7 étel, amely növeli a tesztoszteront; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a Február 26 2020
A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely nemcsak a libidót érinti. A hormon felelős a csontok és az izmok egészségéért, a spermiumok termeléséért és a haj növekedéséért is.
tudsz elveszíti a tesztoszteront az életkor előrehaladtával, valamint a krónikus betegségek. A hipogonadizmust, más néven alacsony tesztoszteronszintet vagy alacsony T-szintet, gyakran orvosilag kezelik a jövőbeni egészségügyi problémák megelőzése érdekében.
A hormonok általános egyensúlya fontos a kezelésben tesztoszteronszint. A. Fogyasztását jelenti kiegyensúlyozott étrend és tápanyagokban gazdag.
A tesztoszteron szintjének javítása érdekében ajánlatos figyelembe venni a hormonokat vagy hormonokat utánzó tápanyagokat, például fitoösztrogént tartalmazó ételek teljes bevitelét. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ezek a tápanyagok hatással lehetnek a teljes hormonális egyensúlyra.
Orvosa ajánlásaival potenciálisan figyelembe veheti az ételeket tesztoszteron fokozók az alacsony T-kezelések természetes kiegészítőjeként.
A D-vitamin és a cink két különösen fontos tápanyag az étrendben, mindkettő prekurzor tesztoszteron gyártása. Ez a cikk azokra az élelmiszerekre fog összpontosítani, amelyek kiemelik ezt a két tápanyagot.
1. Tonhal
A tonhal gazdag D-vitaminban van, amely a hosszabb élettartamhoz és a tesztoszteron termeléséhez kapcsolódik. Szintén egészséges, magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel.
Akár konzervet, akár frisset választ, e hal fogyasztása természetes módja lehet a tesztoszteron fokozásának. Egy adag tonhal kielégíti a napi D-vitamin szükségletet.
Ha nem rajong a tonhalért, fontolóra veheti a D-hal egyéb D-vitamin-forrásait, például a lazacot vagy a szardíniat. Ne feledje, hogy a mértékletesség a kulcs. Célozzon legfeljebb hetente két-három adagot, hogy minimalizálja a tenger gyümölcseiben található higany bevitelét.
2. Alacsony zsírtartalmú tej D-vitaminnal
A tej kiváló fehérje- és kalciumforrás. A gyermekeket és a nőket arra ösztönzik, hogy igyanak tejet a csontok egészségének javítása érdekében, de a tej a férfiaknál is fenntarthatja az erős csontokat. A D-vitamin tartalom a tesztoszteron szintjét is szabályozhatja.
Ügyeljen arra, hogy D-vitaminnal dúsított tejet válasszon. Válasszon alacsony vagy zsíros változatokat. Ugyanolyan tápanyagokkal rendelkeznek, mint a teljes tej, minden telített zsír nélkül.
3. Tojássárgája
A tojássárgája a D-vitamin másik gazdag forrása. Bár a koleszterin rossz rap-t kap, a tojássárgája több tápanyagot tartalmaz, mint a tojásfehérje. A tojássárgájában található koleszterin akár a T-szint csökkentésében is segíthet. Amíg nincsenek már meglévő koleszterinproblémái, biztonságos egy tojást enni naponta.
4. Dúsított gabonafélék
A tojás nem az egyetlen reggeli étel, amely segíthet a T szint csökkentésében. Ha figyelnie kell a vér koleszterinszintjét, ez különösen jó hír.
A gabona egyes márkái D-vitaminnal dúsítottak, nem beszélve más szív-egészséges tápanyagokról. Fontolja meg a dúsított gabonafélék beépítését a reggeli rutinjába, hogy elindítsa a napot és a napot tesztoszteronszint.
5. Osztriga
A cink a pubertás alatt nélkülözhetetlen tápanyag, és hatása felnőttkorban képes szabályozni a férfi hormonokat. Azoknak a férfiaknak, akiknek alacsony a T-szintje, előnyös a cinkbevitel növelése, ha cinkhiányuk is van. Az osztriga jó forrása ennek az ásványnak.