66 napos szabály Így alakíthat ki új szokásokat
Fogadások? A 66 napos szabállyal bármit megtehetsz, amit csak akarsz
Bármennyire is különbözünk egymástól, egy dolog közös bennünk: Emberként abszolút szokás-teremtmények vagyunk. Hogyan kelünk fel, mit gondolunk, amikor éhesek vagyunk, mi rontja a hangulatunkat, mennyit mozogunk, hol érezzük magunkat biztonságban, melyik oldalon alszunk el - mindezzel és több száz más ilyen aprósággal, amelyek életünk nagy részét alkotják Határozza meg az életet, a rutinokhoz vagyunk kötve. A gondolkodás és a viselkedésminták követése verhetetlen stratégia a sikerhez. Mert így sok energiát takarítunk meg, amelyet befektethetünk olyan dolgokba, mint a kreativitás, a kíváncsiság, a kalandvágy vagy a kísérletezés öröme.
A fogás: Bár tudjuk, mennyire fontosak a rutinok az életünk számára, az esetek többségében bármi más, mint könnyű megváltoztatni a szokásainkat, és például új rituálékat vezetni be mindennapjainkba, amelyek javítják az életünket. Ez utóbbi legalább egy kicsit megkönnyítheti számunkra a 66 napos szabályt.
A 66 napos szabály háttere
A 66 napos szabály Phillippa Lally brit pszichológus tanulmányából származhat. Körülbelül 100 tesztalany (átlagéletkor 27 év) segítségével Lally azt akarta megtudni, hogy mennyi időbe telik, amíg a kezdetben akaraterőt, fegyelmet és önrendelkezést igénylő magatartás könnyed rutinná válik. Ebből a célból a tesztalanyokat arra kérték, hogy döntsenek egy olyan dologról, amelyet először integráltak a mindennapjaikba: egy 15 perces séta, egy darab gyümölcs ebédre és minden reggel 50 felülés.
Amint a résztvevők rendszeres felmérésének értékelése azt mutatta, átlagosan 66 napba telt, mire a feladatukat automatikusan elvégezték. Az edzés egynapos szünete alig késleltette a szertartást, de több napos szünet igen.
Így működik a 66 napos szabály
Tehát a 66 napos szabály azt mondja:
- Ha 66 nap alatt leküzdöd magad valamivel, akkor a 67. napon könnyű lesz neked - mert ez szokássá vált.
El kell ismerni, hogy az egyiknek kissé hosszabb, a másiknak gyorsabb lehet, és ez minden bizonnyal attól a szokástól függ, amelyet szeretnénk kialakítani. De ez nem igazán számít, mert alsó vonal, amit a 66 napos szabály ad nekünk nagyon konkrét elképzelés arról, hogy mire számítsunk, és mennyi erőre van szükségünk a célunk eléréséhez.
Ha nagyon szeretnénk valamit, felakaszthatunk egy naptárt a falra, 66 napos időszakot jelölhetünk rá és minden sikeres napot kiszínezhetünk, kipipálhatjuk vagy belehelyezhetjük a szívébe. És bármennyire banálisan is hangzik: Hatalmas különbséget jelent a motivációnkban!
Ha nem tudod, milyen messzire jutottunk egy úton, és meddig kell még mennünk, az olyan, mint egy tömb a lábadon, amely minden lépésben extra erőbe kerül nekünk. Nem metaforikusan megfogalmazva: Nagyon konkrét ütemtervvel sokkal könnyebb nekünk egy új szokást kialakítani. Ráadásul kisebb a kísértés, hogy visszaesés esetén azonnal bedobjuk a törülközőt, mert jobban besorolhatunk egy napot anélkül, hogy 66 nyitott és részben már kihasznált lehetőséget pipálnánk, mint egy kiszámíthatatlan időszakban.
Kíváncsi? Ha ki szeretné próbálni a 66 napos szabályt, érdemes a sikeres nők által jellemző szokások egyikével kezdeni. Mindenesetre kitartást és sok sikert kívánunk!