7 gyakori hiba, amelyet helyes étkezés közben követ el - archyde
A közös étkezési hagyományoknak nem feltétlenül kell egészségesnek és beváltnak lenniük. Erről beszélt az egészséges táplálkozás szakértőinek csoportja a fogyásról, amely megakadályozhatja a nőket céljaik elérésében, és hét ilyen mítoszt rögzítettek, amelyekről Fukszia a következőképpen számolt be:
1- Az étrend-kiegészítők zsírt égetnek
Pletykák szerint az étrend-kiegészítők félrevezetik a fogyást, és nincs igazság abban, hogy mi állítólag segít a fogyásban azáltal, hogy megakadályozza a zsírok vagy szénhidrátok felszívódását, vagy gátolja az étvágyat, vagy felgyorsítja az anyagcserét, és egy meghatározottat fogyaszt. Az étrend-kiegészítők nagy dózisa káros lehet.
2- Kerülje a szénhidrátokat és zsírokat
Ha teljesen kiküszöböljük a szénhidrátokat, akkor ennek ellensúlyozására sok zsírt lehet fogyasztani. Az igazság az, hogy a szénhidrátok és zsírok tápanyagok, amelyekre szükség van, és a túlzott fogyasztás növeli a súlyt. Ezért korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt és mérsékelten kell fogyasztania a zsírt.
3- Naponta egy evőkanál kókuszolaj elősegíti a fogyást
Az a meggyőződés, amelynek nincs tudományos alapja, mivel egy evőkanál kókuszolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz, amelyek többsége telített zsír, és napi fogyasztása negatív hatással lehet a koleszterinszintre és a szív egészségére.
4- Minél alacsonyabb a kalória, annál jobb
Ez az információ téves. Mindenkinek van egy bizonyos pontja a testsúlyában, amelyet az agy meg akar tartani. Személyenként különbözik, és a gének és a tapasztalatok határozzák meg.
Amikor kevesebb kalóriát próbál megenni, mint amennyire a testének szüksége van, az anyagcseréje lelassul, amikor a teste megpróbálja megtakarítani az energiát, és amikor kevesebbet eszik, mint amire szüksége van, a test elkezdi lebontani az izmokat energiafelhasználás és izomvesztés céljából jobban lassítja az anyagcserét, így kevesebb kalóriát éget el.
5- A legjobb, ha naponta 6 kis ételt fogyasztunk
Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezések számának növelése nem eredményezett nagyobb súlycsökkenést, de a több étel elfogyasztása miatt egyesek többet fogyaszthatnak.
6- Egyél valamilyen ételt étkezésként
Néhány étel egészséges harapnivalóként szolgálhat, például: B. alma, de tápanyagként ez az egész étkezés, amely megfosztja a szervezetet az olyan esszenciális vitaminoktól és ásványi anyagoktól, amelyek csak változatos étkezéssel nyerhetők.
7- Igyál gyümölcslevet a gyümölcsök és zöldségek helyettesítésére
A gyümölcslevek nem helyettesítik az ételeket, mivel lassítják az anyagcserét, mivel nem tartalmaznak sem fehérjét, sem zsírokat. Súlygyarapodáshoz vezethet, ha folytatja a rendszeres étrendet.
A teljes gyümölcs és zöldség felülmúlja a gyümölcsleveket, mert rostot tartalmaz, amely elősegíti az emésztést, szabályozza a vércukorszintet, csökkenti a koleszterinszintet és hosszabb ideig érzi jóllakását.