7 dolog, amit megtanultam a fogyásról 5 diéta után
Olvassa el figyelmesen ezt a cikket. Valószínűleg sok csalódást, időt és pénzt fog megtakarítani.
Nagyon sok diétát tartottam, és nagyon szeretném, ha a következő dolgokat tudtam volna akkor a fogyásról. Annyi lenne gyorsabb, könnyebb és olcsóbb lehetne…
Visszanézve csak a fejemet tudom tartani. Tegyen meg nekem és magának egy szívességet, és vegye szívébe a következő értékes tapasztalatokat. Hálás leszel magadnak!
1. Könnyebb, mint gondolnád
Komolyan. Ne tegye túl bonyolulttá a dolgokat.
Néhány alapvető szabályt érdemes szem előtt tartani például a fogyás során
- Növelje a fehérje bevitelét
- Rendszeresen érje el a kalóriahiányt
- Jutalmazza meg magát (hébe-hóba!)
A nap végén úgyis működik mindig a kalóriahiányra törekszik. Továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit, élvezheti a csokoládét vagy étkezhet a családdal, és így is fogyhat. Csak annyit kell tennie, hogy létrehozzon egy kalóriahiányt.
Több száz diétás program létezik, ami túlságosan tiltja. Nincs értelme hónapok óta kitiltani magának a kenyeret, ha 15 éve 2 reggeli szelet kenyeret eszel. Ez nem szükséges, és elkerülhetetlenül csalódáshoz vezet, ami aztán felmondáshoz vezet.
[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Sokan számítanak a fogyásra, vagy egyre Fogyókúra áldozattal, gyötrelemmel és csalódással egyaránt. Ez ostobaság. Hiszed vagy sem: akkor is ehetsz bármit, amit szeretsz, és így is gyorsan fogyhatsz. Csak kisebb mennyiségben. [/ Thrive_icon_box]
Ez nem rakétatudomány.
2. Igen!
Ha folyton azon gondolkodik, hogy tegyen valamit az egészsége érdekében, akkor foglalkoznia kell vele.
A „Legnagyobb vesztes” részben néha csaknem 60 évesek, 90 kilós túlsúlyosak és térdproblémáik vannak.
Akkor is súlyosan túlsúlyos voltam, abszolút sportszerűtlen, és a diétám sem lehetett rosszabb.
Bárki gyorsan meg tudja győzni magáról, hogy nincs ideje, túl idősek, túl nehézek vagy rossz genetikájúak.
De ha igazán őszinték vagyunk, tudjuk, hogy ezek csak kifogások.
Aki fogyni akar, az is megteheti. Akár 40 kilós túlsúly, akár 90. Akár 25 év, akár 61. Akár térdproblémák vannak, akár nem.
Mindig magamra beszéltem. - Csak sportszerűtlen vagyok - mondtam mindig magamban.
Bika * t. Ez mentség volt.
Mindig azt mondom: Soha nem késő elkezdeni a fogyást, de mindig túl korai abbahagyni.
3. A diéták nem működnek
Az étrend hosszú távú változása a fogyás kulcsa. Nem olyan étrend, amely csak néhány ételt engedélyez.
Ugyanaz a minta újra és újra megismétli önmagát.
- Nagyon motiváltan kezdi el a diétát
- Örülsz a kezdeti sikernek, mert sok vizet vesztettél
- Lassan, de biztosan idegesíti a diéta túl szigorú étrendje
- A fogyás a reméltnél lassabban halad
- Az ember elkeseredik, és kissé lazítani kezdi a táplálkozás szabályait (a „nassolás fázisa”). Nem teljesen, de egy kicsit 😉
- A mérleg sztrájkol: Már nem fogysz
- Újabb frusztráció halmozódik fel. Többet esznek
- A diétának vége, az étel beteges és újra kezd enni, mint korábban
- ... régi szokásokba essz, és megjelenik a jo-jo hatás
- Hízik és új étrendet kezd
Ez egy ördögi kör.
