7 alacsony szénhidráttartalmú étel - fogyáshoz - fogyás alacsony szénhidráttartalmú
Gyorsan akar zsírégetni, de nem tudja, hogyan kell csinálni? Ez a bejegyzés mindenképpen nagyon jól segít!
Fogyni akar, de fogalma sincs arról, hogyan kezdje. Akkor itt vannak tippek az Ön számára, amelyeket meg kell tennie, hogy megkapja azt az alakot, amelyet mindig is szeretett volna. A tippeket úgy is megválasztják, hogy ne kelljen megerőltetnie magát, és ne kelljen minden idejét elfogyasztania.
Ezt a 7, alacsony szénhidráttartalmú ételt a fogyáshoz kifejezetten az étrendjéhez tervezték, hogy a lehető legjobb recepteket biztosítsa a sikeres fogyáshoz!
Ez a 7 recept ideális a fogyáshoz és íze igazán finom, ezért tökéletesen passzol a miénkhez 14 napos alacsony szénhidráttartalmú kihívás ** elfér!
100% ingyenes BÓNUSZ az Ön számára!
Különösen az Ön számára készítettünk egy ingyenes videót, amelyben egy egyszerű és eddig nagyjából ismeretlen trükköt mutatunk be, amelyet egyszerűen felhasználhat 14 nap 10,3 kg tiszta hasi zsírig veszíthet!
Használhatja ezt az egyszerű trükköt ma, és azonnal megváltoztathatja testét.
1. Pulyka cukkinis tál
összetevők
- 1/2 csokor retek
- 1 evőkanál mustár, forró
- 3 evőkanál ecet
- 2 csipet só *
- 2 csipet bors *
- 6 evőkanál olívaolaj *
- 500 g pulyka szelet
- 800 g cukkini, zöld és sárga
- 4 evőkanál fokhagymaolaj
- 200 g feta sajt
- 16 oregánó levél
Szükséges eszközök
készítmény
- Mossuk meg a retket és vágjuk apróra. Keverje össze a mustárt, az ecetet, a só * és a bors * felét, hajtsa be az olajat *, keverje hozzá a retket.
- Mossa meg a pulykaszeletet és szárítsa meg. Tisztítsa meg a cukkinit és vágja szeletekre. Kenje meg a húst és a cukkinit fokhagymás olajjal.
- Grillezzük a húst a forró grillen vagy egy serpenyőben körülbelül tizenkét percig, gyakran forgatva, és grillezzük a cukkini szeleteket akár 7 percig.
- Fűszerezzünk mindent a többi sóval és borssal. A húst összekeverjük a cukkinivel és a retekkel, tálra rendezzük, felkockázzuk a fetát és elosztjuk rajta. Szükség szerint megszórjuk oregánó levelekkel.
2. Halfilé mustárba csomagolva
összetevők
- 150 g babaleves saláta
- 2 evőkanál közepesen forró mustár
- 1 teáskanál citromlé
- 2 evőkanál könnyű balzsamecet
- 4 evőkanál olívaolaj *
- Só*
- Bors*
- 750 g halfilé
- 2 tojás
- 5 evőkanál liszt
- 100 g zsemlemorzsa
Szükséges eszközök
készítmény
- A salátához mossa meg a babaleveleket és szárítsa meg. Keverjen össze 1 evőkanál mustárt, citromlevet és ecetet. Keverjünk össze 2 evőkanál olajat *. Ízlés szerint ízesítjük sóval * és borssal *. Keverje össze a salátát és a vinaigrette-et.
- Öblítse le a halat, szárítsa meg és vágja 4 darabra. Fűszerezzük sóval és borssal. Habverjük össze a tojásokat és 1 evőkanál mustárt. Fordítsa egymás után a halfilét a lisztben, a tojás-mustár keverékben és a zsemlemorzsában.
- Melegítsen 2 evőkanál olajat egy nagy serpenyőben *. Süssük benne a halat kb. 4 percig mindkét oldalon. Rendezzük a salátát és a halat. A főtt burgonya jó ízű vele.
