6 trükk, hogy több nyers ételt fogyasszon és fogyjon - Diéta; Diéta
Használja ki a piacon található friss gyümölcsök és zöldségek sokféleségét, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól! Unod már őket, ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnod a recepteket! Nézzen meg néhány trükköt, hogy soha ne unja meg a gyümölcsöket és zöldségeket!
A minőségi állati és növényi fehérjét tartalmazó étrend, amelyhez különféle friss gyümölcsök és zöldségek kerülnek, a legjobb megoldás, ha gondoskodni akar az egészségéről, de néhány fontot is szeretne leadni. ami zavar. Próbálja meg kihasználni a piacon található összes zöldséget és gyümölcsöt, és ne csak a salátákat. A lehető legegyszerűbben elkészített ételek, de különféle zöldségek használata felpezsdítheti étlapját, és nem is beszélve arról, hogy unja a zöldségeket.
Íme néhány trükk több zöldség elfogyasztására!
1. Készítse elő a salátáját, ahogy akarja!
Nem tartalmazhat 10 különféle zöldséget, de válassza ki a kívánt 3-4-et. Ezen felül további összetevőket is hozzáadhat, hogy teltebbé váljon. A bab, csicseriborsó, lencse, quinoa, sovány húsdarabok, sajt vagy halkonzerv következetesebbé teheti a salátát. Így sokáig nem lesznek problémái az éhséggel.
2. Válassza ki a hét zöldségét!
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a szezonban lévő zöldségek összes előnyéből, könnyebb lenne minden héten másik fő zöldséget választani. Természetesen az elkészítendő receptekben más zöldségeket fog használni, de nagyobb mennyiségű zöldséget fog használni a héten.
Például, ha karfiolt választasz, használd nyersen és darálva reggelire omletthez, levesekbe, krémlevesekbe, pürékbe, sütőbe, cserépbe más zöldségekkel vagy párolva.
3. Válassza ki a hét gyümölcsét!
Használja a gyümölcsöt a főétkezések közötti harapnivalókhoz. Válasszon hetente 2-3 szezonális gyümölcsöt az étkezések között. Jövő héten válasszon még 2-3 féle gyümölcsöt és így tovább. Így megbizonyosodhat arról, hogy a gyümölcsök tekintetében változatos menü van-e.
4. Ne csak ragaszkodjon a salátalevelekhez!
A friss zöldségek mellett ne felejtsen el különféle zöldségeket tartalmazni a salátákban és a főtt ételekben. Minél sötétebb a zöld, annál jobb, mert gazdagabbak a szervezet méregtelenítését serkentő klorofillban.
Választhat petrezselyem leveleket, kaprot, bazsalikomot, spenótot, sült saláta kitûnõt, zellert.
5. Minden reggel készítsen zöld turmixot
Kezdje a reggelet egy tápanyagokkal teli zöld koktéllal. A zöldeket különböző gyümölcsökkel kombinálva finom és tápláló ital kapható, de alacsony a kalóriatartalma. Így energiát ad a testnek és fogyni fog, anélkül, hogy megfosztaná a megfelelő működéséhez szükséges anyagtól. Keverjen össze például egy marék spenótlevelet egy citrom, banán, alma, kevés gyömbérpor, egy evőkanál lenmag és sima víz vagy növényi tej (szója, mandula, szezám, kender, rizs) levével, zab).
6. A friss zöldeket tegye bele krémlevesekbe!
Az elkészített krémlevesektől függetlenül az utolsó szakaszban (a turmixgépben) próbáljon hozzá különféle nyers zöldeket.