[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] A megoldás nem új étrend, de a az étrend állandó változása. [/ thrive_icon_box]
Tudom, hogy ez nem hangzik olyan nagyszerűen, mint a szokásos diétaipar ígéri ("Heti 5 fontot fogyasszon azzal, hogy bármit eszik, ameddig csak akarja, amíg van ez a remegés!"), De most már megtudta, hogy csak így lehet.
A diéták nem a megoldás, hanem a probléma.
4. Csak azokat hallgassa meg, akik elérték, amit el akarsz érni
Kicsit mulatságosnak tartom azokat az embereket, akiket a televízió rendszeresen használ "táplálkozási szakértőként" vagy "fogyókúrás edzőként". Azt gondolhatnád, hogy ezek olyan emberek, akik maguk is nagyon lefogytak, de ...
Gyakran van Gazdasági professzorok vagy elhízott táplálkozási szakemberek. Az egyetemi tanárok úgy vélik, tudják, hogyan kell valóban a gyakorlatban fogyhat és hogyan működik. Ezzel az a probléma, hogy soha nem tették meg maguk.
[pullquote align = ”normális”] Sajnos az elmélet a gyakorlatban széttörik. A fogyás valami, amit tennie kell, nem pedig kutatás. [/ pullquote]
Akkor fitt és karcsú barátaim mindenféle súlycsökkentő tippet adtak nekem. Nagyon értékeltem a segítségedet, de sajnos nem tehette be a cipőmbe. Csak más volt a kapcsolatuk az étellel és más a mindennapjaik, mint nekem.
Addig nem, amíg tényleg nem kerestem meg az embereket, aki elérte, amit szerettem volna elérni, ment-e előre. Csak akkor láthattam valódi változásokat.
Ne fogadjon tanácsot olyan emberektől, akik nincsenek ott, ahol lenni szeretnének. Nem kaphat házassági tippeket olyanoktól sem, akik soha nem voltak házasok. Vagy?
5. A testmozgás nem szükséges
Nem fogok itt állni és mondani, hogy a testmozgás nem segít. Ez hazugság lenne.
És mindenkinek azt javaslom, hogy végezzen egy kis testmozgást, mert ez gyorsítja a dolgokat és egészséges, de ...
itt van a legnagyobb rálátásom a sportra:
A testmozgás nem feltétlenül szükséges.
Folyamatosan látom, hogy az emberek valódi sportfóbiában szenvednek, és egyszerűen nem kezdenek fogyni, mert félnek a sporttól.
Ezt meg tudom érteni. Velem sem volt ez másként.
De itt van az igazság: Sokkal jobb, ha csak elkezdi és megváltoztatja a diétáját. Sport nélkül. Így megünnepeled első sikereidet és befogadod a szelet.
Akkor még sportolhat, ha akar. De ha abszolút morcos sportember vagy, indulj anélkül. Ez teljesen rendben van. A lényeg, hogy te kezdd.
Mert pontosan ez az, amit a legtöbben nem tudnak megtenni, mert a gondolat, hogy minden nap sportolni kell, olyan nagynak és megfélemlítőnek tűnik az elméjükben, hogy teljesen lebénulnak. Soha nem kapják meg a követ a puszta félelem miatt.
Ahelyett, hogy heti 5 alkalommal kocogna, csak próbálkozzon aktívabb hogy a mindennapi életben váljon. Tegyen egy pár hosszú sétát. Hagyja az autót, és vigye el a biciklit. Gyalog vásárolni.
Ezek mind elég dolgok - legalábbis kezdetnek.
Tehát kezdjen edzés nélkül, ez rendben van. De hajrá.
6. Minél tovább vársz, annál nehezebb lesz
A kezdés legjobb pillanata tegnap volt. A második legjobb az Most.
Minél tovább vársz, annál ...
