62 nap AD - Anabolikus étrend (AD) folytatása
AD 62. nap - folytatás
nak,-nek Akciómutáns »2011. április 7. 10:47
21 napja vagyok anabolikus étrenden, és szeretnék számot adni Önnek, és tudomásul venni a fejlesztésre vonatkozó javaslatokat.
Először talán az adataim:
A fogyókúra megkezdése előtt 1,85 m magasságban 102 kg körül voltam. Kb. 102 cm derékbőséggel.
32 éves vagyok és 14 éves korom óta edzek. Erőadatokat és egyéb testméréseket adhatok, ha valakit érdekel, vagy ha ez segít.
A testzsírszázalékot még nem mérték.
Az AD célja a zsírcsökkentés kell, hogy legyen, természetesen maximális izomfenntartással.
Eleinte szerettem volna folytatni az edzéseket, mint korábban, vagyis heti 3-4 alkalommal 2 - 3 gyakorlatot à la PITT-Force. Fokozatosan építse fel a kardiót, és lassan növelje.
Mérem az ételt, és mindent leírok, hogy irányítsam, és következtetéseket lehessen levonni és reagálni tudjak. Továbbá minden reggel megmérem magam, bár nem a testsúlyom alapján akartam lenni, hanem a tükör és a mérőszalag alapján.
A diéta időtartamát 10 hétre szabtam, de hátra is meghosszabbítható, ha "megkóstolhatom"
16 napig csináltam ketogént, mielőtt az első 2 napos újratöltést elvégeztem. Ez alatt az idő alatt csak ettem, amikor éhes voltam, és csak a nap végén adtam össze az értékeket. Eredetileg egy viszonylag magas napi forgalommal (kb. 4000 kcal) akartam kezdeni, és csak 1 hét múlva lassan csökkenteni a kcal-t. De gyorsan rájöttem, hogy kénytelen leszek egész nap tömni magam. ez kissé eltúlzottnak tűnt számomra. Először is, ez nem diéta, másrészt pedig túl gyorsan belebetegszem.
Az első 16 nap mindig 2364 és 3437 kca l között volt. A szénhidrátok 11,08 és 23,72 g között vannak. Mindig 200g-ra törekedtem a fehérjére, a legalacsonyabb érték 131 vagy 160g volt.
Az újratöltés óta azt tervezem, hogy mit fogok enni a nap folyamán az értékek optimalizálása érdekében.
Nem igazán akartam hagyni, hogy a súlyom összezavarjon, de ma reggel 99,9 kg-nál egyszerűen "túl nehéz" voltam az ízlésemhez, az újratöltés előtt 98,0 kg voltam és 3 napja ( Szombaton és vasárnap). Saját tapasztalatból tudom, hogy a jelenlegi súlycsoportomban az 1-2 kilós ingadozások függhetnek a napi formámtól, de még mindig kissé bizonytalan vagyok.
Mennyire kell lemennem a kcal-val? Eredetileg arra számítottam, hogy 3000-nél elkezdek fogyni.
Ha valaki akarja, felírhatom az elmúlt 21 nap teljes kalóriaegyenlegét vagy a reggeli testsúlyomat is.