7 gyakorlat, amely a legrövidebb idő alatt vékonyítja a derekát - Egészségadag
A derék elvékonyítása nem könnyű feladat. A zsírégetéshez diéta és fizikai edzés szükséges. Sajnos a hasi zsírt még nehezebb eltávolítani, mint a test más részein. Semmi sem lehetetlen. A mai cikkben, Bemutatunk 7 gyakorlatot, amelyek vékonyítják a derekadat, és segítenek megszerezni a kívánt alakot.
Miért van kövér tekercsünk?
A zsír felhalmozódását meghatározó fő tényezők az étrend és a sport. De vannak más elemek, amelyek ellenszenves zsírtekercsek kialakulásához vezetnek. Ezek közé tartozik a szervek működése, a stressz vagy a hormonális problémák.
Az alábbi sorokban 7 gyakorlatot mutatunk be, amelyek a legrövidebb idő alatt vékonyítják a derekad.
A derekát vékonyító gyakorlatok
1. A tábla
A "tábla" egyre népszerűbb gyakorlat. Még ha főleg a hasra is összpontosít, ez a tevékenység az egész test izmait edzi.
- A megfelelő helyzet elfogadásához le kell ülnie a földre arccal lefelé, és testét a könyökén és a lábujjain kell támasztania.
- Tartsa a testét mereven és egyenes vonalban.
Ez a gyakorlat teszteli az állóképességedet. Ezért fokozatosan növelnie kell a készletek számát és az időtartamot.
2. "Hegymászás"
Felgyorsíthatja az anyagcserét és stimulálhatja a zsírégetést a derék területén, ha úgy dönt, hogy az alábbi mozgást az előző gyakorlat után gyakorolja.
- A "deszka" helyzet megtartásával mozogjon úgy, mintha futni vagy hegyre akarna mászni.
- Tegye térdeit könyökig folyamatos mozdulattal.
- Ez a fizikai aktivitás kiváló, mert ötvözi a szív- és érrendszeri gyakorlatokat az izmok alakformálásával.
3. A törzs csavarása
A derekát vékonyító gyakorlatok olyanok is, amelyek a törzs oldalait a lehető legrugalmasabban és állandó mozgásban tartják.
- Nyújtsa oldalra a törzsét, mintha felülről akarna megragadni valamit.
- Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy egy székre ül, és karjait a padlóhoz nyújtja, mintha meg akarna ragadni egy tárgyat.
- Ismételje meg a nyújtásokat mindkét oldalon a nap folyamán, amikor csak lehetősége van rá.
4. Vízszintes fordulatok
A vízszintes csavarások mozgatják a derekát. Csavarja a testét, mintha hátat akarna fordítani csípője mozgatása nélkül.
Ezt a gyakorlatot a derékra tett kézzel, rugalmas szalag segítségével végezheti el. Egyes edzőtermekben speciális berendezések vannak a kivitelezéséhez.
5. Térd a könyöknél
Álljon a nyaka mögé téve a kezét és kissé távolítsa el a lábát. Emelje fel az egyik térdét a szemközti könyökig. Ismételje meg a gyakorlatot, mindkét oldalon felváltva.
Egy másik lehetőség a fenti gyakorlat megismétlése, de a földön fekve felfelé. Így még jobban edzed a hasizmaidat.
6. Ugrás
Ha olyan gyakorlatokat szeretne gyakorolni, amelyek vékonyítják a derekát, akkor nem kell csak a hasra korlátozódnia. Segítenek a megereszkedett bőr tonizálásában, de a zsírégetéshez szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végezni.
- A zsírégetéshez gyakoroljon egy igényes gyakorlatot, például ugráljon. Megteheti egyszerű ugrásokat, a trambulinon vagy kötéllel.
- Ugráskor mindig a helyes testtartást kell követnie: a hát egyenes és a térd hajlott.
- Lassan landol, mintha valami puhára ugrana.
7. Hastánc
A derekát vékonyító gyakorlatok listájából nem hiányozhat egy tánc, amely a test ezen területét edzi. Az eredetileg a Közel-Keletről származó hastánc a test számos részén bőséges rugalmasságot jelent. A fő terület a medence, amely szabályozza a derék, a csípő stb.
A hastánc egy népszerű fizikai tevékenység, amely magában foglalja az alakformálás és a szív- és érrendszeri gyakorlatok kombinációját. Hetente egyszer táncolva fogysz, rugalmasságot szerez, megerősíti hasi izmait és vékonyítja a derekát.