- hosszabb ideig tart a fogyás
- Megerőltetőbb az a sport, amelynek súlya nagyobb
- több megereszkedett bőre lesz
- fegyelmezettebbnek kell lenned
- nagyobb a kockázata a fogyást akadályozó betegségeknek (magas vérnyomás, cukorbetegség stb.)
- kevésbé valószínű, hogy el is indul
Ez az egyik dolog, amit minden túlsúlyos ember elmond neked: bárcsak korábban kezdték volna. Minden egyes.
Én is. A testem tele van striákkal és megereszkedett bőrrel. Ha lett volna bátorságom elkezdeni a fogyást, amikor először felmerült bennem a gondolat, ma nem kellene ezzel küzdenem.
De vártam. Túl hosszú. Most műtéttel el kell távolítanom a megereszkedett bőrt, ami miatt 5000 euró és hagyjon egy nagy heget a hasfalamon. megtanulta a leckét.
Bízz bennem: Minél tovább vársz, annál nehezebb lesz.
Nem tudom megmondani, mennyire hálás voltam magamnak, amikor a döntés után 1 évvel a tükörbe néztem, és már több mint 50 kilót fogytam.
7. A diéta 90% -ban fontos
Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknek több mint 5 vagy 10 fontja van a fogyásra (ahogy velem is történt).
[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Sportolás nélkül fogyhat, de rossz étrenddel nagyon nehéz lesz. A tervezett, célzott és kiegyensúlyozott étrend a hosszú távú, gyors és egészséges fogyás alapja. Mindig. [/ Thrive_icon_box]
Csak akkor tud tartósan fogyni, ha valóban megérti az ételeket és mit tesznek a testével. Tudja azonnal, hogy melyek a fehérjék? Vagy mit csinálnak valójában a szénhidrátok a testedben? Mennyi zsír van egy marék dióban? Ez jó vagy rossz zsír? Tudja, hogyan kell helyesen elolvasni az élelmiszer címkét?
Csak úgy teszek, mintha a legtöbb kérdésre megadnád a hozzávetőleges választ, de nagyon kevesen értik igazán a mindennapi ételeket.
Ezenkívül diéta révén sokkal könnyebben és pontosabban hozhat létre kalóriadeficitet. Könnyebb kevesebbet enni, mint többet mozogni.
Ha nem Ön ellenőrzi étrendjét, akkor nagyon nehezen fog fogyni.
A legfontosabb az egészben ...
el kell kezdeni. Tegye meg az első lépést. Bármi. Google a sportoláshoz az Ön környékén. Vásároljon táplálkozási könyvet. Bármi.
Nem sokkal a 2012-es újév előtt úgy döntöttem, hogy 2013 elején lefogyok. A többi újévi emberrel együtt, akik rendszeresen kudarcot vallanak. Jó lehetőségnek tűnik, nem igaz?
De nem ezért halogattam az új évig. Egy haver azt tanácsolta, hogy ugyanolyan jó legyek Ma indulhatott. És igaz volt: Semmi sem tartott vissza.
Ekkor jöttem rá, hogy halasztottam az új évig, mert féltem azonnal elindulni. Nem igazán akartam elkezdeni. Az új évre költöztetés számomra jó alkalom volt, hogy ne kelljen kezdenem.
Szerencsére rájöttem erre, és ugyanazon a napon kezdtem és meg merte tenni az első lépést. Egész este fórumokon turkáltam, hogy megismerjem a táplálkozást.
ha akkor még nem tettem volna ilyet, valószínűleg másokkal együtt kudarcot vallottam volna az újév után 1-2 hónappal, és nem írtam volna ezeket a szavakat.
Záró szavak
Nagyon remélem, hogy a szívedbe veszed ezeket a dolgokat. Bárcsak pontosan tudtam volna ezeket a dolgokat, mielőtt elkezdtem.
Ezzel pénzt, idegeket és stresszt spóroltam volna meg. Valójában nagyon sok. Pontosan ezt akarom megkímélni, ezért felhívom, hogy tanuljon a hibáimból és tapasztalataimból.