyen, és folytassa így.
És nem aggódsz annyira az együttműködés miatt? 😉 milyen gyakran mosott fogat és hagyta, hogy a dalok játszódjanak? 😉

Remélem, elolvashatja, mit is akarok mondani, mert nem érzem igazán sikeresnek 🙂

Szia lou,
először is szeretem a fiókját ! Tényleg nagyszerű vagy !
Most néztem a fogyókúráról szóló videódat, és egyetértek veled.
A fogyókúrától is belecsúsztam egy étkezési rendellenességbe, amely még mindig kísért és nagyon nehéz teljesen megszabadulni.
Csak azt kérdeztem magamtól, miért nem fogy le mindenki, aki egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt? Igyekszem kiegyensúlyozott étrendet is fogyasztani (csokoládéval és társával, mert ezt már nem tiltom 😉), és nem is fogyok (amit már nem is akarok),
Üdvözlet Lea

Szerintem a 6 tipp aranyat ér! Az emberek olvasnak és ragaszkodnak hozzá!

különösen a fitnesz fellendülésének napjainkban és korában szerintem az önéhez hasonló cikkek abszolút aranyat érnek! Talán sikerül visszahoznia egyiket vagy másikat a földre, hogy a villámdiéta és az éhezés abszolút helytelen!
A bejegyzéseid valóban szépen vannak megírva, a képek pedig teljesen megfelelőek. Mindig örömmel olvasok tőled.

Tényleg nagy hozzájárulás!
Mindig jó ilyen nagy hozzáadott értékű elemeket találni. Mindenekelőtt 100% -ban egyetértek azzal a tippel, hogy hosszú távon törekedni kell rá, mert csak így lehet fenntarthatóan fogyni és fenntartani a súlyát.
Vessen egy pillantást ide, ha többet szeretne megtudni az egészséges fogyásról:
http://www.plan-zum-abhaben.de
Tartsd fenn és üdvözlettel,
Michi

Remek bejegyzés még jobb tippekkel! Igazán sikeres cikk 🙂 Azt is fontosnak tartom, hogy időről időre kényeztesse magát valamivel. Folyamatos mindent megtiltani magának csak a tiltottak iránti vágyat ösztönzi. Sajnos a közelmúltban átéltem egy fázist, amelyben egyik étkezésről a másikra és egyik partiról a másikra hívtak meg. Ez a súly megtartásával működik, de a súly csökkentése viszonylag nehéz számomra, ha nem használok kis segítőket, például étrend-turmixokat fehérje turmixok formájában, mint ez. Amikor este meghívnak egy születésnapi partira pizzára, csak ebédidőben turmixolok. Tehát elég jól működik a fogyással. Nem kell egyik napról a másikra lennie, de néhány gramm folyamatos fogyása hatalmas motiváció! 🙂

Hé ti ketten! Tényleg nagyszerű bejegyzés! Személy szerint a kezdet volt a legnehezebb számomra, ezért megpróbáltam ilyen shake-eket. Vacsora helyett (néha reggeli helyett) csak rázogattam, és rövid idő múlva az első kilók döcögtek. Ez sokat motivál. Természetesen fokozatosan kicseréltem a turmixokat normál étkezésre, és ez nagyon jól sikerült. Aztán elkezdtem lépésről lépésre gyakorolni, és így egyre motiváltabb lettem az egészséges életmódra. Ezt is köszönöm! Üdvözlettel, Alex

Üdvözlet tőlem is 🙂 Remek cikket írtál ott. Jelenleg fehérjeport használok, és ügyeljen arra, hogy este és az állóképességi egységek alatt kazeint szedjek. Egyébként egy 4 komponensű fehérjeport használok az igényeim kielégítésére. Mennyi a maximális fehérje mennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztanod, a sportolókra érvényes alapszabály érvényesül?

Remek cikk és érdekes tippek! Személy szerint szerintem a pszichológia nagy szerepet játszik. Az egészséges fogyás bizony sok időt vesz igénybe, de az eredmények tartósak. Két éve bélproblémáktól szenvedek, ezért változtatnom kellett étkezési szokásaimon. Főleg az édességeket és a magas zsírtartalmú ételeket, például a hasábburgonyát és a kolbászt kerültem. Az elején nem volt könnyű, de most már megszoktam, és sokkal jobban érzem magam.

A fitnesz azt jelenti, hogy szabad vagy! Ez azt jelenti, hogy megszabadulsz minden normától, azt jelenti, hogy lehetsz az, akit szeretnél. #hallgass a szívedre

P. S.: Ez a bejegyzés volt az első, amit láttam tőled 😉 Csak így tovább!

Először is: Szerintem a tippjei remekek. Ha a szívükbe veszed őket, semmi sem akadályozza az ügyfelek sikerét.
De még egy dolgot szeretnék hozzáfűzni: Figyeljen arra, amit magának mond! "Mozognom kell, egészségesen kell táplálkoznom, van ez vagy olyan ..." Ez egy kis szóval kezdődik, és kielégítetlen élettel zárul. Vállalja a felelősséget a célért, és a FUN segítségével kezdje el elérni a célját itt és most. Hidd el, az egészséges életmód szórakoztató. És akkor ezt akarod. Nem tudsz mást elképzelni. Jobb, ha azt mondod magadnak: „AKAROK tornázni, egészségesen akarok étkezni, AKAROK…” Mondhatja most: „De nem így érzem magam!” Mondom neked…. talán mégsem. Kezdje el eljuttatni magának és másoknak a kívánt jelet. És akkor te is!

Nagyon jó szórakozást kívánok a cél elérése felé vezető úton.