6 tornaterem szabály, amit senki nem mond meg neked (különben faux pas)
Az edzőterem. Párhuzamos világ saját tornaterem szabályaival.
Elsőre furcsának tűnhet. Legalábbis így éreztem magam, amikor megszereztem az első tornatagságomat.
Ha nem ismeri az edzőtermi illemszabályokat, akkor könnyű hibázni. Akárcsak én 20 évvel ezelőtt.
Ez a cikk azért van, hogy megakadályozza ezt veled.
Egyébként vannak olyan „veteránok” is, akik nincsenek tisztában velük ...
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Mely tornaterem szabályait közlik (és melyek nem)
Valószínűleg már olvastad az edzőterem szabályait. Néha felkerülnek a házirendek, néha aláírja őket a szerződés aláírásakor.
Ezek az írott szabályok többnyire jogi háttérrel rendelkeznek.
Meg kell védeniük a sérülésektől vagy egyéb károktól - és a stúdió üzemeltetőjét a jogi vitáktól.
Íme néhány példa:
- Tartsa biztonságban értékeit.
- Óvatosan bánjon az eszközökkel.
- Vigyázzon, ne szorítsa be az ujjait a súlylemezek között.
- Tegye vissza a súlyokat, amikor már nincs rá szüksége.
- Használat után fertőtlenítse az eszközöket.
- Stb.
A szokásos dolgokat.
Aztán vannak olyan tornaterem-szabályok, amelyeket általában senki sem jelent be nyilvánosan. Megfigyelés útján megtanulod őket időben. Vagy olyasvalakitől, aki hosszú ideig edzett.
Ezek az íratlan edzőtermi szabályok társadalmi háttérrel rendelkeznek.
Egy tipikus fitneszstúdiónak több ezer tagja van: átlagosan egy tag van 1,4 négyzetméternyi stúdióban
Ez sok ember egy kis helyen, főleg csúcsidőben. Csak kevesen ismerjék egymást, de mindenki jól akar kijönni.
Egyre többen világos célokat tűznek ki maguk elé, és edzéseket végeznek a helyes erőedzés elveinek megfelelően. Tetszik a gondolat.
Az íratlan tornaterem szabályai mérlegelésen alapulnak.
Különösen a kezdők könnyen rossz kezekbe adhatják magukat.
Néha más stúdióvendégek furcsa pillantásából veszik észre.
A választóvonal a nyilvánosan közölt és az íratlan szabályok között nem mindig éles. A stúdió kultúrájától függően vannak átfedések.
A tény az, hogy mindenkinek ismernie kell őket. Mivel a súlyzós edzés során alakítják a társadalmi környezetet. Ez pedig az edzőtermet szebbé teszi mindannyiunk számára.
6 tornaterem-szabály, amelyet mindenkinek ismernie kell (és be kell tartania)
Könnyen lehet, hogy felhúzza a szemöldökét néhány szabály szerint: "Ez magától értetődik."
Kis empátiával és edzési tapasztalattal sok szabály magától értetődő.
És egyesek nincsenek tisztában velük.
Nincs mit! Csak ossza meg ezt a cikket, és tegye az edzőtermet mindannyiunk számára szebb helyre.
1. Tedd el a cuccaidat
Tudom, hogy ez az „íratlan” szabály sok tornateremben a falon függ. Gyanítom, hogy a legtöbben úgy nőttünk fel, hogy automatikusan eltüntettük a dolgainkat.
Az az igazság, hogy ez a szabály egyes stúdiókban jobban működik, mint mások.
Tehát hadd tegyem hozzá, akkor megvan az íratlan szabály:
Tegye el a súlyokat NÉLKÜL, anélkül, hogy erre kéri.
Észrevetted már, hogy főleg azok, akik sikeresnek tűnnek az edzéseken, általában el is teszik a súlyukat?
A sikeres erősportolók kitisztítják a dolgukat.
Miert van az? Az elszámolás sikeressé teszi? Azt hiszem. Mert ez annak a jele, hogy az emberek felelősséget vállalnak. Nélkülük pedig a siker - még az edzésen is - nehezen elérhető.
Aki 2000 m²-t átfutott egy súlyzóért, tudja, milyen szórakoztató fék.
Nemrég hallottam egy stúdió kezelőjétől, ahol mindenhol talál súlyzókat: a szaunában, a medence mellett, az osztályteremben, a futópadokon vagy a stúdió előtti téren.
Természetesen ugyanez vonatkozik a többi berendezésre is: súlyzók, súlyzók, bilincsek, hevederek, láncok és kettlebellek szintén a szokásos helyükhöz tartoznak.
