7 aranyszabály az egészséges életmódhoz

Ahhoz, hogy a test egészséges és produktív maradjon, elegendő energiára és a szükséges tápanyagokra van szüksége. Ezt az étkezéseinkből kapjuk, ezért javasolják az egészséges táplálkozást az egészségügyi szakemberek.

Az egészséges táplálkozás során fontos, hogy a lehető legjobban kielégítse energia- és táplálkozási igényeit. Van néhány táplálkozási szakértő ajánlása, amelyeket útmutatóként használhat.

Ma ezért bevezetünk 7 egészséges szabályt az egészséges táplálkozáshoz.

1. Igyon annyi vizet

Testünk 60% vízből áll - tehát ésszerű, hogy a kiegyensúlyozott vízháztartás rendkívül fontos anyagcserénk szempontjából. Ha túl keveset iszunk, akkor testünk nem képes 100% -ban teljesíteni. Fejfájást kap, képtelen koncentrálni, és a keringése nem igazán megy.

Ezért a nap folyamán elegen kell inni, ideális esetben vizet vagy cukrozatlan teát. A szokásos ajánlás itt napi 1,5 és 2 liter között van.

2. Egyél zöldséget és gyümölcsöt

A német táplálkozási társaság (DGE) napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Ez utóbbinak kell tennie a legnagyobb részét, mivel a zöldségek tápanyagsűrűsége nagyobb, mint a gyümölcsöké.

Testünk számára fontos tápanyagok közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek - ezek mind megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben.

Átalakítva napi öt adag gyümölcs és zöldség kb. 400 g zöldséget és kb. 250 g gyümölcsöt jelent. Egy kis alma súlya már körülbelül 125 g.

3. Csökkentse az állati eredetű ételeket

Testünknek állati táplálékra van szüksége, de csak mértékkel. A túl sok fogyasztás káros a koleszterinszintünkre.

Javasoljuk a hús fogyasztását hetente két-három alkalommal. Különösen a feldolgozott húst, például sonkát vagy kolbászt kell még takarékosabb módon beépíteni az étrendbe, mivel sok sót tartalmaz.

4. Egyél változatosan és figyelmesen

A változatos étrend nemcsak szórakoztató, hanem egészséges is. Próbáljon ki sok új dolgot, de mindig figyeljen az összetevőkre.

Az ételek variálásával csökken a tápanyaghiány kockázata.

Adjon szünetet az étkezésében, és szánjon rá időt az evésre. Aki tudatosan eszik, gyorsabban telik meg, és a testnek nyugalma van minden tápanyag felszívására és feldolgozására.

5. Ügyeljen arra, hogy megfelelő szénhidrátok, fehérjék és zsírok legyenek

A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok mind az egészséges étrend részét képezik. Fontos a megfelelő ételek használata.

A szénhidrátok fontosak az energiaellátás szempontjából, a fehérjék alkotják izmainkat, a zsírok pedig segítenek az A, D, E és K vitamin felszívódásában.

tápláló	Hozzávetőleges napi mennyiség	Jó étel
szénhidrátok	30 g	Burgonya, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség, hüvelyesek
Fehérjék	1 g fehérje/1 kg testtömeg	Tojás, kvark, krémsajt, hús
Zsírok	Mértékkel	Lazac, dió, avokádó, olívaolaj

6. Aktív életmód

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend csak feleannyira hasznos, ha nem aktívan mozog. A több testmozgás több kalóriát éget el, emellett több tápanyagot és ételt is fogyaszthat súlygyarapodás nélkül.

7. Takarítson meg gondos előkészítést és fűszereket

A gondos előkészítés azért fontos, hogy az ételből származó tápanyagok ne veszjenek el. Például, ha túl hosszú ideig főzzük a zöldségeket, akkor a legfontosabb tápanyagok elvesznek. A zöldségeket legjobb nyersen vagy párolva fogyasztani.

A sót és a cukrot is meg kell takarítani, ha lehetséges. Különösen a só egészségtelenebb, mint sokan gondolják.

Tippek korlátozott idejű emberek számára

Nincs ideje minden nap aggódnia a diéta miatt? Vagy hetente kétszer-háromszor vásároljon friss élelmiszert? Akkor itt van néhány tippünk Önnek arról, hogyan táplálkozhat egészségesen az időhiány ellenére.

· Étkezési készítmény: Készítse elő ételeit

· A dió egészséges snackként az étkezések között

· Készítsen étkezési tervet a hétre

· Előre keresse meg az egészséges recepteket

Ha olyan gabonafélékről van szó, mint kenyér, tészta, rizs és liszt, a teljes kiőrlésű változat a legjobb választás az egészségre

· Minden nap fogyasszon tejet és tejtermékeket, például joghurtot és sajtot

· Ne aggódjon a mai étel miatt, ha éhes

Tartalommenedzser és tapasztalt szellemíró a házimunkában

---