7 gyakorlat, hogy a világ legszebb fenékje legyen!
Jen Selter több mint 11,4 millió követővel rendelkezik az Instagramon. Ez egy lenyűgöző ív és sportos forma ...
A program különlegessége, hogy bármikor és bárhol elvégezhető. Mint Jen Selter mondja, ennek a programnak köszönhetően ismét visszanyeri önbizalmát. „Ez nem csak a külső szép megjelenéséről szól, hanem a belső érzésről is. "
E pontos rutin követésével gyorsan felépítheti magának egy kidudorodott fenekét, amelyet mindenki irigyelni fog. Átalakítja testét és növeli önbizalmát. Gyerünk ?
Az alábbiakban Jen Selter megmutatja nekünk a lépéseket, hogy ugyanazokat az eredményeket érjük el, mint ő. Végezzen legfeljebb három 10-15 ismétlést minden gyakorlathoz. Hajtsa végre ezt a programot hetente egyszer vagy kétszer.
Kezdje azzal, hogy a lábát kissé jobban szétválasztja, mint a vállát, az ujjait előre mutatva, karjait egyenesen maga elé állítva.
Tartsa egyenes testtartását, és lassan engedje le magát. Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai nagyjából párhuzamosak a padlóval.
Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Kezdje azzal, hogy a lábát kissé távolabb helyezi el, mint a vállak, az ujjak előre néznek, a mellkas magasságában tartják a kezüket.
Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Ezután rúgja ki bal lábát olyan magasra, amennyire csak tud, anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát.
Ugyanezt tegye a másik lábbal is.
Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, és görbítse a lábait függőleges tengelyre, amíg meg nem kapja a 90 ° -os szög az első térdnél.