Ennek oka is van, hogy a tárolórudakon található súlyzólemezeket lehetőség szerint súly szerint rendezik. Néha azt kérdezem magamtól:
Mit mond arról, aki szétszereléskor 25 kg-os súlytábláit egy 2,5 kg-os súlytányér fölé akasztja?
Ez a 2,5 kg-os korongot használhatatlanná teszi mindenki más számára. Különösen azok számára, akik (még) nem tudják könnyedén felemelni a 25 kg-os korongokat.
2. Te vagy a házigazda
Izgalmas kérdés:
Ugyanúgy viselkedne, ha a saját stúdiója lenne - és a többi sportoló lenne a vendége?
Természetesen ez nem a te témád. De néhány embernél kíváncsi, hogy ...
- ... csak hagyja otthon a szemétét?
- ... vagy a verejtékfoltok üdvözletként a következőnek, aki használni akarja a készüléket?
- ... vagy csak pisi a WC mellett (vagy ami még rosszabb) anélkül, hogy utólag takarítanának?
Egy jó tornaterem-vezető egyértelmű, hogy üzlete tiszta és rendezett.
De nagyon kevés fitneszstúdió alkalmaz olyan embereket, akik folyamatosan a tagok után futnak, hogy elszállítsák a szemetet.
Aki tisztában van ezzel (és ennek megfelelően cselekszik), az edzőtermet mindenki számára szebbé teszi.
3. Flörtöljön az edzőteremben?
Ha olyan vagy, mint én, akkor az egészség kiemelt fontosságú az életedben. A fitneszstúdióban pedig sok hasonló gondolkodású emberrel találkozhat.
Nagyszerű alap a jövő partnerrel való találkozáshoz. Bárki, aki vadászik, könnyen elfelejtheti:
Az edzőteremben a legtöbb ember nem a flörtölésről szól.
Edzésről, kellemes légkörről, kellemes kölcsönhatásról szól mindezen dolgok.
Persze ebből valami kialakulhat. De az, hogy valaki barátságos, még nem jelenti azt, hogy (vagy ő) veled akar lefeküdni.
Az általam ismert nők többsége jól érzékeli, hogy milyen közel kerülhetnek valakihez. De különösen a férfiak néha nem érzik magukat az edzőteremben, amikor a külsejükkel kellemetlen érzéssel lépnek át, vagy a másik felé haladnak.
Ha kétségei vannak, a barátságos visszafogottság a legjobb.
Ha egy nő fejhallgatót visel és kerüli a szemkontaktust, akkor hallani fog egy szellemes „Hé! Naaaaa, itt is edz? az edzéskészlet közepén valószínűleg nem tör ki a lelkesedés viharaiban Ugyanez vonatkozik ránk, férfiakra is:
A fejhallgató a nemzetközi szimbólum: "Kérem, engedje meg, hogy békésen gyakoroljak."
Rendben van! Vannak, akik inkább úgy edzenek, hogy nem beszélnek egymással a mondat minden szünetében.
Aki átlépi ezt a láthatatlan határt azzal, hogy rájuk bámul és nem kívánt beszélgetést folytat, gyorsan katapultálja magát az edzőteremben.
És igen, vannak: azok a nők és férfiak, akik elsősorban az edzőterembe járnak flörtölni. Első pillantásra meg tudja mondani, ki az. Így találja meg a megfelelő embereket - és minden rendben van. Ha nem biztos benne, akkor a legjobb itt körültekintően vezetni.
4. A leggyorsabb út az impotencia és az inszexitás felé
Nincs kockázat, ha maradunk. Végül is egyikünk sem lopna.
És vannak emberek, akik edzőtermekben viszik magukkal a dolgokat. Mások személyes tárgyai és stúdiófelszerelés, valamint törölköző:
Akár tudják, hogy a lopás hirtelen impotenssé és nemszexiussá tesz?
Ha látja, hogy valaki az öltözőbe vagy a földre tesz valamit, ami nem tartozik hozzá, ugyanaz érvényes, mint az utolsó ponttal:
Mit tennél, ha a te stúdiód lenne?
A tornatermekben végzett majdnem két évtizedes edzés során soha semmit nem loptak el tőlem - toi, toi, toi.
Ennek ellenére, amikor stúdióvezetőkkel beszélgetek, néha elképesztő történeteket hallok a rejtélyes súlyzók eltűnéséről és a drámai törülközők kölcsönvesztéséről. Ismeretségi körömben ismerek egy-két embert, akiktől valamit elloptak, miközben zuhanyoztak.
Ha valaha is megfigyelne ilyesmit:
Egy kedves, de konkrét szó csodákra képes.
