7 egyszerű gyakorlat 10 perc alatt

Ha úgy döntött, hogy idén többet sportol, akkor egy hónapos teljes edzést javasolunk. Minden nap 7 egyszerű gyakorlatot kell elvégeznie, amelyek intenzíven megterhelik az izmokat, és a hónap végén észreveszi az edzés látványos hatásait.

A következő egy 30 napos edzés:

Képzés az első héten

Végezze el 6 nap múlva a következő gyakorlatokat, amelyek összesen 10 percet vesznek igénybe, 10 másodpercig tartva a szünet között:

• 1 perc úszó
• 1 perc térdelés
• 1 perc orosz csavar
• 2 perces ellátás
• 1 perces fekvőtámaszok
• 2 percig tartsa a kutyát arccal lefelé, és felváltva emelje fel a lábát
• 1 perc guggolás.

Képzés a második héten

Az elkövetkező 6 napban váltogassa az alábbi gyakorlatsorok közül kettőt. Az egyes gyakorlatok ideje 3 percre nő, 15 másodperces szünetek között.
Sz.

• 3 perc rajz
• 3 perc orosz fordulatok
• 3 perc guggolás
• 3 perc ugrás (burpee).

Sz. 2

• 3 perc úszó
• 3 percig tartsa a kutyát arccal lefelé, és felváltva emelje fel a lábát
• 3 perc térdelés
• 3 perc ugrás (burpee).

Harmadik héten edzés

Az edzés harmadik hetében megismétlik az első hét gyakorlatait.

Negyedik héten edzés

Az edzés utolsó hetében állítsa be a sz. 2 gyakorlat a második héttől.

---