Miért tehet egy erős fenék többet, mint gyönyörködtetni?
- örökké és minden nap illik -
Mikor foglalkozott utoljára sokat a hátrányával? Persze mindannyian kerek és szilárd fenekeket szeretnénk, de tudod-e, hogy egy erős popsi sokkal többre képes, mint hogy jól nézzen ki?
Tudja-e, hogy aktívan befolyásolhatja a fenekének megjelenését, és ez segíthet a fogyásban?
Alapvetően az erős fenék igazi csodafegyver az egészséges és jó megjelenésű test számára!
A jól kiképzett fenék nemcsak jól néz ki, hanem az egészsége szempontjából is fontos. A farizmok az emberi test legnagyobb izomcsoportja, a farizom pedig a legnagyobb izom az emberben. Ezt az izmot gyakran fenéknek, hátulnak vagy szamárnak nevezzük, mert ez formázza a fenekünket. A fenék többi része a gluteus maximus alatt helyezkedik el.
Ez az izomcsoport számos fontos funkciót lát el, például nyújtja a csípőt, hogy egyenesen tudjunk járni. A fenékizmok is meghatározó szerepet játszanak a lépcsőn való felmászás, az üléstől való felállás és a láb minden mozdulata által hátra vagy oldalra.
A túl sok ülés gyengíti a farizmokat, ami problémákhoz vagy rossz testhelyzetekhez vezethet a testben. Ezért az ember ma újra és újra hallja: Ülés az új dohányzás.
Erős fenék - fontos a mindennapi élet és az edzés szempontjából
A cikkem során végzett kutatásom során találkoztam a "gluteális amnézia- Megbotlott, és olyan fantasztikusnak találta ezt a kifejezést!
Megcélozhatja konkrétan a farizmait és megfeszíti őket? Még mindig meg tudja ezt csinálni, amikor egy lábon áll?
Az egészségklubban, ahol dolgozom, sok nő elveszítette ezt a kapcsolatot a csontjaival.
Órákig tartó ülés, mint manapság sokunk számára, gyengíti a farizmokat és gluteális amnéziát okoz.
Hallottál már valaha Ülő életciklus tartozik? Nem? Akkor most olvassa el pontosan:
Felkelsz, otthon készülsz, elhagyod a házat és hajtás dolgozni. Leginkább az autóban, vagy vonattal vagy busszal, ülve. Amikor megérkezik a munkahelyére, leül a munkahelyére. E-mailben, telefonon vagy messengeren kommunikál kollégáival, csak ne kelj fel. Végül ebédszünet! Gyorsan a menzába és újra enni ülve. Aztán a nap további részében visszamegy az íróasztalhoz. A munkanap végén ülve is autóval, busszal vagy vonattal vezet haza. Most jön a kifogásod: heti 3 alkalommal járok edzőterembe.
Légy őszinte, hogyan edzel? Ülés közben?
Oké, talán ez az egész ciklus valami túlzott, De megérted, hogy mire megyek?
Javított testtartás
A fent leírt órák száma most gyengíti hátrányát. A farizmok gyengülése rossz mozgástakarékosságot eredményez. Ha a fenékizmok túl gyengék, a csípő előre dől, ami megrövidült csípőhajlítóhoz és gyengült vagy túlfeszített csípőfeszítőhöz vezethet. Mindez általános rossz testtartáshoz, üreges háthoz, és kidudorodó hashoz is vezethet. Pontosan azt, amit mi nők mindig el akarunk kerülni!
Ezt a negatív hozzáállást megakadályozhatja fenekének célzott képzésével. Az erős fenék és az erős csípőizmok segítenek a függőleges és egészséges testtartásban. Amikor teste felegyenesedik, a kis pocakja is gyakran eltűnik.
Sportteljesítmény
Olvastad már, hogy az erős fenék a különféle mozgások alapkövetelménye. A farizmoknak köszönhetően stabil csípő fontos a gyalogláshoz és az álláshoz, de természetesen a sportban is fontos szerepet játszik. Alig van olyan funkcionális gyakorlat, amelyben a fenék nem vesz részt. A farizom kiegyenesíti a medencéjét, előre nyújtja a csípőjét, és megakadályozza, hogy felsőteste előre dőljön.