3. Alacsony szénhidráttartalmú karfiol pizzaalap
összetevők
- 250 g karfiol
- 200 g sajt
- 1 tojás
- 1 teáskanál fokhagyma, frissen apróra vágva
- 1/2 teáskanál fokhagymás só
- 1 teáskanál olasz gyógynövények
- Olivaolaj*
- Szükség szerint pizza szósz
Szükséges eszközök
- Konyhakés*
- Élelmiszer-feldolgozó vagy sajt reszelő
- Tál*
- Mikrohullámú sütő*
- Sütőpapír vagy sütőfólia
- Sütőlemez
készítmény
- Távolítson el minden szárat és levelet a karfiolról, vágja apróra a káposztát. Az aprítóban addig aprítsuk, amíg búzadara nem lesz. Ha nincs konyhai robotja, kipróbálhatja sajtreszelővel, éles késsel (az egész fejet leborotválja) vagy varázspálcával (de nem túl vastag, nem lehet püré).
- Helyezze az apróra vágott karfiolt egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe, és főzze körülbelül 8 percig. Nincs szükség víz hozzáadására, mivel a természetes nedvesség elegendő.
- Melegítse fel a sütőt kb. 230 ° C-ra. Egy tálcát kibélelünk sütőpapírral vagy fóliával. Egy tálban keverjünk össze 1 csésze (kb. 200 g) karfiolt, egy tojást és kb. 200 g reszelt sajtot péppé. Aztán ott vannak a gyógynövények, a fokhagyma és a só.
- Keverje össze mindent erőteljesen. Ez egyszerűen állítólag pépet hoz létre.
- Kenje meg a tésztát a tepsiben, és terítse ki a kezével a kívánt formában és vastagságban. Ha úgy tetszik, megkenheti a felületet olívaolajjal, hogy elősegítse a barnulást. Süssük 230 ° C-on kb. 15 percig (amíg finom barnulni nem látszik).
- Vegye ki a sütőből, és kenje meg pizzaszósszal. Ezután töltse fel tetszés szerint (azonban ne használjon nyers darált húst, mivel a pizza most már csak sült). Tegye az egészet kb. 10 percre ismét a sütőbe, amíg a sajt meg nem olvad vagy megbarnul.
4. Karfiolos rizstál
összetevők
- 1/2 fej karfiol
- 1 doboz csicseriborsó
- 100 g fiatal spenótlevél
- 2 avokádó
- 2 sárgarépa
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 evőkanál xucker *
- 4 evőkanál mogyoróvaj
- 4 evőkanál szójaszósz
- 2 evőkanál lime juice
- 7 evőkanál víz
- Olivaolaj*
Szükséges eszközök
készítmény
- Vágja le és mossa meg a karfiolt, és vágja virágokra. Apróra vágott karfiolvirágzatot az univerzális aprítóban kb.
- A csicseriborsót lecsepegtetjük és leöblítjük. Tisztítsa meg és mossa meg a spenótot. Távolítsa el az avokádó héját és kövét, és vágja a húst ékekre. Hámozza meg a sárgarépát, először vágja darabokra, majd finom csíkokra.
- Az öntethez megpucoljuk a fokhagymát, és apróra vágjuk. Keverjük össze a fokhagymát cukorral, mogyoróvajjal, 3 evőkanál szójaszószsal, lime lével és 7 evőkanál vízzel simára.
- Melegítsünk olajat egy serpenyőben. Röviden megpirítjuk benne a karfiol rizst, 1 evőkanál szójaszósszal leöntjük. Rendezze az összes hozzávalót 4 tálba. Kenje meg a mogyorós öntetet a tetején.
5. Alacsony szénhidráttartalmú eper Philadelphia torta
összetevők
- 60 g vajat
- 100 g őrölt mandula *
- 50 g mandula apróra vágva *
- 100 g xucker *
- 750 g Philadelphia kettős krém beállítás
- 400 g joghurt
- 4 evőkanál citromlé
- 8 lap zselatin
- 3 csomag eper
Szükséges eszközök
készítmény
- Megolvasztjuk a vajat. Keverjük össze őrölt mandulával *, apróra vágott mandulával * és 50 g Xuckerrel *. Egyenletesen terítse el egy rugós formájú serpenyő (24 cm) alján, erősen nyomja meg, és tegye a hűtőbe 60 percre.
- Keverje össze Philadelphiát joghurttal és citromlével. Áztassa be a zselatint a csomagolás utasításai szerint, majd nyomja össze. 50 g Xucker * -gal melegítjük egy kis serpenyőben folyadékig. Kanálanként adjuk hozzá a Philadelphia joghurtos krémet az oldott zselatinhoz, és alaposan keverjük össze.
- Tisztítsa meg, mossa és szeletelje az epret. Az aljára felváltva rétegezzük a tejszínt és az epret: Kezdjük a tejszínnel, majd egy réteg eperrel, majd a tejszínnel, az eperrel és fejezzük be a tejszínnel. Helyezze a Philadelphia tortát egy éjszakára a hűtőbe, és tálalás előtt díszítse friss eperrel.
6. Vegán alacsony szénhidráttartalmú gofri
összetevők
- 100 g szójaliszt
- 50 g mandulaliszt *
- 2 teáskanál szódabikarbóna *
- 1 evőkanál psyllium héj *
- 2 evőkanál növényi olaj
- 150 ml mandulatej
Szükséges eszközök
készítmény
- Egy tálban * keverje össze a szójalisztet a mandulaliszttel *, sütőporral * és bolhamaggal *. Öntsük az olajat a mandulatejjel és keverjük össze. Öntsön annyi ásványvizet, amíg sűrű massza nem képződik.
- Az olajozott gofrisütőben lévő tésztából egymás után süssünk aranybarna gofrit.
- Most rajtad múlik, mit szeretnél adni a finom gofrihoz.
7. Alacsony szénhidráttartalmú ételek: hamburgerek
összetevők
- 220 g darált hús (pulyka)
- 1 hagyma
- 2 tojás
- 50 g krémsajt *
- 2 szelet sajt (szelet)
- 1 paradicsom
- 1 savanyúság
- Saláta levelek
- Szósz (grill)
- Sült hagyma
- szezám
Szükséges eszközök
készítmény
- A petesejteknél szétválasztjuk a tojásokat, és a tojásfehérjét rendkívül keményre verjük. A tojások sárgáját összekeverjük a krémsajttal, majd óvatosan belehajtjuk a tojásfehérjét. Ha nincs otthon krémsajt, használhat kvarkot is. Most tegyen 4 keverék keveréket egy sütőpapírral bélelt tepsire, szórjon rá néhány szezámmagot, és tegye őket 180 ° C-os sütőbe körülbelül 15-20 percig, amíg a kenyér gyönyörű aranysárga színű lesz.
- A darált húst (használhatunk kevert darált húst vagy darált marhahúst is, a darált pulykát szeretem, mert nincs annyi zsírja) sóval és borssal ízesítjük, összekeverjük a finomra felkockázott hagymával, és 4 kerek darált hús tallért formázunk belőle. Ezeket egy serpenyőben mindkét oldalon megsütjük, mielőtt elkészülnének, tegyünk a tetejére egy szelet sajtot, hogy könnyen megolvadjon.
- Ezután csak tegye az utolsó hozzávalókat a tetejére, és készen áll a házi alacsony szénhidráttartalmú hamburgerével.
Következtetés
összetevők
- 150 g babaleves saláta
- 2 evőkanál közepesen forró mustár
- 1 teáskanál citromlé
- 2 evőkanál könnyű balzsamecet
- 4 evőkanál olívaolaj *
- Só*
- Bors*
- 750 g halfilé
- 2 tojás
- 5 evőkanál liszt
- 100 g zsemlemorzsa
Szükséges eszközök
készítmény
- A salátához mossa meg a babaleveleket és szárítsa meg. Keverjen össze 1 evőkanál mustárt, citromlevet és ecetet. Keverjünk össze 2 evőkanál olajat *. Ízlés szerint ízesítjük sóval * és borssal *. Keverje össze a salátát és a vinaigrette-et.
- Öblítse le a halat, szárítsa meg és vágja 4 darabra. Fűszerezzük sóval és borssal. Habverjük össze a tojásokat és 1 evőkanál mustárt. Fordítsa egymás után a halfilét a lisztben, a tojás-mustár keverékben és a zsemlemorzsában.
- Melegítsen 2 evőkanál olajat egy nagy serpenyőben *. Süssük benne a halat kb. 4 percig mindkét oldalon. Rendezzük a salátát és a halat. A főtt burgonya jó ízű vele.
3. Alacsony szénhidráttartalmú karfiol pizzaalap
összetevők
- 250 g karfiol
- 200 g sajt
- 1 tojás
- 1 teáskanál fokhagyma, frissen apróra vágva
- 1/2 teáskanál fokhagymás só
- 1 teáskanál olasz gyógynövények
- Olivaolaj*
- Szükség szerint pizza szósz
Szükséges eszközök
- Konyhakés*
- Élelmiszer-feldolgozó vagy sajt reszelő
- Tál*
- Mikrohullámú sütő*
- Sütőpapír vagy sütőfólia
- Sütőlemez
készítmény
- Távolítson el minden szárat és levelet a karfiolról, vágja apróra a káposztát. Az aprítóban addig aprítsuk, amíg búzadara nem lesz. Ha nincs konyhai robotja, kipróbálhatja sajtreszelővel, éles késsel (az egész fejet leborotválja) vagy varázspálcával (de nem túl vastag, nem lehet püré).
- Helyezze az apróra vágott karfiolt egy mikrohullámú sütőben biztonságos edénybe, és főzze körülbelül 8 percig. Nincs szükség víz hozzáadására, mivel a természetes nedvesség elegendő.
- Melegítse fel a sütőt kb. 230 ° C-ra. Egy tálcát kibélelünk sütőpapírral vagy fóliával. Egy tálban keverjünk össze 1 csésze (kb. 200 g) karfiolt, egy tojást és kb. 200 g reszelt sajtot péppé. Aztán ott vannak a gyógynövények, a fokhagyma és a só.
- Keverje össze mindent erőteljesen. Ez egyszerűen állítólag pépet hoz létre.
- Kenje meg a tésztát a tepsiben, és terítse ki a kezével a kívánt formában és vastagságban. Ha úgy tetszik, megkenheti a felületet olívaolajjal, hogy elősegítse a barnulást. Süssük 230 ° C-on kb. 15 percig (amíg finom barnulni nem látszik).
- Vegye ki a sütőből, és kenje meg pizzaszósszal. Ezután töltse fel tetszés szerint (azonban ne használjon nyers darált húst, mivel a pizza most már csak sült). Tegye az egészet kb. 10 percre ismét a sütőbe, amíg a sajt meg nem olvad vagy megbarnul.
4. Karfiolos rizstál
összetevők
- 1/2 fej karfiol
- 1 doboz csicseriborsó
- 100 g fiatal spenótlevél
- 2 avokádó
- 2 sárgarépa
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 evőkanál xucker *
- 4 evőkanál mogyoróvaj
- 4 evőkanál szójaszósz
- 2 evőkanál lime juice
- 7 evőkanál víz
- Olivaolaj*
Szükséges eszközök
készítmény
- Vágja le és mossa meg a karfiolt, és vágja virágokra. Apróra vágott karfiolvirágzatot az univerzális aprítóban kb.
- A csicseriborsót lecsepegtetjük és leöblítjük. Tisztítsa meg és mossa meg a spenótot. Távolítsa el az avokádó héját és kövét, és vágja a húst ékekre. Hámozza meg a sárgarépát, először vágja darabokra, majd finom csíkokra.
- Az öntethez megpucoljuk a fokhagymát, és apróra vágjuk. Keverjük össze a fokhagymát cukorral, mogyoróvajjal, 3 evőkanál szójaszószsal, lime lével és 7 evőkanál vízzel simára.
- Melegítsünk olajat egy serpenyőben. Röviden megpirítjuk benne a karfiol rizst, 1 evőkanál szójaszósszal leöntjük. Rendezze az összes hozzávalót 4 tálba. Kenje meg a mogyorós öntetet a tetején.
5. Alacsony szénhidráttartalmú eper Philadelphia torta
összetevők
- 60 g vajat
- 100 g őrölt mandula *
- 50 g mandula apróra vágva *
- 100 g xucker *
- 750 g Philadelphia kettős krém beállítás
- 400 g joghurt
- 4 evőkanál citromlé
- 8 lap zselatin
- 3 csomag eper
Szükséges eszközök
készítmény
- Megolvasztjuk a vajat. Keverjük össze őrölt mandulával *, apróra vágott mandulával * és 50 g Xuckerrel *. Egyenletesen terítse el egy rugós formájú serpenyő (24 cm) alján, erősen nyomja meg, és tegye a hűtőbe 60 percre.
- Keverje össze Philadelphiát joghurttal és citromlével. Áztassa be a zselatint a csomagolás utasításai szerint, majd nyomja össze. 50 g Xucker * -gal melegítjük egy kis serpenyőben folyadékig. Kanálanként adjuk hozzá a Philadelphia joghurtos krémet az oldott zselatinhoz, és alaposan keverjük össze.
- Tisztítsa meg, mossa és szeletelje az epret. Az aljára felváltva rétegezzük a tejszínt és az epret: Kezdjük a tejszínnel, majd egy réteg eperrel, majd a tejszínnel, az eperrel és fejezzük be a tejszínnel. Helyezze a Philadelphia tortát egy éjszakára a hűtőbe, és tálalás előtt díszítse friss eperrel.
6. Vegán alacsony szénhidráttartalmú gofri
összetevők
- 100 g szójaliszt
- 50 g mandulaliszt *
- 2 teáskanál szódabikarbóna *
- 1 evőkanál psyllium héj *
- 2 evőkanál növényi olaj
- 150 ml mandulatej
Szükséges eszközök
készítmény
- Egy tálban * keverje össze a szójalisztet a mandulaliszttel *, sütőporral * és bolhamaggal *. Öntsük az olajat a mandulatejjel és keverjük össze. Öntsön annyi ásványvizet, amíg sűrű massza nem képződik.
- Az olajozott gofrisütőben lévő tésztából egymás után süssünk aranybarna gofrit.
- Most rajtad múlik, mit szeretnél adni a finom gofrihoz.
7. Alacsony szénhidráttartalmú ételek: hamburgerek
összetevők
- 220 g darált hús (pulyka)
- 1 hagyma
- 2 tojás
- 50 g krémsajt *
- 2 szelet sajt (szelet)
- 1 paradicsom
- 1 savanyúság
- Saláta levelek
- Szósz (grill)
- Sült hagyma
- szezám
Szükséges eszközök
készítmény
- A petesejteknél szétválasztjuk a tojásokat, és a tojásfehérjét rendkívül keményre verjük. A tojások sárgáját összekeverjük a krémsajttal, majd óvatosan belehajtjuk a tojásfehérjét. Ha nincs otthon krémsajt, használhat kvarkot is. Most tegyen 4 keverék keveréket egy sütőpapírral bélelt tepsire, szórjon rá néhány szezámmagot, és tegye őket 180 ° C-os sütőbe körülbelül 15-20 percig, amíg a kenyér gyönyörű aranysárga színű lesz.
- A darált húst (használhatunk kevert darált húst vagy darált marhahúst is, a darált pulykát szeretem, mert nincs annyi zsírja) sóval és borssal ízesítjük, összekeverjük a finomra felkockázott hagymával, és 4 kerek darált hús tallért formázunk belőle. Ezeket egy serpenyőben mindkét oldalon megsütjük, mielőtt elkészülnének, tegyünk a tetejére egy szelet sajtot, hogy könnyen megolvadjon.
- Ezután csak tegye az utolsó hozzávalókat a tetejére, és készen áll a házi alacsony szénhidráttartalmú hamburgerével.
Következtetés
összetevők
- 60 g vajat
- 100 g őrölt mandula *
- 50 g mandula apróra vágva *
- 100 g xucker *
- 750 g Philadelphia kettős krém beállítás
- 400 g joghurt
- 4 evőkanál citromlé
- 8 lap zselatin
- 3 csomag eper
Szükséges eszközök
készítmény
- Megolvasztjuk a vajat. Keverjük össze őrölt mandulával *, apróra vágott mandulával * és 50 g Xuckerrel *. Egyenletesen terítse el egy rugós formájú serpenyő (24 cm) alján, erősen nyomja meg, és tegye a hűtőbe 60 percre.
- Keverje össze Philadelphiát joghurttal és citromlével. Áztassa be a zselatint a csomagolás utasításai szerint, majd nyomja össze. 50 g Xucker * -gal melegítjük egy kis serpenyőben folyadékig. Kanálanként adjuk hozzá a Philadelphia joghurtos krémet az oldott zselatinhoz, és alaposan keverjük össze.
- Tisztítsa meg, mossa és szeletelje az epret. Az aljára felváltva rétegezzük a tejszínt és az epret: Kezdjük a tejszínnel, majd egy réteg eperrel, majd a tejszínnel, az eperrel és fejezzük be a tejszínnel. Helyezze a Philadelphia tortát egy éjszakára a hűtőbe, és tálalás előtt díszítse friss eperrel.
6. Vegán alacsony szénhidráttartalmú gofri
összetevők
- 100 g szójaliszt
- 50 g mandulaliszt *
- 2 teáskanál szódabikarbóna *
- 1 evőkanál psyllium héj *
- 2 evőkanál növényi olaj
- 150 ml mandulatej
Szükséges eszközök
készítmény
- Egy tálban * keverje össze a szójalisztet a mandulaliszttel *, sütőporral * és bolhamaggal *. Öntsük az olajat a mandulatejjel és keverjük össze. Öntsön annyi ásványvizet, amíg sűrű massza nem képződik.
- Az olajozott gofrisütőben lévő tésztából egymás után süssünk aranybarna gofrit.
- Most rajtad múlik, mit szeretnél adni a finom gofrihoz.
7. Alacsony szénhidráttartalmú ételek: hamburgerek
összetevők
- 220 g darált hús (pulyka)
- 1 hagyma
- 2 tojás
- 50 g krémsajt *
- 2 szelet sajt (szelet)
- 1 paradicsom
- 1 savanyúság
- Saláta levelek
- Szósz (grill)
- Sült hagyma
- szezám
Szükséges eszközök
készítmény
- A petesejteknél szétválasztjuk a tojásokat, és a tojásfehérjét rendkívül keményre verjük. A tojások sárgáját összekeverjük a krémsajttal, majd óvatosan belehajtjuk a tojásfehérjét. Ha nincs otthon krémsajt, használhat kvarkot is. Most tegyen 4 keverék keveréket egy sütőpapírral bélelt tepsire, szórjon rá néhány szezámmagot, és tegye őket 180 ° C-os sütőbe körülbelül 15-20 percig, amíg a kenyér gyönyörű aranysárga színű lesz.
- A darált húst (használhatunk kevert darált húst vagy darált marhahúst is, a darált pulykát szeretem, mert nincs annyi zsírja) sóval és borssal ízesítjük, összekeverjük a finomra felkockázott hagymával, és 4 kerek darált hús tallért formázunk belőle. Ezeket egy serpenyőben mindkét oldalon megsütjük, mielőtt elkészülnének, tegyünk a tetejére egy szelet sajtot, hogy könnyen megolvadjon.
- Ezután csak tegye az utolsó hozzávalókat a tetejére, és készen áll a házi alacsony szénhidráttartalmú hamburgerével.
Következtetés
Ennek a 7 ételnek köszönhetően rendkívül egyszerűvé és finoman karcsúvá teheti az étrendet.
Rendkívül könnyű és gyors felkészülés, és tökéletes ahhoz, hogy hosszú ideig jóllakjon!
INGYENES videó (csak rövid ideig!)
Az élelmiszeripar mindig szisztematikusan becsapja Önt!
Ebben az ingyenes videóban megmutatjuk, melyik egyszerű trükköt használhatja valóban a fogyáshoz.