30 trükk a sikeres étrendért
A fahéj, az ecet, a csípős paprika és a nevetés csak néhány dolog, amely segít a fogyásban. Fedezzen fel más trükköket, amelyek megszabadulnak a felesleges kilóktól.
A fogyás egyszerű, legalábbis elméletben: a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztja, és a lehető legtöbbet égeti el. De azok számára, akik nem tudnak tartózkodni az édességektől, vannak más, tudományosan bizonyított hatású trükkök.
Csak arra van időd, hogy kipróbáld mindet, és türelemre, hogy rájöjj, hogyan működik.
1. A fahéj segít a fogyásban, javítja az anyagcserét. Elég napi fél teáskanálnyi mennyiséget fogyasztani, hogy egy hónap alatt fogyjon egy kilogrammot, minden egyéb erőfeszítés nélkül.
2. Ha ebédszünetet tart, 250 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint ha az irodában evett.
3. Keressen okot minden nap az örömre! Ha naponta 10-15 percet nevetsz, egy hét alatt 280 kalóriát égetsz el.
4. Egy pohár sárgarépalé minden erőfeszítés nélkül 12 hét alatt 2 kilogramm fogyást segít.
5. Vegyen be kalcium-kiegészítőt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy 2,6% -kal több zsírt éget el.
6. Az akupunktúra segíthet abban, hogy három hónap alatt 4,5 kilót fogyjon, ha megfelelően végezzük, mert megszünteti az éhségérzetet.
7. Ne kerülje a fehérben gazdag vörös húst. Segítenek az izomtömeg fenntartásában. Az izmok nyugalmi állapotban is négyszer több kalóriát igényelnek, mint a zsír.
8. A kétirányú diéta hatékonyabb. Ha van diétás partnere, akkor 30% -kal több súlyt fog elveszíteni, mint azok, akik egyedül a súlyával küzdenek.
9. Válasszon fűszeres ételeket. A csípős paprika 25% -kal javítja az anyagcserét, köszönhetően a kapszaicinnek, amely egy speciális ízt ad nekik.
10. Az éhgyomorra végzett testmozgás a leghatékonyabb a zsírégetéshez. Ha reggel, reggeli előtt kardiózkodik, akkor gyorsabban fogy, mint valaha, mert a szervezetnek nincsenek tápanyagtartaléka, így zsírlerakódásokhoz folyamodik.
11. Fogyjon 30% -kal többet, ha étkezés közben fehérjében gazdag snackeket fogyaszt, de nem túl nagy: csirkemell, kis doboz tonhal, néhány dió.
12. Ne egyél a TV vagy a számítógép előtt. Amikor nem figyel arra, hogy mit eszik, minden esélye megvan arra, hogy túllépje a közönséges adagot. Tanulmányok szerint évente 3,5 kilogramm fogyhat csak azért, mert csendesen étkezik, anélkül, hogy ezzel kapcsolatban egyéb erőfeszítéseket tenne.
13. Vágja apró darabokra az ételt, így kevesebbet ehet. Amikor megpillant egy darab ételt darabokra vágva, 27% -kal nagyobbnak tűnik, mint ugyanaz az adag.
14. Ha tornaterem tagsággal rendelkezik, ne kerülje a futópadot. Úgy tűnik, hogy ez a leghatékonyabb az edzőteremben található eszközök közül. Segít nagy mennyiségű kalóriát elégetni rövid idő alatt.
15. Tanulmányok szerint a fogyni vágyók számára az ideális reggeli egy darab görögdinnye, amelyet egy főtt tojás követ.
16. Napi egy pohár bor segít megszabadulni a "hasától". Úgy tűnik, hogy a szőlőben található resveratrol, amely a borban is megtalálható, gátolja a has körüli zsírsejtek fejlődését.
17. Az édesség utáni vágy elkerülése érdekében étkezés után azonnal rágjon cukormentes gumit 15 percig. Ismételje meg az "eljárást" két órával étkezés után.
18. A szex a hatékony étrend része. Egy szexpartner során fél óránként 150 kalóriát égethet el. Ezenkívül a szexuális tevékenység olyan hormon szekrécióját okozza, amely javítja az anyagcserét és serkenti az izomfejlődést.
19. A grillezett hús ideális a fogyáshoz, mert a benne lévő zsír megolvad és elvezet.
20. Ha szomjas vagy, igyál magabiztosan zöld teát. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét és serkentik a zsírégetést.
21. Válasszon spenótot más zöldek helyett. Sok rostot tartalmaz, amely segíti a testet a zsírok feldolgozásában.
22. Fogyasszon almát minden étkezés előtt. 187 kalóriával kevesebbet fog fogyasztani.
23. Tegyen egy kis olívaolajat a salátába. Segít gyorsabban fáradni.
24. Ne hagyja ki az ananászt, még akkor sem, ha nem szerepel a kedvenc gyümölcsei között. Növeli az anyagcsere sebességét és javítja az emésztést.
25. Az ecetben lévő ecetsav segíti a test gyorsabb zsírégetését. Minden salátához adjunk ecetet.
26. Ha élettársával vagy barátaival étkezik, kevesebb, mint 35% -ot eszik.
27. Próbálja ki a konjugált linolsav (CLA) kiegészítőket, amelyek 9% -kal több fogyást segítenek egy év alatt.
28. Cserélje az elfogyasztott sajtot kecskesajtra. 40% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tehénsajt.
29. A gyakorlatok elvégzése után mozogjon tovább - járjon, lépcsőzzen fel. Ellenkező esetben az edzés során kiválasztódó zsírégető enzimek "inaktiválódnak".
30. Ne hagyja ki a reggelit. Ha így tesz, akkor 100 extra kalóriát fogyaszt a nap folyamán.