7 dolog, amit figyelembe kell venni a fogyás során - Jürgens Euro2017 blog
Tervezi, hogy csökkenti a súlyát, és szeretne minél sikeresebb lenni? Akkor ragaszkodjon a következő pontokhoz, és olvassa el magát, mert akkor sok bánatot fog megspórolni.
1. pont: Nem minden olaj jön létre egyenlő mértékben
A zsírokat és olajokat többször démonizálják azok, akik fogyni akarnak. Nem minden olaj egyformán egészségtelen, és nem mindegyik tesz egyformán kövérté. A feldolgozatlan zsírok és olajok, például a halakban, a diófélékben és más ételekben, például az avokádóban találhatók, nagyon egészségesek. Csak távol tartsa magát a feldolgozott zsíroktól és a húsban lévő zsíroktól.
Az illóolajok, például a borsmentaolaj vagy a kenderolaj azonban segítenek a fogyásban, ha lenyelik őket. Ebben a tekintetben vegye fel a kapcsolatot közvetlenül az eladóval, aki az illóolajok kínálatából kapja meg a megfelelőt.
2. pont: illatok
A sok szag segíthet a fogyásban. Például kimutatták, hogy a citrom, az eukaliptusz és a menta illata elnyomja az étvágyat. Más pihentető illatok, például kenderolaj, levendula vagy rozmaring, szintén elnyomhatják az étvágyat.
A fogmosásnak is hasonlóan jó hatása van, mert az intenzív menta íz a szájában elveszíti az étvágyat az édes ételek iránt, és a szája íze olyan intenzív, hogy az édes dolgok amúgy sem ízlik.
3. pont: relaxáció
Fogyás közben nem szabad túl sokat stresszelnie. Minden bizonnyal jó célokat kitűzni, és nem a súlycsökkentő céljait tolni túl messzire. De ha folyamatosan stresszel és nyomás alá helyezed magad, akkor bebizonyosodott, hogy rosszabbul fogysz. Vannak, akik túlzásba viszik céljaikat, és nemcsak irreális súlycsökkentő célokat tűznek ki maguk elé, hanem naponta többször is a mérlegre lépnek, növelik testmozgási egységeiket, kevesebbet esznek és nemcsak lebontják magukat, hanem csalódások is. Az eredmény az, hogy átveszed a céljaidat, nem éred el azokat, majd a végén mindent túldobsz.
Minden szép cél és motiváció elmúlt, a kilók újra folytatódnak, és nehéz mindent elölről kezdeni.
Ezért fontos pihenni a diéta alatt. Megteheti ezt különböző illatokkal, illóolajok (például CBD olaj) bevitelével, forró fürdőzéssel, könyvolvasással, jó zene hallgatásával, meditációval vagy más pihentető dologgal.
4. pont: táplálkozás
Természetesen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a tökéletes fogyókúrás program része. Kerülnie kell a lehető legtöbb feldolgozott dolgot, különösen a zsíros és cukros ételeket. Jobb, ha egészséges és változatos étrendet fogyaszt, és ügyel arra, hogy egészséges, természetes és friss legyen.
Természetesen egy vagy két kivétel megengedett, hogy ne kapjon éhségérzetet. De mint mondtam, ezeknek a cukros és zsíros ételeknek nem szabad minden nap szerepelniük az étlapon, csak kivételnek kell lenniük.
5. pont: sport
Számos módszer állítja, hogy edzés nélkül is fogyhat - és lehet. Ezekkel a súlycsökkentő módszerekkel azonban általában előfordul, hogy nemcsak vizet és zsírt veszít, hanem izomtömeget is. Ez különösen idős korban széles körben elterjedt jelenség, és ezekkel a súlycsökkentő módszerekkel csak súlyosbodhat.
Ha megfelelően akar fogyni anélkül, hogy az izmok szenvednének, rendszeres testmozgási programot kell beépítenie. Ez nem azt jelenti, hogy addig kellene edzened, amíg minden nap le nem esel, hogy számos fitneszórát kell venned, vagy hogy minden szabad percedet az edzőteremben kell töltened. Ez csak azt jelenti, hogy egy jó és változatos sportprogramra gondol.
Az elején nem szabad túlzásba vinni, mivel a fájó izmok és egyéb problémák gyorsan elrontják a hangulatot. Kezdje egyszerű sportokkal, például kerékpározással, úszással vagy hosszú sétákkal. Ön maga döntheti el a tempót és a hosszat, és lassan eljuthat egy rendes sportprogramba.
6. pont: alvás
Aki alszik, nem vétkezik - de nemcsak emiatt az alvás jó a diéta alatt, hanem azért is, mert az alvás regenerálja az izmokat, erőt ad neked, a szerveid jobban működnek, és mert felépülhetsz az erőfeszítésből. Az alvás mindig fontos a felépüléshez, a tervekkel való előrelépéshez és a célok eléréséhez.
7. pont: célok kitűzése
Az egyik leggyakoribb ok, amiért a fogyás nem éri el céljait, az az, hogy csak egy nagy célt tűz ki maga elé. Például a kívánt súly, 75 kiló. Fogyáskor kisebb mérföldköveket is meg kell határoznia, például havonta. Általában azt mondják, hogy havi 2 kiló egészséges. Tehát, ha ezt a célt tűzöd ki magad elé, akkor minden hónapban megvan az oka annak, hogy boldog légy, amikor elérted a célt, és megünnepelheted magad érte.
Ez a rész azonban csak akkor működik, ha nem kalóriákkal jutalmazza magát, hanem más módszereket keres, például új ruhadarabot, könyvet vagy más alacsony kalóriatartalmú jutalmat.
Mit gondolsz még mi fontos a fogyásnál?
Gondolna valamilyen különösen jó tippre és trükkre, amelyek segítettek Önnek vagy barátainak és rokonainak a fogyásban? Tudsz még valamit, amit könnyen figyelmen kívül hagysz vagy elfelejtesz, annak ellenére, hogy óriási jelentőségűek? Hagyjon egy megjegyzést véleményével, és legyen szép napja.