7 elkerülhető hiba az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásakor - Soulfood LowCarberia Blog
Mindannyian biztosan eljutottunk oda, hogy semmi sem működik. Függetlenül attól, hogy évek óta velünk van-e és ismeri-e az alacsony szénhidráttartalmú témát, vagy csak most kezdi megváltoztatni az étrendjét. Néha csak az az érzésed, hogy semmi nem fejlődik, rosszul érzed magad, fáradtnak és erőtlennek érzed magad. De miért van ez?
Nagyon fontos még egyszer megemlíteni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú korántsem összeomlási étrend, hanem hosszú távú változás az étrendben. Senkinek sem segít, ha 2-3 hétig nem eszel szénhidrátot, a kilók leesnek, de aztán folytatod, mint korábban. Ezután a jo-jo effektust előre beprogramozzák.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges és lazábbnak kell lennie, fogynia kell vele és meg kell tartania a súlyát.
1. hiba: Túl sok szénhidrát
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek különböző formái vannak. Logi-től LCHF-ig Keto-ig tart. Az összes alacsony szénhidráttartalmú forma általában kevesebb, mint 100 g szénhidrát naponta, majd felosztva a megfelelő formára.
Itt mindenkinek egyszerűen meg kell találnia a legjobb és legmegfelelőbb formát.
Eleinte nem tudod, melyik ételben van hány szénhidrát. Talán az alacsony szénhidráttartalmú ételek listám egy kicsit tovább segít. Csak azt ne felejtsük el, hogy a tej, a hús és a zöldség is tartalmaz szénhidrátot. Sok zöldség jó, de mégis figyelni kell rájuk, mert ez is egy idő után összeadódik.
Ha azonban ketózisba akar kerülni, akkor pontos szénhidrátszintet kell fogyasztania.
De ez mindig az embertől függ. Egyesek sokat mozognak, így több szénhidrátot ehetnek, mint mások. A legtöbb embernek azonban 50 g szénhidrát alatt kell lennie ahhoz, hogy ketózisba kerüljön.
2. hiba: Nincs elég zsír
Természetesen kezdetben nehéz megérteni, miért kellene most sok zsírt enni, ha ezt elkerülte az elmúlt években? Különösen az étrend megváltoztatása kezdetén nehéz és nem igazán tudod, hogyan lehet elérni a kívánt zsírszázalékot.
Az indítás legegyszerűbb módja, ha elkerüli az összes zsírszegény ételt, és mindig a teljes zsírtartalmú lehetőséget választja. Íze is jó, és hosszabb ideig érzi jóllakását.
Sütje meg zöldségeit vagy húsát sok vajban, kókuszolajban vagy olívaolajban - ezek nagyon egészséges zsírforrások, és pontosan így tud több zsírt bevinni étrendjébe.
Számomra a kalóriák 70% -a zsírból származik. Számos nagyszerű recept van, amelyek nagyszerű ízűek és tartalmazzák azt az extra zsírtartalmat. Próbálja ki ezeket a nagyszerű recepteket:
De egy zsírosabb húsdarab, mint a bordaszem steak, vagy a hal, mint a lazac vagy a tonhal, kiváló és magas zsírtartalmú ételek.
Megtudhatja azt is, hogy mely halakban van sok zsír Hal lista megnézi. Az üzletemben van - tökéletes a hűtőszekrény ajtajához.