7 étel, amely éhes és segít a fogyásban - Fogyókúra; Diéta
Vas akaratod van, és elhatároztad, hogy bármit kibírsz, hogy megszabadulj az átkozott kilogrammtól, pontosan ott helyezkedsz el, ahova nem kellene. Tehát úgy döntött, hogy ebben a hónapban csak salátákat fogyaszt, hogy lefogyjon. De be kell vallanod, nem igazán elégítik ki az éhségedet. És így nem fogja tudni tartani a diétát a végéig. Mit kell tenni ebben az esetben?
Vannak megoldások erre a problémára. Tudta, hogy vannak alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek egyszerre nagyon töltelékek? Íme 7 közülük.
1. Alma az egyik legnépszerűbb gyümölcs, mindenki számára elérhető. Az általuk kínált számos egészségügyi előny mellett ezek a gyümölcsök megbízható szövetségesek a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Amellett, hogy nagyon teli, tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik napi 3 almát fogyasztanak, könnyebben fogyhatnak, akár 40% -kal többet, mint azok, akiknek nincs ilyen étkezési szokásuk.
2. Levesek hatékony megoldás az étvágy csökkentésére, de a fogyásra is. Az amerikaiak által a Pennsylvaniai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik naponta két adag alacsony kalóriatartalmú levest fogyasztanak, körülbelül 50% -kal többet veszítenek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, de más forrásokból. Válasszon alacsony kalóriatartalmú zöldségleveseket.
3. A tojások. Fehérjében gazdag tojás hosszú ideig biztosítja a jóllakottság állapotát. Kutatások szerint a túlsúlyos nők, akik reggel tojást fogyasztanak, sokkal kevesebbet esznek a következő 36 órában.
4. Bab az étrendbe kell beletenni, ha fogyni akar. Nemcsak alacsony a kalóriatartalma, hanem az éhségét is kielégíti. Kolecisztokinint tartalmaz, az étvágycsökkentő hormont. A bab szintén gazdag rostforrás és segíti a koleszterinszint csökkentését.
5. Dió és mandula gazdag fehérjeforrás, amely hosszú ideig fenntartja a jóllakottságot. Ne ragadjon el a hullám, és fogyassza őket mértékkel, hogy ne "terhelje meg" magát kalóriával.
6. sovány tej segítségnek bizonyult az alak fenntartásában. A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a sovány tejet tartalmazó reggeli kevesebb édességre vágyik és kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
7. Hal egészséges és nagyon teli étel. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik ebédnél választják a halat, nem érzik szükségét, hogy sokat vacsorázzanak.
Tanács: Az egészséges étrend elfogadásához az egyes ételek által kínált jóllakottság mértékén, a kalóriák számán és azok táplálkozási tulajdonságain kívül figyelembe kell vennie. Emiatt a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezésnél gondosan válasszanak ételeket, hogy az alak és az egészség is érintetlen maradjon.