7 étrendi változás, amely segít a fogyásban!
Ha fogyni akar, az első lépés az étkezési prioritások újradefiniálása. Így kezdheti el.
Annak ismerete, hogy mit kell enni és mit nem, segít maximalizálni a fogyás erőfeszítéseit. Az alábbi hét tipp végigvezeti Önt a helyes táplálkozás és a hatékony fogyás útján.
1. Hagyja abba a cukrokat és a keményítőket
A szénhidrátok (keményítők) az első elemek, amelyek korlátozzák/kiküszöbölik az étrendet. Ennek oka az, hogy az inzulin a szervezetben raktározza a zsírt. Az inzulin felszabadulását elsősorban a keményítőkből vagy szénhidrátokból származó nagy mennyiségű cukor fogyasztása stimulálja. Minél több cukrot eszel, annál több inzulint bocsát ki a szervezet, és annál több zsírt tárol el. De amikor az inzulin csökken, a test többé nem lesz felszólítva a zsír tárolására, ami azt eredményezi, hogy tovább égjen, hogy tevékenységét elősegítse. Az inzulinszint csökkentésének az az előnye is, hogy lehetővé teszi a vesék számára, hogy azt tegyék, amit állítólag - a felesleges nátriumot és vizet távolítsanak el a testéből. A felesleges nátrium serkenti a víz tárolását, ami súlygyarapodást okoz. Amint az étrend első heteiben megszabadul a szénhidrátoktól, észreveszi, hogy a szokásosnál nagyobb súlyt veszít.
2. Fogyasszon zöldséget, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjéket.
A legtöbb szénhidrátforrás (tészta, fehér rizs, kenyér, stb.) Kivágása nem jelenti azt, hogy már nem kellene enni. A zöldségfélékből származó szénhidrátok az Ön szervezetének napi ajánlott adagját 20-50 grammra tehetik. Napi szénhidrátigényét úgy érheti el, ha olyan zöldségeket fogyaszt, mint például karfiol, brokkoli, kelbimbó, káposzta és mángold. Az édesburgonya szintén kiváló szénhidrátforrás. Az egészséges fehérje megtalálható a tofuban, a marhahúsban, a csirkében, a pulykában, a tojásban, a bárányban, a halban (szintén magas omega-3 - fontos antioxidáns, amelyre a szervezetnek szüksége van). Ezenkívül elengedhetetlen a fehérje és az egészséges zsírok fogyasztása. Egészséges zsírok nyerhetők halolaj, avokádó, olívaolaj, mogyoróolaj stb. étrendjében. Azáltal, hogy napi ételeit ezekkel az ételekkel pótolja, fokozza az anyagcserét. Az egészséges zsírok fogyasztása szintén nem növeli a szívbetegségek kockázatát.