Erős fenékkel általában több erővel és állóképességgel rendelkezik, például futás vagy ugrás közben.
A futók számára különösen fontos, hogy csípőjüket stabilan tudják tartani. Egyébként a testednek hihetetlen mennyiségű energiát kell elköltenie a csípő egyensúlyhiányának ellensúlyozására. Ilyen körülmények között a futás folyamata zavart, és természetesen nem lehetséges csúcsteljesítmény.
Kevesebb hátfájás
Amint a gyógytornászomtól megtudtam, az erős fenék megakadályozhatja vagy csökkentheti a hátfájást. Ha a farizmok nem elég erősek, a forgási mozgásokból származó terhelések közvetlenül az ágyéki gerincre kerülnek, ami fájdalomhoz vezethet.
A jól fejlett hátrány enyhítheti az ilyen stresszt és megelőzheti a fájdalmat.
Mint viccesen érzem magam a saját testemen, itt nemcsak az erős fenék, hanem a rugalmas fascia is fontos. Gyógytornászaim most kínoznak, a fenekemen lévő zúzódásokig, hogy minden ismét simává váljon. A jövőben a fascia gurítása és a labda a legjobbat nyújtja.
Fontos a fogyás szempontjából
Térjünk rá minden nő kedvenc témájára: fogyás éhezés nélkül. Valószínűleg tudja, mi a fontos a fogyásban: a kalóriahiány. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Izmaid segítenek ebben, mert kalóriát égetnek el a tárolt zsírból, még akkor is, amikor otthon vagy a kanapén.
Mivel a fenék és a comb a test legnagyobb izomcsoportja, emellett a legtöbb zsírt is meg tudják égetni. Ezért a következő edzés során különös figyelmet kell fordítania a hátrányaira. Mutatok néhány hatékony gyakorlatot a cikk végén.
Hogy egy erős fenék stabilitást hoz a mindennapokban
Könnyen hangzik, de gyakran nehéz. Ami koncentrálás, jó támogatás és az edző memóriája révén nagyon jól működik edzés közben, a mindennapi helyzetekben gyakran feledésbe merül.
Így szokja meg az egyensúlyhiányt és a rossz testtartást. E helytelen mozgások miatt a legegyszerűbb mozdulatok is gyakran megterhelőek az izmok és az ízületek számára. Emiatt fontos, hogy legyen egy erős feneke, amely elvégzi a munkát anélkül, hogy túl sokat kellene gondolkodnia rajta.
Tehát látja, az erős popsi a mindennapi életben is jól szolgálhat!
Funkcionális edzés - tökéletes egy erős fenékhez
Mivel a farizmok mindig más izmokkal együtt működnek, funkcionális edzéssel optimálisan edzheti a fenekét. A mindennapi életben alig akad olyan mozgás, amelyben csak egy izom működne, ezért pontosan ennek a modellnek megfelelően kell megterveznie az edzést.
Kiválasztottam néhány nagyszerű gyakorlatot egy erős fenék számára, ami nagyon sok izomfájdalmat okozott nekem.
Ebben az edzésben nem kell számolnia az ismétlésekkel! Állítson be egy időzítőt 30 másodpercre, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud. Ezután folytatja a következő gyakorlattal. Még egy menetre sem kell 5 perc. Ha többet szeretne, ismételje meg a kört annyiszor, ahányszor csak akarja!
Vessen egy pillantást az általam leírt alternatívákra is:
- Guggolás
- Zömök + Hop, csukd be a lábad, mint egy ugró emelő
- Zömök + nyújtsa hátra a lábát
- Guggolás + tegyen egy lépést oda-vissza a guggolásban
- Zömök + Ugrás, előre-hátra ugrás a zömökben
- Egylábú elhúzás + ugrás (30 másodperc mindkét oldalon)
- Híd, minden alkalommal megfeszíti a fenekét
- Híd + térd szorítás ki és be
Ha befejeztem a fizikom, akkor kezdem elölről ezeket a gyakorlatokat! Ha olyan izomfájdalmaid vannak, mint nekem edzés után, akkor van néhány tippem, hogy mit tehetsz a fájó izmok ellen.