Előfordul, hogy a feltételezett lopás mulasztásnak bizonyul: Egyszer egy másik stúdió vendég véletlenül az agyamba csomagolta az ingemet, mert az övéinek látszott. Egyáltalán nem szerette volna.
Ennek ellenére jó ötlet vigyázni a holmijára.
5. Tartsa tisztán a tükröt
Különösen a kezdőknek gyakran nincs ez a pont a radarjukon:
Soha ne blokkolja a látómezőt a tükör és valaki között, aki mindent megtesz egy edzés során.
Számos gyakorlatban a tükör fontos korrekciós tényező lehet a gyakorlat megtanulásához és technikailag tiszta végrehajtásához.
Ha valakinek a látómezőjén fut át egy edzés közepén, elrabolhatja a figyelmét. És tönkreteszi az edzőkészletet.
Aki valamivel tovább edzett, annak tudnia kell.
Egyébként ez akkor is érvényes, ha éppen arra a pár súlyzóra van szükség, amely az ember és a tükör között fekszik.
Csak arra vársz, hogy a mondat befejeződjön.
Bármely erős sportoló ugyanezt tenné helyetted.
Itt van egy másik ökölszabály:
Tartson karnyújtásnyira a súlyzó állványtól.
Vagy több. A fogasléc előtti méter úgyszólván senki földje. Csak akkor kell megadnia, ha súlyzókat szeretne használni, vagy visszahelyezi őket.
6. Ne zavarjon senkit edzés közben
Ez a pont az előzőre épít.
Ha valaki gépet, padot vagy állványt használ, legyen figyelmes és várja meg, amíg a mondat véget ér.
Ezzel olyan dolgokra gondolok, mint:
- Súlylemezek az eszköz tárolórudjain, amelyekre szüksége van (vagy vissza akar akasztani),
- Fogantyúk vagy rudak, amelyek a másik lába alatt hevernek,
- nagyon közel kerülni valakihez, aki edzésen van, vagy
- a válasz egy edzés során.
Ne beszéljen senkivel az edzés közben, és tartsa távol a távolságot.
Ez egyébként utal a "finomságokra" is, például a kéretlen támogatásra, amikor a fekvenyomás vagy a "gyerünk, nyomj!".
Különösen intenzív edzéskészletekkel koncentráljuk kívülről belülre - a stresszes izmokra.
Ez a fókusz teszi igazán hatékonyá a gyakorlatot.
A figyelemelterelés sérülésekhez vezet. Néha azért is, mert a figyelem elterjedt személy erőszakossá válik. 😉
Vannak, akik feltételezik, hogy kérés nélkül használhatják a használatban lévő guggolóállványt.
Ha guggoló állványt használ, kérdezze meg.
- ... rendben van-e, ha felhúzásokat hajt végre a mondatok közötti szünetekben.
- ... mielőtt kiragadná az állványról az utolsó pár súlylemezt.
- ... amikor eltávolítja a kapcsokat, láncokat, hevedereket az állványról.
A kérdések feltevésének ideje természetesen a mondatok szünetében van.
Ha egy eszközt jelenleg használnak, akkor az „első sorban kiszolgált” elv érvényesül.
Természetesen nem árt megkérdezni, hogy felváltva lehet-e. De nincs hozzá jog.
Ha valaki ütemezett szünetekkel dolgozik, körben edz, szuperhalmazokkal stb., Akkor magának kell a készülék. Ilyen okok jogosak!
Következtetés
Véleményem szerint a tornaterem hat szabálya nem csak újoncoknak szól, hanem mindannyiunk számára.
Mindenekelőtt nincsenek olyan szabályok, amelyekkel hangsúlyoznia kellene magát. Ellenkezőleg: nyugodtabbá és élvezetesebbé teszik az edzést az Ön (és mindenki más) számára.
Összeállításom sem teljes. Az sem lehet.
Mert számomra azokról az elvekről van szó, amelyekre az edzés során tulajdonképpen a viselkedés minden formája visszavezethető:
- Legyen óvatos és figyelmes.
- Kezelj mindent úgy, mint a tied.
- Nyugodjon.
Még akkor is, ha mások nem tartják be a szabályokat, vagy nem ismerik őket. Mind valamikor elkezdtük. Akkor egyszerűen megoszthatja velük ezt a cikket.
Kérdés: Talán olvasás közben elgondolkodott olyan dolgokon, amelyeket szeretne hozzáadni? Például:
- Mi a legfurcsább dolog, amit az edzőteremben láttál?
- Melyik tornaterem szabályt adná hozzá?
Kíváncsi vagyok. Írj hozzászólást.
- Karsten Hollasch, Fabian Menzel és munkatársai: The German Fitness Market - Study 2016. Sport Business Group, Deloitte. [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt