7 alapvető tipp a jobb gyógyuláshoz; törés
Frissítve: február 28. 2020
Futás, csontritkulás, munkabaleset, rossz esés. a törések okai hatalmasak, és senki sem védett a csonttöréstől.
Hogyan lehet jól meggyógyulni egy töréstől? Mit kell tennie a leállás előtt, alatt és után?
Itt vannak információk és tanácsok a törések gyógyítására vonatkozóan, kezdve a különböző típusú törések rövid ismertetésével.
Remélem, mai cikkem megmentheti a csontjait.
Csont: élő szövet
A csontjai nem csak a testet tartó test. Ők a legnagyobb kalciumraktárak, és felelősek a vérében lévő sejtek nagy részének termeléséért.
Ezenkívül a csont olyan szövet, amely folyamatosan változik és folyamatosan megújul. Például a humerus vagy a medence sejtjei ma nem teljesen ugyanazok, mint néhány hónappal ezelőtt.
A csontjai képesek megújulni és megjavulni törés esetén, különösen az alábbiak miatt:
osteoblastok: gondoskodnak a csontképződésről;
osteoclastok: gondoskodnak a csontfelszívódásról (a csont pusztulásáról);
véredény;
hormonok, beleértve az ösztrogént és a mellékpajzsmirigy-hormont;
idegek, amelyek némelyike a csontjaihoz kapcsolódik, és törés során riasztási jelet, fájdalomüzenetet küld, amelyet az agya szinte azonnal megkap.
Amikor megreped
A törés gyakran egy súlyos trauma, például autóbaleset, leesés vagy közvetlen ütközés során következik be.
Demokratikus sebként írható le, mivel gyakorlatilag bármilyen csontra képes ütni, és minden életkorban előfordul, és társadalmi osztálytól függetlenül a 70 évnél idősebb embereket mégis gyakrabban érinti. (Lásd grafikon).
Úgy gondolják, hogy a csípő és a csigolya törései a leggyakoribbak az idősek körében, a serdülőknél pedig a sérülések 10% -át a versenyszerűen sportolók.
(1) A svéd törésregiszter adatai, amelyek több mint 100 000 esetet tartalmaznak.
Mi a stressztörés?
Lehetséges, hogy az egyik csontja mikroszkópos (és ismételt) sérüléseket szenved el a fizikai aktivitás okozta stressz miatt, különösen azokat, amelyek a test súlyának ismételt hatását eredményezik az ízületekben. A zajló javítási folyamatok ellenére a csont elfárad, és már nem tudja átalakítani önmagát, mint általában.
A gyógyulás ezért nem hajtható végre teljesen, és idővel ezek a szabad szemmel láthatatlan apró sérülések megismétlődnek, károsítják a csontot, megrepedezik és törést okoznak, mégpedig egyetlen kiváltó tényező hiányában. hatása a csontra.
Ne feledje, hogy a stressztörés általában nem okozza a csonttöredékek elmozdulását, és olyan csonton fordul elő, amely teljesen egészséges lehet.
6 tudnivaló a stressztörésekről
A test leginkább érintett területei a lábak, a lábak és a hát alsó része.
Úgy tűnik, hogy a csont geometriája meghatározó szerepet játszik a sportolók stressztörésének kockázatában, ez a lábcsontokra és a sípcsontra is megmutatkozott. A csont vaszkuláris jellege szintén fontos szempont lehet.
A jó futástechnika megelőzheti a sípcsont-töréseket.
A stressztörések a sportban rendszeresen részt vevő emberek leggyakoribb sérülései közé tartoznak. 15 és 24 év közötti sportolóknál is megtalálhatók.
A versenysportoló serdülők által elszenvedett sérülések 1% -a stressztörés. A lányokat veszélyeztetettebb, mint a fiúkat.
A stressztörés kockázati tényezői közé tartozik az ismétlődő fizikai aktivitás, például futás vagy ugrás, az alacsony csontsűrűség és a sportteljesítmény előtti elégtelen felkészülés rendszeres gyakorlása.
Tippek a stressztörések megelőzéséhez
Fogadjon el olyan képzési rendszert, amely tiszteletben tartja a művészet szabályait, különös tekintettel a pihenési időszakok hangsúlyozására és az edzés paramétereinek (időtartam, gyakoriság és intenzitás) hirtelen változásainak elkerülésére. Forduljon egy kineziológushoz, aki segít ebben a tekintetben. Ha talál egyet, keresse fel a Québec Fédération des kinesiologues webhelyét .
Fordítson különös figyelmet a cipő választására, akár gyalogláshoz, akár sportoláshoz.
Különös figyelmet fordítson a padlóra.
Tartsa fenn a fizikai erőfeszítéseket, amelyek megfelelnek a tevékenység erőfeszítésének, beleértve az erőt, kitartást és rugalmasságot.
Egészséges táplálkozás és fizikai aktivitás révén maximalizálja a csontsűrűséget.
Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint fogyasztott. Forduljon dietetikushoz, aki megalapozott véleményt mondhat Önnek, figyelembe véve egészségi állapotának sajátosságait. Ha a közelében szeretne találni, keresse fel a Quebeci Dietetikusok Szakmai Rendjének honlapját .