7 arany étel szabály, amely felgyorsítja az anyagcserét
Mindenki a diétákról beszél. Vagy legalábbis gondoljon rájuk, mint egyfajta csodára, amely segít a túlsúly fogyásában. A fogyókúrák mellett hány ember kíváncsi arra, hogy az anyagcsere milyen szerepet játszik ebben az egész történetben?
Az anyagcseréről
Az anyagcsere a test belsejében elhelyezkedő kémiai reakciók sorozatát írja le, amelyek lehetővé teszik a szervek működését, az élelmiszer emésztését, a sejtek és szövetek lélegzését vagy helyreállítását. Az anyagcsere az a folyamat, amely segít a fogyásban, és kifejezi a test kalóriák elégetésének sebességét a létfontosságú szükségletek kielégítése érdekében.
Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát tudunk elégetni és kevesebb zsírt tárolni. Ehelyett a lassú anyagcsere elősegíti a kalória felhalmozódását zsírszövet formájában.
Ezen a ponton egyértelmű, hogy a fogyókúrás étrendhez elengedhetetlen a gyors anyagcsere. De mivel olyan tényezők befolyásolják, mint a súly, az életkor, a nem, a hormonszint vagy a genetikai hajlam, néhányunk számára a folyamat a csiga sebességével zajlik.
A következőkben javaslatot teszünk néhány táplálkozási szabályra, amelyek révén ösztönözheti az anyagcserét, szükség esetén "bolondozhat", néhány meghatározó tényező:
- Növelje a fehérje bevitelét
Ne hagyjon ki egyetlen lehetőséget sem, hogy több fehérjét vegyen be az étrendbe. Természetesen ezek egészséges fehérjék, amelyeket sovány hús, hal vagy tojás biztosít. Minőségi fehérje fogyasztásával a szervezet több kalóriát éget el emészteni, és emellett meghosszabbítja a jóllakottság érzését.
- Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét
Tudományos vizsgálatok szerint a szénhidrátok a makrotápanyagok kategóriája, amelyek elősegítik a lusta anyagcserét. Jó ötlet az lenne, ha kissé megváltoztatnánk a makrotápanyagok arányát. A fehérje bevitel növekedésével egyidejűleg kiküszöbölheti a túl finomított liszttermékekből (fehér kenyér, tészta stb.) Származó szénhidrátok egy részét, például az egyszerűeket.
- Ne éhezz
Ne tévesszen meg az a gondolat, hogy a fogyáshoz kevesebbet, azaz kevesebb kalóriát kell megennie, kevesebb ételben elosztva. Figyelmen kívül hagyva az éhségérzetet és kihagyva az ételeket, az anyagcsere lelassul. És a test ahelyett, hogy kalóriát égetne, inkább "zsíros napokra" zsír formájában tárolja el őket.
- Ha tetszik, igyál kávét
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a kávé képes gyorsítani az anyagcserét. Minden a koffeinnek, a központi idegrendszer stimulátorának és az anyagcsere gyorsítójának köszönhető. Feltéve, hogy túl sok "adalék" (tej, cukor, tejszín) nélkül iszik, a kávé energiát ad és ugyanakkor növeli a kalóriabevitelt.
- Vezessen be zöld teát étrendjébe
A zöld tea nemcsak ízletes választás bármely évszakban, hanem igazi antioxidáns is, amely hasznos a zsírszövet elleni küzdelemben. A tartalmazott hatóanyagok miatt egyrészt hipoglikémiás hatást fejt ki (csökkenti a cukor felszívódását), másrészt elősegíti a zsírégetést, amelyet energia célból kiküszöböl.
- Szokja meg a harapnivalókat és a fűszereket, amennyire csak lehetséges
A fűszeres ételek és a fűszerek javítják a hangulatot (elősegítik az endorfinok felszabadulását). És a "fűszerek" emelik a testhőmérsékletet és a pulzust is, amelyek több energiát igényelnek. Következésképpen az anyagcsere felgyorsul. Például a csípős paprikában található kapszaicin aktiválja a zsírégetést.
- Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
A szépség igazi elixírje a víz. Ahhoz, hogy a szervezet annyi kalóriát égessen el, vízre van szüksége. A táplálkozási szakemberek szerint 1-2 pohár víz minden étkezés előtt fokozza az anyagcsere sebességét, és implicit módon elősegíti a fogyást. De ha kiszáradt, az anyagcsere lelassul.