7 gyakorlat, amelyek megolvasztják a hátzsírt
Felejtsd el kifogásaidat, mert te is elvégezheted a gyakorlatainkat!
Ami a divatot illeti, a hátsó nyakkivágás most megelőzte a dekoltázst: nemcsak időtlen, elegáns megjelenést garantál, hanem csak annyi bőrt fed fel, hogy sokkal kevésbé tűnik nyilvánvalónak, és ezért sokkal titokzatosabbnak.
Különösen szépnek tűnik, ha a kitett hát vékony, határozott és mindenekelőtt egészséges - akik elhanyagolják a hátgyakorlatot, esztétikai okokból nemcsak hátrányai vannak, hanem előbb-utóbb hátfájással is küzdenek.
A következő oldalakon van 7 egyszerű, mégis hatékony gyakorlat összerakni, amely megolvasztja a hátsó zsírját. Tegye félre kifogásait, és kezdje el ma!
# 1: alkar támogatás
Ezt a gyakorlatot a legtöbb ismeri és félti; Azonban feltétlenül vegye fel az edzéstervébe, mert a lehető legrövidebb időn belül erősíti a hátát és a gyomrát - ez azért fontos, mert a hát- és a hasizmokat egyformán kell edzeni a testtartás erősítése és az egyensúlyhiány megelőzése érdekében
Így történik: Feküdj hasra, és helyezd az alkarodat egyfajta háromszögbe, könyökkel a vállad alatt. Most lépj lábujjhegyen, és ügyelj arra, hogy a tested egyenes legyen: a gyomrod és az aljad feszült, a hátad egyenes marad, ne íveld a hátad!
Tartsa a gyakorlatot legalább egy percig az elején, és két percig haladó felhasználók számára. Ha semmi sem működik, akkor térdeljen térdre.
# 2: oldaltámogatás
Itt is a hasizmaid edznek egyszerre - tökéletes a hatos csomagoláshoz! A vállizmok is segítenek, ami szintén erősíti a karokat.
Így történik: Feküdj le az oldaladra, és támaszkodj a kezedre és a lábadra. A kéz pontosan a váll alatt áll (fontos a sérülések elkerülése érdekében), a másik kar felfelé mutat a levegőben. A felső láb a megtámasztotton nyugszik. A haladó felhasználók emelhetik a második lábat is.
Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalt. Oldalonként összesen 2-szer végezzen!
# 3: híd
Ez a gyakorlat rugalmasságot és erőt ad egyben: De kérjük, előzetesen bemelegítsen a sérülések megelőzése érdekében.
Így történik: Feküdj a hátadon. Most helyezze a lábait a fenekéhez közel, hogy a lába nagyjából a térde alatt legyen. Tegye hátra a kezét, és támaszkodjon a kezére és a lábára, és nyomja hátát egy üreges hátba.
A kezdők 10 másodpercet tartanak és háromszor ismételik meg; A haladó hallgatók szintén háromszor ismételnek, de 20 másodpercig.
# 4: íj
Ez a gyakorlat tökéletes mindazoknak, akik sokat ülnek. Meghatározott, karcsú hátat is ad - mire vágyhat?
Így történik: Feküdj hasra. Most hajlítsa meg a lábát, és fogja meg a bokáját a karjaival. Álljon egyenesen, emelve a mellkasát és a térdét a lehető legmagasabban. A kilátás átlósan megy előre, a térdek körülbelül csípőszélességben maradnak együtt. Minél többet végzi a gyakorlatot, annál magasabbra képes lesz meghúzni az íját.
A kezdők 3x 15, a haladók 3x 20 másodpercet tartanak.
# 5: álla fel
Kezdőként nem fogsz tudni ilyen módon felhúzni; ezért egyszerre mutatjuk be a belépési alternatívát.
Így történik: Fogja meg a felhúzható rudat vállszélességben, karjainak kinyújtása nélkül. Most lassan húzd fel magad, és lélegezz ki, ahogy haladsz. Végső helyzetben a kulcscsontok szinte hozzáérnek a rúdhoz. Ezután engedje le a testét, amikor kifújja a levegőt. Ismét ne nyújtsa a karját - különben elveszíti a feszültségét.
Alternatíva: A kezdők úgy érzik magukat, hogy egy (stabil!) Asztal alatt fekszenek, és felhúzzák magukat a szélén - akkor a karjainak kevesebb súlyt kell viselnie.
# 6: fekvőtámaszok
A klasszikus gyakorlat erősíti az egész testet és különösen a karokat - de a hátad is profitál belőle! Tehát feltétlenül vegye fel a képzési tervbe!
Így történik: Tegye karjait kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, és jusson lábujjhegyen. Ezután engedje le a mellkasát, hogy könyök szintjén legyen. A test feszült, a fenék egy vonalban marad a többivel, nyomja meg újra és ismételje meg.
Mindenki talpon indul! Összesen 3 db 10 fekvőtámaszt kell végrehajtania. Közben a kezdők letérdelhetnek.
# 7: kézenállásNe aggódj, kezdőként nem kell azonnal elindítanod a szabad kézenállást: Ha tapasztalatlan vagy, a falat segédeszközként használhatod.
Így történik: Körülbelül vállszélességű kezekkel és sok lendülettel lendítsen a levegőben vagy a falnak, és feszítse meg az egész testét. Tartsa 10 másodpercig, majd álljon meg.