6 városi mítosz az úszásról, összetört
Kérdezd meg a triatlonisták egy csoportjától, hogy mitől félnek a legjobban egy versenyen, és nagy valószínűséggel válaszolni fognak: úszni! Sok triatlonistának van háttere a kerékpározásban vagy a futásban, így az úszás a leggyengébb láncszem - ez a teszt tartja őket a helyükön abban, hogy elérjék valódi sportpotenciáljukat. Sajnos az úszással kapcsolatos csalódottságukat gyakran súlyosbítja az edzés helytelen megközelítése, valamint a rendkívül technikai és igényes sport megértésének hiányosságai.
Az úszóverseny erős bázisa egyértelmű előnyt nyújthat a versenyhez képest, miközben csökkenti a csuklóra nehezedő nyomást, és több energiát hagy a triatlonisták számára a kerékpározáshoz és a futáshoz. De ha csak belép a medencébe, és maga az úszás nem fedi fel ezeket az előnyöket. Az alábbiakban 6 mítoszt talál az úszásról, amelyeket sok triatlonista ismer és megbízik, valamint néhány pontosítást, amelyek segítségével a legjobbat hozhatja ki ebből a sportból és javíthatja a triatlon teljesítményét…
1. A technika a gyengék számára készült, az erőnlét az úszóedzés sikerének kulcsa. Sok triatlonista meg van győződve arról, hogy az erőteljes „húzás” az edzésen a legegyszerűbb módja a gyorsabb úszásnak, és hogy a technikára való összpontosítás időpazarlás. Pedig a fitnesz önmagában nem segít abban, hogy megnyerje a triatlon úszóversenyt. Inkább a hatékonyság és a sebesség kombinációja, amely nem csak gyorsabbá válik, hanem energiát is megtakarít a kerékpározáshoz és a futáshoz.
Miért? A víz csaknem 800-szor sűrűbb, mint a levegő. Az úszás olyan környezetben van, ahol a víz hatalmas ellenállással rendelkezik, és ennek a vízállóságnak a csökkentése (például a megfelelő testhelyzetben végzett munka a vízben, az egyensúly és a szimmetria) fontos szerepet játszik a javításban. a teljesítményed. Ezért van szüksége kiegyensúlyozott edzéstervre, amely különféle technikára, sebességgyakorlatokra és intervallumkészletekre szánt gyakorlatokat és foglalkozásokat tartalmaz.
Több száz gyakorlat létezik, amelyek mindegyike az edzésnek és az úszás egy bizonyos szakaszának tökéletesítésére irányul, amely kiigazítást igényel. Ez megnehezítheti az igényeinek megfelelő gyakorlatok megtalálását. Itt az idő, amikor egy edző - aki fel tudja mérni az úszási stílusát, és pontosan megmondja, milyen gyakorlatokat és milyen gyakoriságot végezzen - segíthet a sikeres előrelépésben.
2. A Craul az egyetlen stílus, amelyet a triatlonistáknak használniuk kell. Természetesen a zsírkréta stílus elengedhetetlen egy triatlonista számára. Ha azonban más stílusokat tanul, akkor csak hasznot húz. Először is, ha figyelembe vesszük, hogy a craul stílus 4 fázisa összekapcsolódik, akkor ha tökéletesít egy ilyen fázist, akkor ez továbbkerül a többihez is. Másodszor, az edzések sokfélesége az izmok és az ízületek megerősítéséhez vezet különböző mozgások révén, így kiküszöböli az ismétlődő mozgások okozta sérülések kockázatát. Végül, ha más úszási stílusokat tanul meg, ez segít a versenyen. Például, ha tudja, hogyan kell tutajt készíteni, akkor az úszóteszt közepén szünetet tarthat, anélkül, hogy tényleg meg kellene állnia.
3. A lábak mozgását sokkal túlértékelik. A lábmozgás az úszás igazi motorja, de a triatlonisták gyakran figyelmen kívül hagyják vagy figyelmen kívül hagyják. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nehéz és frusztráló kialakítani a lábak hatékony mozgását, a megoldás a legtöbb számára az volt, hogy felhagyott a mozgás edzésével. Sok triatlonistának azt mondják, hogy tartsa meg a lábát az úszási teszt során, mert a lábuk mozgatása sok energiát emészt fel. Ez nem állhat távolabb az igazságtól. A lábak hatékony mozgása növeli az úszóképességet és a meghajtást, növeli a karok mozgása által megtett távolságot, és megszünteti az így csak a karjaira és a vállára gyakorolt nyomást. Ahelyett, hogy feladná a lábmozgás edzését, inkább a mozgástechnika és az erő fejlesztésére összpontosítson.
4. Úszás közben nem kell hidratálnia. A vízben vagyok, és nem vagyok szomjas - miért innék valamit? Lauren Trocchio, a Nutrition Unlocked, a Swimspire cikkében elmondta, hogy képtelenségünk észrevenni, hogy izzadunk, figyelmen kívül hagyjuk a hidratálás fontosságát, amikor edzünk vagy versenyezünk. "A hidratálás nem kevésbé fontos az úszók számára, és a hő és a páratartalom miatt néha kritikus is lehet" - mondja. Tehát minden edzésre vagy versenyre vigyen magával egy üveg vizet.
5. Folyamatosan kell úsznia. A triatlonisták gyakran úgy vélik, hogy ha folyamatosan úszol, akkor megnő az állóképességed. Bár fontos, hogy hosszú úszásokat végezzünk, a non-stop úszás nem lehet az edzés fő eleme. Az edzés kisebb darabokra vagy intervallumkészletekre történő felosztása rövid szünetek hozzáadásával jár, amelyek segítenek növelni az állóképességet és az erőnlétet anélkül, hogy fáradnának és anélkül, hogy elveszítenék technikájukat az edzés során.
Számos intervallumkészlet kipróbálható, a rögzített halmazoktól az összetett halmazokig és a piramis halmazoktól az emelt szintű intervallumokig. A tökéletes kombináció a megszakítás nélküli úszások, gyakorlatok és intervallumok összessége.
6. A nagyobb tenyér és mancs fokozott fejlesztéseket hoz. A piacon számos úszóeszköz található, a mancsoktól az úszókig, a kadentométerekig és még sok másig, amelyek úszás nélkül kínálják ezt az összetevőt. Míg az alapvető úszójátékok az edzés során sokféle módon hasznosak lehetnek, károsak is lehetnek. Az úszók gyakran támaszkodnak erre a felszerelésre edzésük javítása érdekében - például a mancsok megnövelik a sebességet, miközben az úszók megfelelő testhelyzetet úsznak a vízben.
Sajnos az úszók segítsége ezekből a játékokból gyakran túlzott használatukhoz vezet, ezáltal megakadályozva az úszót abban, hogy segítsen a helyes technikában. Amikor eljön a verseny napja, és a játékokat félretesszük, az úszás lassabbnak és nehezebbnek tűnik. Így ezek a felszerelések elősegíthetik az úszó fejlődését, de csak akkor, ha megfelelően használják őket, és megfelelnek a sportoló igényeinek. "Minden dolog mértékkel" egy mantra, amelyre mindig emlékezned kell.
Beszéljen edzőjével, vagy nézze meg még egyszer az úszóedzését, szem előtt tartva ezeket a szempontokat. Megállapíthatja, hogy a medence szélén haladás vár rád, készen áll arra, hogy elkapjanak…